Ako nájsť a opraviť hlavnú príčinu stresu v práci

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Neexistuje človek, ktorý by nepoznal stres v práci. Podnikatelia a nezávislí pracovníci, administratívni pracovníci a startupy – všetci tak či onak čelíme profesionálnemu vyhoreniu, únave a prepätiu. Tipy na zníženie stresu sú skvelé, ale nebudú fungovať, kým nenájdete hlavnú príčinu všetkých svojich problémov.

Väčšina článkov o zvládaní stresu hovorí: cvičte a joga, jedzte správne, meditujte. Tieto rady sú dobré a určite by ste ich mali dodržiavať.

Ale tajomstvo je iné. Aby ste sa zbavili stresu, musíte pochopiť, čo ho spôsobuje. Príčinu stresu treba riešiť priamo, a keď sa s problémom vyrovnáte, bude ľahšie zvládať stres.

Čo spôsobuje stres

Poďme si popísať veci, ktoré vás môžu stresovať a prepracovať:

1. Ťažké termíny.
2. Kolegovia alebo šéf, s ktorým sa vám ťažko komunikuje a spolupracuje.
3. Neistota, že robíte to, čo musíte urobiť.
4. Neistota vo vlastnej profesionalite.
5. Konkurencia, kancelárska politika a medziľudské konflikty.
6. Nedostatok času na rodinný alebo osobný život.
7. Veľké množstvo práce.

Tieto stresory majú jedno spoločné. Všetky vznikajú vďaka tomu, že máme jasno v tom, ako by mal pracovný proces vyzerať, aké by mal byť jeho výsledky a čo znamená byť efektívnym zamestnancom.

Akosi sa porovnávame s určitým ideálom. Práve on je hlavnou príčinou stresu.

Všetci snívame o tom, že práca bude stabilná, príjemná a minimálna úzkosť. Realita tomuto ideálu nezodpovedá, a preto vzniká stres.

To isté platí pre všetky faktory, ktoré sme uviedli vyššie. V každej individuálnej situácii vzniká problém nesúladu s ideálom: nedodržiavame termíny, kolegovia neospravedlňujú dôveru, šéf sa nie vždy ukáže ako dobrý líder… Deje sa to každý deň, naše predstavy o ideál je rozbitý proti realite, potreby nie sú naplnené, čo znamená, že sa nevyhneme frustrácii a úzkosti.

Ako sa s týmto problémom vysporiadať?

Ako sa vysporiadať s príčinou stresu

Ak všetky naše problémy vychádzajú z nejakého ideálu, možno by bolo lepšie si ho nevytvárať? No, to by bolo skvelé, ale takýchto túžob sa nemožno vzdať. Tak či onak, vždy dúfame v to najlepšie a snažíme sa o viac.

Aby ste sa vyrovnali so stresom, musíte:

1. Uvedomte si, že ste v strese.
2. Pochopte, ako veľmi sa snažíte o ideál.
3. Snažte sa nájsť radosť v prítomnom okamihu, spomaľte v pretekoch o nedosiahnuteľné.

Ako to spraviť?

Naučte sa zaznamenávať svoj stres

Úzkosť, frustrácia, napätie sú prvé príznaky, ktoré musíte zastaviť a uvoľniť sa. Tieto znaky sú ako upozornenia na vašom smartfóne: nemusíte ich ignorovať, ale musíte sa s nimi vysporiadať a pochopiť, že sa chystáte upadnúť do stavu stresu.

Pochopte, aký je váš nedosiahnuteľný ideál

Prečo sa práve teraz začínaš báť? Čo nemôžete dosiahnuť? Ako veľmi sa skutočný stav vecí líši od toho, ako ste si svoju prácu predstavovali? Možno ste si namodelovali príliš stabilnú, pokojnú, kontrolovanú situáciu, ktorá nezodpovedá realite.

Napríklad ste vždy snívali o pevnom množstve práce a rozumných termínoch. Dodáva pocit bezpečia a pohodlia. Ale život sa vyvíja tak, že počet úloh len rastie a väčšina z nich má známku ASAP. Namiesto pokoja sa cítite zmätene a usporiadaný rozvrh sa postupne mení na čistý chaos. Môže to byť frustrujúce, ale potom prevládne stres. Zmeňte svoj pohľad na takéto situácie, pretože vznikajú nielen počas práce, ale aj v živote ako takom.

Voľba je na vás: buď tieto stavy milujete, alebo ich nenávidíte.

Uvoľnite svoju pripútanosť k ideálu

Povedzte si: „Snaha o ideál mi nepomáha. Bolí ma to. Som otvorený novým možnostiam. Som pripravený na neočakávané situácie."

Namiesto toho, aby ste sa snažili o nejaký efemérny ideálny obraz pracovníka, ktorý dokáže všetko, sa z vás stane človek, ktorý robí chyby a učí sa z nich, nebojí sa prijímať výzvy a je pripravený na ťažkosti.

Prvok chaosu vo svojom živote budete milovať, pretože len tak sa naučíte sústrediť na to najdôležitejšie. Aj keď čelíte neuveriteľne ťažkým problémom, pochopíte: po neúspechu ide život ďalej.

Tým, že sa vzdáte honby za nedosiahnuteľným ideálom, prijmete život taký, aký je. Nemusí sa nevyhnutne zložiť tak, ako ste zamýšľali. Budete sa musieť naučiť milovať ju celú, bez výnimky, s víťazstvami a porážkami. Na oplátku získate veľký záujem o životné zvraty a budete si môcť vychutnať každý z nich. Zabudnete na to, aké to je sťažovať sa a fňukať, no v ľuďoch uvidíte len to najlepšie a prestanete obviňovať ostatných za svoje zlyhania.

Nahromadilo sa príliš veľa práce? Vyberte si najnaliehavejšiu úlohu a dokončite ju dokonale. Je váš kolega nepríjemný? Zistite, aké má problémy a skúste sa na jeho správanie pozrieť z nového uhla pohľadu, naučte sa do neho vcítiť. Bojíte sa straty zamestnania? Skúste sa sústrediť na to, aby ste svoju prácu robili dobre, a po ceste hľadajte alternatívne cesty pre prípad, že by ste dostali výpoveď.

Niekomu sa tieto rady budú zdať zbytočné a otravné, pretože reč je o tom, že ideál sa dosiahnuť nedá. Mnoho ľudí chce mať pod kontrolou každú minútu svojho života, prítomnosti aj budúcnosti. No, ak je táto cesta pre vás dobrá, veľa šťastia. Tí, ktorí sa nevedia žiadnym spôsobom zbaviť stresu, by mali zanechať preteky za vzdialeným a nerealizovateľným snom a sústrediť sa na to, čo sa deje tu a teraz, otvoriť srdce všetkému novému a neočakávanému, zaujímať sa a neodsudzovať.

Veď život je krásny.