Cvičenie dňa: 10-minútové ľahké kardio

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Ľahké, ale intenzívne cvičenie bez silového tréningu od Iya Zorina.

Žiadne pálenie svalov ani bolesť po tréningu. Tento krátky set vám rozprúdi krv, zdvihne tep a zanechá vo vás príjemný pocit sviežosti ako po ľahkom behu alebo skupinovom programe.

Cvičenie pozostáva z piatich cvikov. Robte ich jeden po druhom na minútu. Po dokončení zopakujte kruh od začiatku. A zapnite si veselú hudbu - bude to oveľa zábavnejšie.

Beh s dotykom platformy

Ako platformu môžete použiť botník, stoh kníh alebo päťlitrovú fľašu s vodou na boku. Položte jednu nohu na plošinu, potom skokom vymeňte nohy a pokračujte v ich striedaní. Pracujte energicky s rukami na opasku alebo pred telom.

Utesniť zdviháky

Položte nohy k sebe, ruky roztiahnite do strán na úroveň ramien. S výskokom rozkročte nohy do strán a zároveň dajte pred seba rovné ruky. Potom znova zdvihnite nohy a roztiahnite ruky. Skákajte na polprsty, nespúšťajte päty na podlahu.

Skákanie s bokmi

S výskokom otočte boky jedným alebo druhým smerom. Dbajte na to, aby vaše ramená a telo zostali na mieste, ruky držte pred sebou.

"Pod plotom" a kopni do strany

Urobte široký krok do strany, zároveň prejdite do drepu a opíšte telom polkruh, ako keby ste sa plazili pod plotom. Narovnajte sa, vymeňte nohu a kopnite do strany. Pri údere nakloňte telo na stranu, aby ste udržali rovnováhu. Skúste zdvihnúť boky vyššie. Vráťte nohu na podlahu a urobte to isté na druhej strane.

korčuliar

Pokrčte panvu, mierne nakloňte telo rovným chrbtom a pravou nohou urobte široký skok do strany, pričom pohyb sprevádzajte rukami. Po pristátí prekrížte ľavú nohu za pravou a potom urobte rovnaký skok doľava. Pohybujte sa energicky, ako keby ste sa korčuľovali.