2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09
Zabudnite na svoje problémy na 20 minút a potom si užite nával energie a pozitívneho prístupu.
Toto intenzívne cvičenie poriadne zaťaží celé telo: posilní svaly a rozpumpuje prácu srdca a pľúc. Navyše, ak sa nudíte a ste smutní, pravdepodobne sa po vyučovaní budete cítiť lepšie.
Všetko, čo vás trápilo, prestane robiť už v druhom kole. Po štvrtej zabudnete na všetky svoje problémy a po pár minútach odpočinku pocítite nával živosti.
Pre najlepší efekt sa utopte zo všetkých síl. Ale len ak to zdravie dovolí.
Cvičenie pozostáva zo siedmich cvičení:
- Zmena nôh s priložením kolena k lakťu.
- Nohy spolu - nohy od seba v ramennej tyči.
- Výmena nôh v bočnom výpade.
- Medvedí prienik.
- Drep s kolenom k lakťu.
- "Bicykel" s údermi.
- Rozdelenie s výpadmi.
Každé cvičenie robte 40 sekúnd, potom 15 sekúnd odpočívajte a prejdite na ďalšie. Keď dokončíte posledné cvičenie, začnite odznova. Urobte štyri kruhy.
Odporúča:
Cvičenie dňa: Super cvičenie pre vytrvalosť a koordináciu
Dnes nájdete päť variácií veľkých a hrozných burpees. Tento cvik zaťažuje svaly celého tela aj bez ďalších pohybov
7 zázvorových receptov pre skvelú zimnú náladu
Zázvorový čaj s mätou a korením, bravčová panenka so zázvorovou omáčkou a ďalších päť jednoduchých receptov so zázvorom - v našom výbere
Cvičenie dňa: 5-minútové cvičenie pre silné brucho a flexibilný chrbát
Tento intervalový tréning dobre precvičí vaše hlavné svaly a zahŕňa pohyby na rozvoj pohyblivosti chrbta a ramien. Budete potrebovať časovač
Cvičenie dňa: 5-minútové domáce kardio
Našli ste skvelý spôsob, ako začať deň aktívne: kardio, ktoré môžete robiť doma bez toho, aby ste trávili príliš veľa času
Cvičenie dňa: 5 minút svetelnej aktivity pre skvelú náladu
Oddýchnite si od práce alebo pozerania televíznych relácií. Jumping Jacks, Air Squats a ďalšie cvičenia vám pomôžu cítiť sa oveľa lepšie