Obsah:
- Skákacie zdviháky
- Chôdza rukami s dôrazom na ležanie
- Vzduchové drepy
- Zdvíhanie panvy s prekríženými nohami
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09
Oddýchnite si od práce alebo pozerania televíznych relácií. Iya Zorina sľubuje: budete sa cítiť oveľa lepšie.
Kvôli pandémii koronavírusu teraz mnohí z nás nedochádzajú do práce, nechodia a vo všeobecnosti sa príliš málo hýbu. Je čas to napraviť! Vyskúšajte toto krátke a ľahké cvičenie zo štyroch cvikov – určite vám dodá silu.
Skákacie zdviháky
Cvičenie zahreje svaly a zvýši tep. Pohybujte sa energicky. Urobte to 20-krát.
Chôdza rukami s dôrazom na ležanie
Ak neviete, ako robiť kliky, stačí v ľahu dosiahnuť doraz a vrátiť sa späť. Vykonajte 20 z týchto cvičení.
Vzduchové drepy
Pokúste sa drepovať v plnom rozsahu – nie pod rovnobežkou vašich bokov s podlahou. Udržujte chrbát rovno. Urobte 20 drepov.
Zdvíhanie panvy s prekríženými nohami
Zdvihnite panvu z podlahy a vráťte ju späť. Urobte 20 opakovaní.
Pripravený! Si ohromujúci! Ak nie je dostatočná záťaž, odpočívajte minútu a urobte ďalšie dva kruhy.
Odporúča:
Cvičenie dňa: 10 minút pre silné brušné svaly. A žiadne riziko pre váš chrbát
Tieto statické cvičenia budú skvele fungovať pre vaše brušné svaly a ohýbače bedier. Bude fungovať aj ramenný pás, zadok a boky, extenzory chrbta
Cvičenie dňa: Super cvičenie pre vytrvalosť a koordináciu
Dnes nájdete päť variácií veľkých a hrozných burpees. Tento cvik zaťažuje svaly celého tela aj bez ďalších pohybov
Cvičenie dňa: domáce kardio pre skvelú náladu
Toto intenzívne cvičenie zaťaží celé telo. Zabudnite na svoje problémy na 20 minút a potom si užite nával energie a pozitívneho prístupu
7 zázvorových receptov pre skvelú zimnú náladu
Zázvorový čaj s mätou a korením, bravčová panenka so zázvorovou omáčkou a ďalších päť jednoduchých receptov so zázvorom - v našom výbere
Cvičenie dňa: 5-minútové cvičenie pre silné brucho a flexibilný chrbát
Tento intervalový tréning dobre precvičí vaše hlavné svaly a zahŕňa pohyby na rozvoj pohyblivosti chrbta a ramien. Budete potrebovať časovač