2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09
Skvelý spôsob, ako začať deň aktívne.
Akékoľvek kardio je príspevkom k vlastnému zdraviu. A pomocou tohto cvičenia obdaríte nielen svoje srdce a celé telo ako celok, ale aj posilníte svaly, napumpujete vytrvalosť, zmysel pre rovnováhu a koordináciu.
Okrem toho si môžete sami zvoliť čas tréningu: urobte ľahké zahriatie na 5 minút alebo vykonajte celé 20-minútové kardio cvičenie.
Vykonajte prvý pohyb po dobu 30 sekúnd, potom zvyšok minúty odpočívajte a prejdite na ďalší. Vykonajte všetkých päť cvičení týmto spôsobom:
- Beh s vysokým zdvihom bedier a záklonom na jednej nohe s dotykom podlahy.
- Zmena nôh v hlbokom výpade s lakťom dotýkajúcim sa podlahy.
- Štyrikrát a drep.
- Glute most a abs fold.
- Výmena nôh vo skoku a bočnom výpade.
Keď dokončíte jedno kolo, môžete sa tam zastaviť alebo si na predpísaných 30 sekúnd oddýchnuť a začať odznova. Urobte 1-4 kruhy so zameraním na vašu pohodu a voľný čas.
Odporúča:
Cvičenie dňa: 2 supersérie a výzva na výkonné cvičenie nôh
Nájdené cviky s progresiou - supersety a výzvy - ktoré sú vhodné pre začiatočníkov aj skúsených športovcov na pumpovanie nôh
Cvičenie dňa: Kardio s bokmi a bruchom
Strávite okolo 230-350 kcal, v pokoji zrýchlite metabolizmus, poriadne zaťažíte svaly nôh a jadra a povzbudíte sa
Cvičenie dňa: Super cvičenie pre vytrvalosť a koordináciu
Dnes nájdete päť variácií veľkých a hrozných burpees. Tento cvik zaťažuje svaly celého tela aj bez ďalších pohybov
Cvičenie dňa: domáce kardio pre skvelú náladu
Toto intenzívne cvičenie zaťaží celé telo. Zabudnite na svoje problémy na 20 minút a potom si užite nával energie a pozitívneho prístupu
Cvičenie dňa: intenzívne kardio na bežnom kresle
Toto kardio cvičenie napumpuje vaše boky a svaly jadra, zaťaží vaše ramená a zrýchli váš tep. Jeho výhodou je ľahký pohyb a žiadne vybavenie