Cvičenie dňa: intenzívne kardio na bežnom kresle

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Jednoduché pohyby, jemné ovládanie a nie je potrebné žiadne vybavenie.

Toto cvičenie napumpuje vaše boky a svaly jadra, zaťaží vaše ramená, zrýchli váš tep a prinúti vaše telo energicky spaľovať kalórie. Celý komplex zaberie od 18 do 30 minút v závislosti od zvoleného počtu opakovaní.

Cvičenie pozostáva z dvoch kruhov so štyrmi cvikmi. Urobte každý 30 sekúnd, potom odpočívajte 10-15 sekúnd a prejdite na ďalší.

Najprv zopakujte prvý kruh tri až päťkrát, potom pokračujte druhým a urobte to rovnakým spôsobom.

Prvý kruh:

• vyskočenie zo sediacej polohy na stoličke;
• kĺzanie bokom skákanie s dotykom stoličky;
• skákanie do strán stoličky;
• koleno po lakeť v doske s nohami na stoličke.

Druhý kruh:

• squat skok s dotykom stoličky;
• ťahanie kolien k hrudníku pri sedení na stoličke;
• "Skalný horolezec" s podporou na stoličke;
• skákanie z dosky s nohami na stoličke.

Robte to rázne a neodpočívajte dlhšie, ako je predpísané množstvo času. Aby ste sa nepozerali na hodiny, nainštalujte si do telefónu aplikáciu tabata timer, nastavte si intervaly práce a odpočinku – a choďte!