2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09
Kombinácia skákacích a silových cvičení s vlastnou váhou tela.
Lano je ideálne na domáce kardio. Je skladný, lacný a umožňuje zostaviť celé komplexy rôznych skokov.
Navyše, lano je možné použiť na silové cvičenia s vlastnou váhou tela, ako vo videu nižšie. Intenzívna práca vám zrýchli tep a pomôže vám spáliť viac kalórií a silové prvky poriadne zaťažia vaše brušné a bedrové flexory, ruky a ramená, hrudník a zadok.
Cvičenie zahŕňa päť cvičení:
- Záhyb s prenosom nôh cez lano.
- Vyskočenie z drepu pivota.
- Výbušné kliky so zmenou nastavenia rúk.
- Skákanie do šprintérskej pózy.
- Švihadlo.
Každý prvok robte 30 sekúnd bez zastavenia, potom si ďalšiu pol minútu oddýchnite a začnite ďalšie cvičenie. Keď dokončíte posledný, vráťte sa na začiatok. Vyplňte tri kruhy.
Ak sa začnete dusiť na konci kruhu, urobte pauzu na 60 sekúnd, kým začnete ďalší. Váš tréning bude o 2 minúty dlhší, no počas pracovných intervalov zo seba vydáte maximum.
Odporúča:
Cvičenie dňa: 2 supersérie a výzva na výkonné cvičenie nôh
Nájdené cviky s progresiou - supersety a výzvy - ktoré sú vhodné pre začiatočníkov aj skúsených športovcov na pumpovanie nôh
Cvičenie dňa: Kardio s bokmi a bruchom
Strávite okolo 230-350 kcal, v pokoji zrýchlite metabolizmus, poriadne zaťažíte svaly nôh a jadra a povzbudíte sa
Cvičenie dňa: Super cvičenie pre vytrvalosť a koordináciu
Dnes nájdete päť variácií veľkých a hrozných burpees. Tento cvik zaťažuje svaly celého tela aj bez ďalších pohybov
Cvičenie dňa: domáce kardio pre skvelú náladu
Toto intenzívne cvičenie zaťaží celé telo. Zabudnite na svoje problémy na 20 minút a potom si užite nával energie a pozitívneho prístupu
Cvičenie dňa: intenzívne kardio na bežnom kresle
Toto kardio cvičenie napumpuje vaše boky a svaly jadra, zaťaží vaše ramená a zrýchli váš tep. Jeho výhodou je ľahký pohyb a žiadne vybavenie