Cvičenie dňa: Kardio s bokmi a bruchom

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Vaša šanca naložiť svoje telo naplno bez toho, aby ste opustili svoj domov.

Cvičenie zahŕňa osem energetických pohybov, ktoré rýchlo zvýšia vašu srdcovú frekvenciu a udržia ju na vysokej úrovni počas celého tréningu.

Celý komplex trvá 24–36 minút v závislosti od počtu kôl a oddychového času medzi nimi. Počas tejto doby miniete asi 230–350 kcal, zrýchlite si metabolizmus v pokoji, poriadne zaťažíte svaly nôh a jadra a zdvihnete si náladu.

Nezabudnite si pustiť nejakú veselú hudbu, ktorá vám pomôže vynaložiť maximálne úsilie a užiť si cvičenie.

Vykonajte nasledujúce cvičenia:

1. Rozdelenie výpadu.
2. Reverzné brušáky s prístupom do „brezy“.
3. Skákanie na jednej nohe so sklonom.
4. Hojdacia tyč.
5. Výskok z drepu so zmenou nastavenia nôh.
6. Výbušné krútenie so striedavým dotykom chodidiel krížom krážom.
7. Burpee s otočením o 180°.
8. Pritiahnite kolená k hrudníku v predlaktí.

Vyberte si čas vykonania a odpočinku podľa úrovne vašej prípravy. Ak ste dobre trénovaní, skúste každý pohyb vykonávať 40 sekúnd, potom si 20 sekúnd oddýchnite a prejdite na ďalšie cvičenie.

Ak je vaša príprava o niečo horšia, pracujte a odpočívajte v rovnakých intervaloch 30 sekúnd. Ak práve začínate, skúste pracovať 20 sekúnd a odpočívať 40.

Keď dokončíte posledný pohyb, môžete si v prípade potreby 1-2 minúty oddýchnuť a začať odznova. Absolvujte 3-4 kolá v závislosti od vášho voľného času a úrovne kondície.