10 dôležitých vecí, ktoré musíte urobiť v prvom týždni nového roka

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Dovoľte si viac odpočívať a menej premýšľať o „dosiahnutí“.

1. Doprajte si dostatok spánku a obnovte režim

Silvestrovský zhon vás už určite vyčerpal – všetky tieto pálčivé termíny v práci, nákupy, generálka, výzdoba bytu, učenie básničiek s deťmi na matiné v škôlke, kulinársky maratón pri sporáku. A potom ďalšia celá slávnostná noc, pre niektorých dosť búrlivá. Potom sa už stačí len zotaviť a predovšetkým - vypnúť budíky a dobre sa vyspať.

Ak sa vám počas novoročných sviatkov pokazí režim, oplatí sa vyhradiť si tri dni na jeho obnovenie. Veď vstávať v prvý pracovný deň o siedmej ráno po tom, čo ideme spať o štvrtej, je pochybné potešenie.

• Choďte spať najneskôr do 23 hodín a každý deň sa snažte vstať o niečo skôr ako deň predtým.
• Počas tohto obdobia sa vyhýbajte spánku, aby ste nenarušili svoje cirkadiánne rytmy. Ak sa cítite veľmi ospalí, môžete si medzi 13. a 15. hodinou zdriemnuť na 15 – 20 minút.
• Buďte opatrní pri kofeínových nápojoch: čaj, káva, energetické nápoje. Najlepším riešením by bolo vynechať ich alebo sa obmedziť na 1-2 šálky denne.
• Navlhčite si spálňu, vymeňte posteľnú bielizeň za čerstvú, použite masku na spanie alebo si kúpte zatemňovacie závesy, aby bola v miestnosti v noci tma.
• Skúste nepoužívať miniaplikácie aspoň hodinu pred spaním.

2. "Utiahnuť"

Zdá sa, že Nový rok je ideálnym východiskovým bodom na začatie nového života: choďte do fitness, prihláste sa na hodiny cudzieho jazyka, zverejnite životopis na stránke práce a začnite si hľadať lepšiu prácu.

Ale robiť to všetko priamo počas sviatkov, hneď ako zaznela zvonkohra a spustil sa ohňostroj, v skutočnosti nie je dobrý nápad. Pre nové úspechy musíte hromadiť zdroje. A kde ich zoženiete, ak ste si poriadne neoddýchli?

Aspoň prvý týždeň v roku sa snažte „nebudovať“, ale dovoľte si relaxovať a robiť, čo chcete. Ľahnite si do postieľky, jedzte dobroty, prečítajte si pár kníh zo zimného Lifehackera, zariaďte si novoročný maratón, hrajte veľa hier. Kedy inokedy si užiť takú všeobjímajúcu nečinnosť?

3. Stretnite sa s blízkymi

Novoročné sviatky sú jednoducho stvorené s cieľom ísť na návštevu, korčuľovať s priateľmi, stráviť príjemné večery s blízkymi pri prestretom stole, osvetlenom blikajúcimi svetlami girlandy vianočných stromčekov. Netreba sa nikam ponáhľať a trápiť sa zajtrajším vstávaním do práce – môžete byť tu a teraz a užiť si chvíle strávené s drahými ľuďmi.

4. Odpovedzte na všetky gratulácie

Je pravdepodobné, že 31. decembra ste jednoducho nemali fyzickú príležitosť odpovedať všetkým, ktorí vám zablahoželali v messengeroch alebo sociálnych sieťach, a zablahoželať svojim priateľom sami. Je to v poriadku - pred nami je celá dovolenka: môžete si vyhradiť čas a poslať každému úprimné premyslené priania.

5. Prejdite sa

Prejdite sa zimným parkom a obdivujte, ako sa modrastý sneh mihá vo svetle lampiónov, dýchajte mrazivý vzduch, jazdite na šmýkačkách na tubingu, choďte na klzisko, choďte do lesa na lyžiach, postavte si s deťmi snehuliaka. na dvore si ľahnite na čerstvý sneh a urobte si „snehového anjela“.

Ide o príjemnú fyzickú aktivitu, aj zábavu a dobré dojmy a len o spôsob, ako trochu zatriasť po tom, čo ste sa „nafúkali“do sýtosti. Len si pamätajte, že ak ste veľa pili, nemali by ste ísť na prechádzku, inak hrozí zranenie alebo podchladenie.

6. Nastavte jedlo

Počas sviatkov sa mnohí prejedajú, opierajú sa o ťažké a mastné jedlá a nedodržiavajú intervaly medzi jedlami. Je to v poriadku, ale keď sa skončí prázdninový víkend, môže sa vám vrátiť oklepané dieta. Obžerstvo a nízka pohyblivosť spôsobujú ospalosť a poruchy trávenia.

Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu vrátiť sa k zdravšiemu stravovaniu.

• Nevyčítajte si, že jete príliš veľa: vina spôsobuje, že sa ľudia prejedajú ešte viac.
• Nemusíte hladovať ani držať prísnu diétu. Toto je cesta k rozpadu, priberaniu na váhe a sebautláčaniu.
• Začnite tým, že trochu zmenšite veľkosť porcie, medzi jedlami nie sú príliš dlhé a vstaňte od stola, keď sa cítite sýti.
• V prvom rade jedzte prírodné potraviny, ktoré boli minimálne spracované: obilniny, strukoviny, čerstvé mäso a ryby, hnedá ryža, celozrnný chlieb, zelenina, ovocie, cestoviny.
• Doprajte si pestré a chutné jedlo. Ľudia sú veľmi často hladní po rýchlom občerstvení a sladkostiach, pretože doma chýbajú chutné zdravé alternatívy.
• Nezabudnite piť vodu. Niekedy sa prejedáme, pretože si zamieňame hlad so smädom.

7. Robte inventúru a plánujte

Ponáhľať sa hneď plniť novoročné sľuby asi nie je najlepší nápad. Ak nebudete mať dostatok odpočinku, neobnovíte spánok a výživu, bude ťažké ráno behať, prestať fajčiť a rozvíjať dobré návyky. Ale pokojne sa sústrediť na plánovanie, kým nebudete zasypaní prácou, bude na mieste.

Dlhá dovolenka je vhodným časom na zhodnotenie uplynulého roka, zamyslenie sa nad tým, do čoho by ste chceli prísť v budúcom roku, stanovenie cieľov a vypracovanie stratégie, ktorá vám ich pomôže dosiahnuť. Neberte si toho na seba príliš veľa, snažte sa nenechať sa rozptyľovať od svojich skutočných možností. Väčšina ľudí to preháňa s novoročnými sľubmi a tie zostávajú nesplnené.

8. Upratovať domy

Aj keď ste pred sviatkami urobili nejaké generálne upratovanie a zapratali dom, počas sviatkov je takmer určite opäť neporiadok. Špinavé riady v dreze, popadané vianočné ihličie na podlahe, konfety medzi vankúšmi, rozhádzané veci – toto všetko je lepšie eliminovať skôr, ako pôjdete do práce. Potom vám mierny chaos doma nepokazí náladu a nespomalí vašu produktivitu.

Nie je potrebné zabezpečiť úplné čistenie. Prechádzajte sa po byte s vysávačom, ukladajte veci na svoje miesta, utierajte prach – dom bude oveľa čistejší. Môžete to urobiť ešte jednoduchšie - zavolajte upratovaciu službu a choďte sami na prechádzku alebo do kina.

9. „Vyniesť“digitálny kôš

Predplatné nepotrebných aplikácií a služieb, duplicitné fotografie, upozornenia na doručenú poštu, staré dokumenty, päťtisíc snímok obrazovky, ktoré boli potrebné na prácu, ale teraz už nie. Všetky tieto „haraburdy“zaberajú miesto v pamäti zariadenia, berú peniaze, bránia vám nájsť potrebné informácie a kazia vám náladu.

Novoročné sviatky sú skvelým časom na konečne vyčistenie týchto digitálnych Augeovských stajní. Navyše sa to dá urobiť bez toho, aby ste vstali z pohovky.

Rozumiete otázke?

Čo je digitálny detox a ako zistiť, že ho práve teraz potrebujete

Mari Kondo, odborníčka na upratovanie a autorka metódy KonMari, vo svojej novej knihe Magické upratovanie v práci navrhuje pravidelné digitálne upratovanie.

Najprv musíte rozdeliť všetky digitálne objekty do niekoľkých kategórií a potom pracovať s každým samostatne. Kľúčový princíp metódy: musíte rýchlo upratať, bez ľútosti vyhodiť to, čo nespôsobuje „iskru radosti“, teda príjemné emócie alebo spomienky.

• Súbory. Vytvorte dva priečinky. Preneste všetko, čo robí radosť jednému, druhému – dôležité fotografie a dokumenty, ktoré používate a ktoré sa nedajú stiahnuť z internetu alebo cloudového úložiska. Odstráňte to, čo nebolo zahrnuté v inom priečinku.
• Správy a listy. Vyprázdnite kôš a priečinok „Spam“, odhláste sa z odberu správ, ktoré nečítate, napríklad pomocou služby. Potom zopakujte rovnaký postup ako so súbormi. Rozdeľte listy na radostné a dôležité a vymažte tie, ktoré nepatria do žiadnej kategórie.
• Predplatné a aplikácie. Vzdajte sa všetkého, čo nepoužívate pravidelne a čo vám nerobí radosť. Sotva potrebujete päť rôznych streamovacích služieb, ak sledujete iba pár, a nepotrebujete ani niekoľko denníkov alebo aplikácií na cvičenie. Akonáhle ich budete skutočne potrebovať, môžete si ich ihneď stiahnuť znova.

10. Kúpte si niečo pekné

Darčeky môžete – a mali by ste obdarovať nielen iných, ale aj seba. Kúpte si to, o čom ste už dlho snívali, zájdite si na príjemnú procedúru, akou je masáž, alebo si doprajte aspoň milú maličkosť: dobrú knižku, roztomilú šatku, balíček voňavého čaju. Určite si to zaslúžiš.

Prečítajte si tiež?

• 50 aktivít, ktoré vás nenechajú na novoročných sviatkoch nudiť
• Služby a aplikácie, ktoré vám pomôžu splniť novoročné sľuby
• 6 tipov pre tých, ktorí chcú dodržať svoje novoročné sľuby