Ako prežiť smrť milovaného človeka

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Rady psychológa, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa so smútkom.

1. Prijmite svoje pocity

V našej kultúre nie je zvykom vyučovať kondolencie. Preto hneď po tragických udalostiach budete od ostatných veľakrát počuť, že treba vydržať. Ale je normálne byť v tejto situácii smutný, trápiť sa a trpieť.

Adriana Imzh konzultantka psychológa

Každý sme iný. Preto aj v materiáloch o reakcii školákov na horu píšu, že niektoré deti požiadajú o starostlivosť, iné sa budú hnevať, iné sa najedia, niektoré budú plakať a niektoré upadnú do strnulosti. Psychika sa so záťažou vyrovnáva (a nie) rôznymi spôsobmi.

2. Dovoľte si zažiť spôsobom, ktorý vám vyhovuje

Zrejme máte v hlave šablónu, ako sa má človek správať pri tragických udalostiach. A nemusí to vôbec zodpovedať tomu, ako sa cítite.

Snaha vtesnať sa do predstavy toho, čo by ste mali zažiť, pridá pocit viny, hnevu k smútku a bude ešte ťažšie sa cez situáciu preniesť. Dovoľte si teda trpieť prirodzene, bez toho, aby ste splnili niečie (vrátane vašich) očakávaní.

5 účinných spôsobov, ako poraziť vinu →

3. Vopred hľadajte podporu

Sú dni, ktoré budú obzvlášť ťažké: narodeniny, výročia, iné dôležité dátumy spojené s odídenou osobou. A je lepšie sa vopred postarať o vytvorenie prostredia, v ktorom bude pre vás tento čas o niečo jednoduchšie.

Podľa Adriany Imzh je dôležité mať na pamäti, že napriek nejakému existujúcemu kalendáru (9 dní, 40 dní, rok) každý prežíva čas po svojom: niekto je schopný stretnúť sa so smútkom až po niekoľkých mesiacoch, keď šok povolí a v ten istý dátum je už niekto v poriadku.

Ak smútok trvá niekoľko rokov, znamená to, že človek „uviazol“v zážitku. V istom zmysle je to takto jednoduchšie – zomrieť s tým, koho ste milovali, zastaviť s ním svoj svet. Ale toto pre teba sotva chcel.

Adriana Imzh konzultantka psychológa

A, samozrejme, aj tí, ktorí sa snažia žiť ďalej, majú ťažké dni: keď si na niečo spomenieme, došlo k flashbacku alebo jednoducho „inšpirované hudbou“. Plač, smútok, spomínanie je normálne, ak sa z toho neskladá celý život.

V ťažkých situáciách požiadajte o podporu priateľa alebo sa zamknite v izbe s fotoalbumom a vreckovkami, choďte na cintorín, zabaľte sa do obľúbeného trička svojho drahého, vybavte jeho darčeky, prejdite sa tam, kde sa vám páčilo chodiť s ním. Vyberte si spôsoby, ako sa vysporiadať so smútkom, vďaka ktorým sa budete cítiť lepšie.

4. Obmedzte nepríjemné kontakty

V už aj tak náročnom období budete s najväčšou pravdepodobnosťou musieť komunikovať s rôznymi ľuďmi: vzdialenými príbuznými, rodinnými priateľmi atď. A nie všetky budú príjemné.

Obmedzte nechcené kontakty, aby ste si nepridali negatívne emócie. Niekedy je lepšie komunikovať s neznámym človekom na internete ako s druhým bratrancom, jednoducho preto, že on vám rozumie, ale ona nie.

Podľa Adriany Imge sa však stále oplatí prijať sústrasť, keďže v našej kultúre je to len spôsob, ako vám dať priestor na smútok.

Áno, títo ľudia nemusia prežívať stratu tak, ako vy. Ale chápu, že si smutný. Uznávajú, že osoba zomrela, a to je dôležité. Lepšie tak, ako keď sú všetci ľahostajní a ty nesmieš prežívať svoje emócie.

Adriana Imzh konzultantka psychológa

Ako komunikovať s ľuďmi, s ktorými sa nedá komunikovať →

5. Nečudujte sa svojim strachom a obavám

Vieme, že sme smrteľní. Strata milovanej osoby však zvyčajne zostrí pochopenie, že sa to môže stať každému. Niekedy to vedie k otupeniu, zvyšuje strach zo smrti, pochopenie nezmyselnosti života, alebo naopak spôsobuje ukrutnú túžbu po živote, sexe, jedle či dobrodružstve. Možno máte pocit, že žijete nesprávne, a túžbu všetko zmeniť.

Dajte si čas, kým niečo urobíte. V terapii sa tomu hovorí 48-hodinové pravidlo, no v prípade ťažkej straty môže byť čakanie dlhšie.

Adriana Imzh konzultantka psychológa

S najväčšou pravdepodobnosťou myšlienka oholiť si hlavu, opustiť rodinu a odísť ako nezávislý pracovník na Seychely nie je jediná. Nechajte to urovnať a potom konajte, ak sa túžba nestratila. Možno sa to o pár dní trochu zmení.

Ako môže vedomie smrti zmeniť váš život →

6. Pite menej alkoholu

Niekedy sa zdá, že alkohol je riešením všetkých problémov. Ale opiť sa a zabudnúť je krátkodobý spôsob, ako sa s nimi vysporiadať. Alkohol je silný tlmivý prostriedok, ktorý negatívne ovplyvňuje centrálny nervový systém.

Ľudia, ktorí pijú alkohol, horšie zvládajú stres a robia deštruktívnejšie rozhodnutia. Je tiež dôležité pamätať na to, že cukor (nachádza sa v sladkom aj alkohole) zvyšuje prežívanie stresu, preto je najlepšie sa jeho konzumácii zdržať.

Adriana Imzh konzultantka psychológa

7. Starajte sa o svoje zdravie

Smútok aj tak vyčerpáva, nezhoršujte situáciu. Jedzte pravidelne a vyvážene, choďte, snažte sa spať asi osem hodín denne, pite vodu, dýchajte – veľmi často v smútku človek zabúda vydýchnuť. Nepridávajte do tela stres tým, že sa vzdáte svojho zdravia.

Čo uvariť, ak na nič nemáte silu →

8. Navštívte psychológa

Ak sa neviete zo situácie dostať sami a dlhodobo sa necítite lepšie, vyhľadajte odborníka. Psychológ vám pomôže zistiť, čo presne vám bráni dostať sa z depresívneho stavu, prejaviť city, rozlúčiť sa s milovanou osobou a byť len s vami v tejto ťažkej situácii.

9. Nehanbite sa žiť ďalej

Zomrela vám blízka osoba a vy naďalej žijete, a to je normálne. Dosť často máme falošný pocit nespravodlivosti: zomrel príliš mladý, zomrel skôr ako ja, zomrel kvôli nezmyslom.

Ale pravdou je, že smrť je súčasťou života. Všetci prídeme zomrieť a nikto nevie, ako dlho a ako bude žiť. Niekto odišiel, niekto zostal, aby uchoval pamiatku zosnulých.

Adriana Imzh konzultantka psychológa

Môže byť ťažké viesť známy spôsob života a naučiť sa znova usmievať a radovať sa. Neponáhľajte sa, ak to ešte nevyjde. Ale práve týmto smerom sa musíme pohnúť, hovorí Adriana Imzh.

Nielen preto, že ten, o ktorého ste prišli, by to určite chcel. Ale aj preto, že to robí každý život, vrátane života zosnulej osoby, dôležitým: ctíme si jeho pamiatku, rešpektujeme jeho cestu a nerobíme z jeho smrti zbraň sebazničenia.