Ako prekonať rozchod

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Život sa neskončil. A akčný plán vypracovaný psychológmi to pomôže zabezpečiť.

Prečo sa vedecky cítiš zle?

Na samom začiatku vzťahu mozog produkuje oxytocín a dopamín. Keď je nablízku partner a všetko je v poriadku, zapne sa systém odmeňovania a do krvného obehu sa uvoľní celý kokteil hormónov. A zdá sa nám, že sme šťastní.

Po rozchode prestáva fungovať systém odmeňovania, telo sa začína rozpadávať. Produkované stresové hormóny ovplyvňujú imunitný, tráviaci a kardiovaskulárny systém.

Aktivujú sa aj systémy, ktoré sú zodpovedné za vnímanie bolesti. Preto si mozog myslí, že nás fyzicky bolí, hoci v skutočnosti je s telom všetko v poriadku.

Ako prekonať rozchod

Nechajte sa zraniť

Áno presne. Netreba sa umelo posilňovať. Chce sa mi plakať – plakať. Ak chcete kričať - kričte (len nezabudnite na susedov, ktorí vás počujú). Spievajte smutné piesne v sprche. S nadšením sledujte televízne programy.

Povie vám, že všetci sa rozchádzajú a netreba z toho robiť tragédiu. Nepočúvajte a nesnažte sa skryť bolesť. Nikto nevie, čo je v tvojej duši, okrem teba. Ak to bolí, nech to bolí. Plačte, kým tečú slzy, kým sa nebudete cítiť lepšie, alebo aspoň kým sa nebudete cítiť prázdni.

Sila sa vám vráti, ale chce to čas. Každý človek má svoj čas.

Neobviňujte sa

Rozhodnutie rozísť sa nepríde zo dňa na deň. A ani nie o mesiac. Najčastejšie je to sprevádzané dlhým procesom reflexie.

Dôvody môžu byť veľmi odlišné. To však neznamená, že ste niekde niečo prehliadli. To znamená, že obaja ste už dávno začali strácať kontakt.

Zodpovednosť je vždy na oboch, aj keď nie vždy rovnako. Nemá cenu kalkulovať, kto za to môže viac. Pozerajte sa do budúcnosti a neopakujte svoje chyby.

Neobviňujte len seba. Áno, mohli by ste byť menej mrzutí alebo menej nároční. Ale váš partner by sa s vami o tom mohol porozprávať.

Nesnažte sa získať partnera späť

Ak sa vám zdá, že v živote už nič iné nezostáva a potrebujete všetko vrátiť, zastavte sa. Hovorí vo vás strach.

Je desivé byť sám po dlhom vzťahu. A toto je úplne normálna reakcia.

Nepoddávaj sa strachu. Nesnažte sa vrátiť ex s ponižovanými žiadosťami. Aj keby sa vrátil, z takého vzťahu nebude nič dobré.

Zaneprázdnený

Keď prejde prvá akútna bolesť, choďte tam, kde ste nemohli alebo nemali čas ísť spolu. Sledujte filmy, ktoré sa vám páčili, ale nepáčili sa vášmu bývalému partnerovi. Zamyslite sa nad koníčkom, ktorý ste opustili počas vášho vzťahu.

Robte to, čo by ste spolu nikdy neurobili. To vám umožní cítiť slobodu, ktorá tu predtým nebola.

V mnohých mestách sú dnes otvorené ateliéry tanca, kreslenia, modelovania z hliny, pletenia či pálenia kovov. Skúšobná hodina je často bezplatná. Prečo to neskúsiť? V horšom prípade stratíte hodinu. V najlepšom prípade nájdete dielo, ktoré milujete celou svojou dušou.

Pohybujte sa

Bezprostredne po rozchode mnohí schudnú, pretože môžu hladovať celé dni. Ale keď sú zdroje tela úplne vyčerpané, chuť do jedla sa prebudí a hmotnosť začne rásť.

Zároveň nechcete len jesť, ale zabaviť zlú náladu potravinami s vysokým obsahom sacharidov: pizza, zmrzlina, čokoláda. Ak sa zároveň trochu hýbete, váha porastie ešte rýchlejšie.

Preto sa treba hýbať, aj keď len minimálne.

Urobte si zoznam dobrých vecí

Myslíte si, že svet vybledol a nezostalo nič dobré? To nie je pravda. Váš mozog jednoducho zareaguje na stres a jedného dňa sa čierny pruh skončí.

Dovtedy si urobte zoznam dobrých vecí, ktoré máte. Práca, priatelia, knihy, zbierka známok či obľúbených šálok, chuť rannej horúcej kávy, vôňa čerstvo pokosenej trávy, nákupy – čokoľvek vám prináša radosť.

Pravidelne pridávajte položky do zoznamu a keď sa veci zhoršia, prečítajte si ich znova.

Zmeňte svoje okolie

Ak všetko okolo vás pripomína bývalého partnera, mali by ste porozmýšľať nad zmenou prostredia. Nemôžeš odísť? Prearanžujte, kúpte nové závesy alebo riad. Zmena farebnej schémy vám pomôže ladiť iným spôsobom. Experimentujte.

Chatujte so svojimi priateľmi

Môžete sa s nimi porozprávať, podporia vás v ťažkých chvíľach. Nezabúdajte však na ich pocity, opýtajte sa ich skôr, ako sa o rozchode porozprávate. Možno práve v tejto chvíli váš priateľ nie je pripravený počúvať vás alebo je pripravený, ale nebude vám vedieť poradiť.

Psychologička Sofia Enikeeva, koučka

Nemusíte komunikovať s tými ľuďmi, ktorí zhoršia váš emocionálny stav frázami ako "A ja som ti povedal, že je to moja vlastná chyba." Keď nájdete niečo, čo vám môže priniesť úľavu a ľudí, ktorí vás podporia, okamžite začnite používať tento zdroj.

A nezabudnite na oplátku počúvať a podporovať svojich priateľov.

Urobte 5 cvikov

Cvičenia, ktoré psychologička Daphne Rose Kingma radí vo svojej knihe „“, vám pomôžu pochopiť, prečo sa všetko stalo tak a nie inak. Hlavné je brať ich až vtedy, keď ustúpia prvé bolesti. V opačnom prípade môžu veci ešte zhoršiť.

Môžete písať na počítači alebo si vziať samostatný zápisník. Druhá možnosť má tú výhodu, že papier možno po absolvovaní cvikov symbolicky roztrhnúť alebo spáliť.

Nerobte cvičenia za sebou. Prijmite ďalšiu, keď emócie opadnú. Nepokúšajte sa odhlásiť: toto nie je esej, ktorú je potrebné dokončiť a odoslať čo najskôr. Nikto okrem teba neuvidí, čo napíšeš.

1. Späť k základom

V krátkosti nám povedz o svojom zoznámení, prvom rande, začiatku búrlivej romantiky, čase, keď ste sa práve nasťahovali. Opíšte, aké nádeje ste vkladali so svojím bývalým partnerom.

Teraz sa zamerajte na „dôkazy“- ktoré už vtedy naznačovali problémy. Môže to byť nejaký druh fyzickej alebo psychickej vlastnosti.

2. Popíšte, ako sa váš vzťah vyvíjal

V prvom rade sa porozprávajte o tom, čo sa stalo vo vašom živote mimo vzťahu. Popíšte svoj stav v tom čase. Boli ste osamelí alebo ste možno snívali o tom, že sa zamilujete? Alebo možno ste mali vzťah s inou osobou? čo ste chceli dosiahnuť? Čo zažiť?

Povedzte nám, čo ste museli ponúknuť svojmu partnerovi a čo on alebo ona vám.

Teraz popíšte, ako a kedy boli odhalené „dôkazy“. Ako ste sa cítili?

Predstavte si, že sa natáča film o vašom vzťahu. Aké meno by ste tomu dali? Môžete opísať plagát a vymyslieť synopsu tohto príbehu.

Povedzte nám o skutočnom dôvode vášho rozchodu. Súvisí tento dôvod s rozvojovou úlohou vás alebo vášho partnera?

Psychologička Daphne Rose Kingma, spisovateľka

Niekoľko príkladov: „Prerástol som potrebu mamy“, „Konečne som pochopil svoje silné stránky“, „Vychovali sme deti“, „Spútal nás len sex, nestačilo to.“

3. Analyzujte medzeru

Vráťte sa mentálne do bodu zlomu. Kedy ste si uvedomili, že vo vnútri niečo cvaklo a bolí? Ak ste neboli iniciátorom prestávky, tak sa to stalo až neskôr. Opíšte svoje pocity v tej chvíli.

Uveďte dôvody, prečo váš vzťah stále zlyhá.

Napíšte otrávený list svojmu bývalému. Voľne v ňom vyjadrite svoje potlačené emócie, či už je to bolesť, hnev alebo hnev.

Teraz opíšte svoje pocity viny. Môžete robiť toľko sebabičovania, koľko chcete - papier znesie všetko.

Pamätajte, že existujú dve formy viny. Prvý súvisí s vlastným bičovaním. Druhým je právoplatné priznanie viny za niektoré činy. Spomeňte si na časy, keď ste manipulovali, hovorili škaredé veci, pokúšali ste sa rozhnevať svojho bývalého partnera.

Je to frustrujúce, ale pomôže vám to rozpoznať svoje nedostatky a zbaviť sa ich.

Teraz napíšte list uznania svojmu bývalému. Nemusíte mu ukazovať, čo ste napísali – je to len pre vás. Priznanie chýb vás zbaví pocitu viny.

Nakoniec si napíšte list o odpustení. Odviedli ste skvelú prácu a zaslúžite si odpustenie od najdôležitejšej osoby vo vašom živote – od vás samotných.

4. Popíšte všetko dobré, čo vám tento vzťah dal

Skúste napísať ďakovný list svojmu ex alebo ex.

5. Prehodnoťte realitu

Príďte s novou rolou pre svojho bývalého.

Popíšte svoju aktuálnu výzvu. čo chceš od budúcnosti? Ako vidíš svojho nového partnera?

Psychologička Daphne Rose Kingma, spisovateľka

Bez ohľadu na to, ako ľudia svoj rozchod cítia, či si uvedomujú, že sú stále v trápení a zmätku, či sú presvedčení, že sa s rozchodom nikdy nevyrovnajú, všetci odchádzali po vyučovaní s pocitom, že to zvládli. pozdvihnúť sa na vedomejšiu úroveň vnímania.

Navštívte psychológa alebo psychoterapeuta

Bolesť po rozchode je normálna. Ale ak to nezmizne, môžete byť v depresii. Ak celý deň nejete alebo sa naopak prejedate, ak máte depresiu a všetko vám padá z rúk, ak pomaly myslíte a vôbec sa nehýbete, je načase myslieť na návštevu psychoterapeuta.

Neprekonaj rozchod

Nehľadajte nezáväzný sex

S najväčšou pravdepodobnosťou to nepomôže a budete sa cítiť ešte horšie ako predtým. Túžba mať sex je vyvolaná stiahnutím sa. Mozgu chýba oxytocín a preto hľadáme niekoho, kto by nás utešil.

Nie ste presvedčení? Potom sa pred rande aspoň neopite. Alkohol je depresívny. Takže namiesto očarujúceho orgazmu sa dočkáte len nevraživosti voči bývalému a pocitu viny a ráno budete mať aj kocovinu.

No, pamätajte na antikoncepciu.

Nešikanujte a nevydierajte

Citové vydieranie často využíva opustená osoba. Cieľom je, aby sa bývalý partner cítil vinný a nepohodlný. Ak sa bývalý partner naozaj cíti vinný, neodpovie a obľahne vás, keď to bude potrebné.

Prečo to nemôžeš urobiť? Pretože je nízka.

Nezačínajte vzťah hneď po rozchode

Niektorí sa takto snažia na bývalého partnera zabudnúť. Niekedy to funguje. Niekedy sa nové vzťahy ukážu ako silné. Ale častejšie veci len zhoršujú. Náplasť nepomôže, keď sú potrebné stehy.

Nenúťte spoločných priateľov, aby sa postavili na jednu stranu

V prvom rade nedávajte ultimáta. To sa ľuďom nepáči.

Ak bol váš bývalý násilník, týraný alebo násilný a vaši priatelia s ním stále komunikujú a stoja na jeho strane, zvážte, či takýchto priateľov potrebujete.

Ako zabudnúť na bývalého

Odstráňte ho zo všetkých sociálnych sietí

Niektorí po rozchode začnú intenzívne sledovať sociálne siete svojich bývalých vášní. Niekto dúfa, že uvidí známky bezprostredného návratu: "Na posledných fotkách je smutná, pretože jej chýbam." Niekto - zo schadenfreude: "Ako sa popálil na dovolenke, teraz sa mu, predpokladám, odlupuje koža."

Váš bývalý partner má teraz iný život. A ak vidíte príspevky o nej vo svojom feede, môže to byť pre vás ťažké. Takže vyčistite pásku. Bude tiež užitočné vymazať všetku korešpondenciu.

Psychologička Sofia Enikeeva, koučka

A nie je potrebné dávať o sebe tajné (ako si myslíte) signály. Nezverejňujte fotky, statusy, citáty ako „Ťažko ma nájsť a ľahko stratiť“a podobne. Pochopte, že čím viac času a energie venujete vzťahom, ktoré sa skončili, tým viac v nich uviaznete.

Vráťte mu všetky veci a dary

Len aby nič nepripomenulo minulosť. To je ťažké, ak ste spolu žili dlho a veľa ste si spolu kúpili. Ale bez pripomienok môžete rozchod prekonať rýchlejšie.

Ak im veci nechce vziať, darujte ich niekomu inému alebo ich vyhoďte. Môžete ho dokonca zlomiť. Je pravdepodobné, že to bude trochu jednoduchšie.

Ako zostať priateľmi

Nemusíte udržiavať dobrý vzťah, ak nechcete. A to aj v prípade, že máte niekoľko spoločných detí či bytov. Len vy sa môžete rozhodnúť, ako sa budete ďalej správať so svojím bývalým. Počúvajte seba, nie iných.

Ak sa rozhodnete zostať priateľmi, je to v poriadku. Aj keď je to ťažké.

Rešpektovať sa navzájom

Je to najdôležitejšie. Ak máte chuť povedať niečo, čo nie je veľmi dobré, skúste sa držať späť.

V prípade potreby sa zhlboka alebo niekoľkokrát nadýchnite. Zamyslite sa nad tým, prečo sú emócie také silné a prečo je také ťažké ich potlačiť. Keď nájdete dôvod, bude to jednoduchšie.

Keď ste obaja pripravení, stojí za to porozprávať sa o vzťahu a o tom, prečo sa skončil.

Dodržuj vzdialenosť

Aj keď je to ťažké, už nie ste spolu. Musíte sa naučiť nájsť nové hranice vo vzájomných vzťahoch, a to si vyžaduje čas.

Ak sa váš bývalý cíti vinný, možno sa vám pokúsi pomôcť ako predtým. Nemali by ste to povzbudzovať a sedieť mu na krku.

Pamätajte, že vzťahom život nekončí. A aj keď sa zdá, že neexistuje žiadna medzera, ak je pocit viny mučený, nezúfajte. Kedysi ste žili bez svojho partnera, čo znamená, že môžete znova.

Rozchod je začiatok nového života. Umožňuje rásť nad seba, stať sa vedomejším a šťastnejším.