Ako sa naučiť jazdiť na bicykli pre dospelých

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Ak máte 25, 30 alebo 40 rokov a stále neviete, ako jazdiť na bicykli, nezáleží na tom. Life hacker sa s vami podelí o skúsenosť človeka, ktorý sa tiež v detstve neučil, ale potom si túto zručnosť dokázal osvojiť.

Mal som 25 rokov a nevedel som bicyklovať. Od 18 rokov som sa chystal učiť a každý rok bolo rozhodovanie ťažšie a ťažšie. Predstavoval som si, ako strašidelne budem vyzerať: dospelý chlap, ktorý jazdí horšie ako dieťa a neustále padá. Ľahšie skórovať. Navyše veľa ľudí na svete nevie jazdiť.

Na internete bolo veľa článkov, ktoré učili dospelých jazdiť na bicykli. Ale nepomohli prekonať strach a rozpaky, čo znamená, že nevyriešili môj problém.

Teraz mám 27 rokov. Pár hodín jazdím potichu na bicykli.

Rád jazdím v sobotu ráno po nábreží, zrýchľujem pred kopcom a spomaľujem na svahu. Tieto zručnosti prišli s praxou. Nasledujúce kroky mi pomohli vyrovnať sa so sebou samým a začať.

Krok 1: Stanovte si svoje výhody

Teoreticky je všetko jednoduché. Nahneval som sa, keď mi kamaráti povedali: "Neboj sa, len si sadni a šliapni do pedálov." Nemohol som nič robiť, nemohol som sa ani vydať na cestu. Bál som sa sadnúť na bicykel: čo ak stratím rovnováhu a spadnem?

A pravda padala. Bolo ťažké udržať rovnováhu aj na pár metrov.

Ale keď som sa zameral na výhody cyklistiky, veci sa zjednodušili. Spísal som výhody bicyklovania a prebehol som si ich hlavou cestou na každý tréning. Pomohlo mi to bojovať so strachom a hanbou. Predstavoval som si, ako bicyklujem po meste, parkujem pri kaviarni, všade manažujem. Myslela som si, aké je skvelé udržiavať sa vo forme, učiť sa nové veci a dokázať si, že na to mám. Mne to fungovalo.

Ukázalo sa, že túžba je silnejšia ako strach.

Počas cvičenia som sa snažil sledovať svoje telo a konkrétne úkony: dať nohu na pedál, držať volant, narovnať chrbát, ovládať cestu. Na štvrtom tréningu strach opadol: mozog na to nestačil.

Krok 2. Nájdite učiteľa

Najťažšie pre mňa bolo sadnúť na bicykel a rozbehnúť sa. Bál som sa, že nestihnem dať nohu na pedál a naraziť do stromu.

Nevedel som nič o rýchlosti, brzdách, doštičkách, nechápal som, ako to zvládnuť sám. Poprosil som preto o pomoc kamaráta, ktorý sa bicykloval dlhé roky. Chodil so mnou na tréning a vysvetlil mi základné veci. Trpezlivo ma vozil na bicykli, ako dieťa, chodil vedľa mňa, radil mi, ako si mám poradiť s rukami a nohami. Bol som nahnevaný, nadával, ale v treťom tréningu som dokázal jazdiť 50 metrov bez pomoci. Vďaka radám kamarátky som si zapamätal základné pohyby.

Nevolajte bezohľadných vodičov a začiatočníkov za mentorov.

Prvý nebude mať dostatok trpezlivosti a druhý - skúsenosti. Vyberte si osobu, ktorej nevadí vyskúšať sa ako tréner: takíto súdruhovia s menšou pravdepodobnosťou pôjdu k obzoru a nechajú vás samých s bicyklom a majú väčšiu tendenciu sa s vami pohrávať.

Ak máte pocit, že žiadosť kamaráta napína, je lepšie vyhľadať iného učiteľa. Bolo pre mňa ľahké nájsť trénera: všetci moji priatelia vedeli, že nemôžem jazdiť na bicykli, a ponúkli svoju pomoc. Preto, keď som sa rozhodol, stačil jeden rozhovor.

Krok 3. Vyberte miesto

V predvečer tréningu ma trápila myšlienka, čo si o mne ľudia pomyslia, ako blahosklonne sa na mňa budú pozerať. Uvedomil som si, že môžem ísť dvoma spôsobmi: zabodovať podľa názoru cudzích ľudí alebo nezaujať ich pohľad, kým sa nenaučím. Zastavil sa pri druhom.

Na tréning som si vybral to najopustenejšie miesto, kde čo najmenej očí uvidí moju hanbu a nenarazím na iných cyklistov a nikoho nezrazím.

Prvé tri mesiace som sa učil jazdiť v lesoparku na okraji mesta: skoro nikto sa tam nedostane, ale sú tam cyklotrasy.

Ak práve začínate, dávajte pozor na parky a malé lesíky s cestičkami. Môžu byť ďaleko od domova, ale je pravdepodobné, že spočiatku budete trénovať iba dvakrát týždenne - kvôli novej zručnosti môžete byť trpezliví.

Krok 4. Rozhodnite sa, či si prenajať alebo kúpiť

Nemal som vlastný bicykel. V súlade s tým boli dve možnosti: kúpiť alebo prenajať. Posúdili prínosy a riziká oboch.

	Za	Proti
Nákup	Funguje to ako dobrovoľný záväzok: keď ste raz minuli peniaze na bicykel, musíte jazdiť, akoby ste sa učili. Na Yandex. Market "model pre začiatočníkov stojí od 10 000 rubľov. Bude škoda vyhodiť takéto peniaze do kanála.	Ak ľutujete peniaze za bicykel, nikdy sa nenaučíte jazdiť.
Prenájom	Na začatie štúdia stačí 300 rubľov alebo ešte menej. Závisí od požičovne, ktorú kontaktujete. Väčšina týchto služieb funguje v blízkosti parkov, nábreží a iných miest, kde sa dá jazdiť.	Ak sa niečo pokazí, zodpovedáte za škody spôsobené na bicykli a iných. Bicykle zvyčajne nie sú poistené podľa pravidiel prenájmu bicyklov. V prípade nehody je nájomca plne zodpovedný za škodu spôsobenú sebe, bicykli, ľuďom v jeho okolí a veciach.

Vybral som si službu požičovne: ukázalo sa, že je to pre mňa lacnejšie a pohodlnejšie. Jedna z nich bola práca pri lese, kde som sa naučil jazdiť.

Krok 5. Chráňte sa

Na bicykli môžete naraziť do stĺpa, zraziť iného začiatočníka alebo spadnúť. Preto existujú pravidlá cestnej premávky pre cyklistov. Podrobne popisuje, ako sa vyhnúť nehode, ako sa správať na cestách, upozorniť na odbočenie a pod.

Okrem toho existuje veľa užitočných rád, ako chrániť cyklistov a čo si obliecť.

1. Noste pestrofarebné oblečenie s reflexnými pruhmi, aby ste boli na ceste viditeľnejší.
2. Noste priliehavé oblečenie, aby ste sa nezachytili o rotujúce časti bicykla a vonkajšie prekážky.
3. Vyberajte topánky s tvrdou podrážkou a hrubým dezénom, aby ste zabránili pošmyknutiu na pedáloch.
4. Noste prilbu: ochráni vašu hlavu pred pádmi.
5. Noste ochranné okuliare, aby sa vám do očí nedostali nečistoty a hmyz. Lepšie špeciálne cyklistické okuliare. Obyčajné sklo sa pri náraze kameňmi môže rozbiť a poškodiť váš zrak.
6. Noste chrániče kolien a lakťov na ochranu kĺbov pred zranením.

Ale preto sú to návody, že ich nikto neberie vážne.

Počas prvého mesiaca tréningu mi volant odieral ruky o mozole. Boleli a pomaly sa hojili – je to aj zábava, keď veľa v práci píšete. Po ďalších pár mesiacoch som nejako preletel bicykel, stiahol si ruky a natiahol si šľachu na zápästí. Kamarát povedal, že to môže byť horšie a ja som mal šťastie. Musel som si dať pauzu od tréningu: šľacha sa hojila tri týždne.

Na nové cvičenie som si kúpil bežné fitness rukavice za 300 rubľov - prestal som si trieť dlane, pevnejšie som držal volant, bolo menej dôvodov na pád.

Na prilbu a chrániče kolien to neprišlo, ale tento rok si to určite kúpim: zdravie je drahšie. Mal som dosť šliach na to, aby som o tom premýšľal a vzdal som sa toho, čo by si mysleli drsní jazdci na horských bicykloch.

Krok 5. Neustále cvičte

Najprv som jazdil zle, nie viac ako 100 metrov bez zastavenia. Z tohto dôvodu som sa nahneval a hľadal som výhovorku, ako vynechať cvičenie: niekedy som bol príliš lenivý ísť ďaleko, potom iné veci. Výsledkom bolo, že za prvý mesiac som s bicyklom strávil len tri hodiny.

Chvíľu mi trvalo, kým som si uvedomil, že tu funguje princíp spoločný pre rozvoj akejkoľvek zručnosti: učiť sa môžeš, ak budeš neustále cvičiť.

Hneď ako som sa prinútil trénovať aspoň dve hodiny týždenne, zaznamenal som pokroky. Prvé dva týždne som jazdil po rovnej ceste, aby som si zvykol na bicykel, popasoval sa s rýchlosťou a brzdami, aby som sa naučil ovládať volant. Potom už boli výstupy a zostupy oveľa jednoduchšie. O mesiac neskôr som už razantne stúpal do strmého svahu.

Pokračujem v učení: každým tréningom sa učím niečo nové, upevňujem si zručnosti, pýtam sa priateľov a hľadám informácie na internete.

Kontrolný zoznam

1. Nebojte sa a myslite na plusy.
2. Nájdite si trpezlivého učiteľa.
3. Vyberte si pokojné, neobývané miesto.
4. Požičajte si bicykel hneď vedľa.
5. Cvičte neustále.
6. Noste prilbu, chrániče kolien a dbajte na ochranu.