Ako správne jazdiť na bicykli, aby ste si nepoškodili zdravie

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Hlavná vec, ktorú by mal každý cyklista vedieť o bezpečnosti: od vybavenia po pravidlá cestnej premávky.

Chcem jazdiť na bicykli. Potrebujem špeciálne oblečenie?

Aby ste na bicykli jazdili bezpečne a pohodlne, musíte si vybrať správne vybavenie.

Cyklistická prilba s nastavovacím prvkom v zadnej časti hlavy

Spony na nohy

Vystužené cyklistické šortky

Cyklistické rukavice

Okuliare

Cyklistické topánky bez klipov

Svetlá bunda

Batoh na bicykel

1. Prilba. Zníži sa tým pravdepodobnosť zranenia, ak spadnete. Nezáleží na tom, aká dlhá je vaša trasa. Vždy noste prilbu. Nemal by si stláčať hlavu a voľne visieť, trieť a spôsobovať nepohodlie. Úprava na zadnej strane hlavy ju prispôsobí presne podľa objemu vašej hlavy.
2. Úzke nohavice alebo legíny. Nohavice so širokými nohavicami sú plné rizika zachytenia o reťaz. V extrémnych prípadoch ich zastrčte do ponožiek alebo ich uchopte špeciálnymi sponami.
3. Cyklistické šortky. Ak sa odvážite cestovať na veľké vzdialenosti, sú nepostrádateľné. Mäkká "plienka" urobí váš výlet oveľa pohodlnejším. Zadoček po dlhej jazde na bicykli bude bolieť oveľa menej.
4. Rukavice. Pomôžu predchádzať mozoľom z volantu vďaka gélovým podložkám na dlaniach. V horúcom počasí sa môžete rozhodnúť pre rukavice bez prstov. V chladnom počasí - klasické, zakrývajúce celú ruku.
5. Okuliare. Chránia oči pred slnkom, vetrom, prachom, malými kamienkami.
6. Topánky s hlbokým dezénom. Poskytuje lepšiu priľnavosť k pedálom, takže vaše nohy nebudú skĺznuť. Pokročilí cyklisti používajú nazúvacie pedále so špeciálnou cyklistickou obuvou. Na podrážke majú príchytku, ktorá sa pripája k pedálu a poskytuje chodidlu maximálnu oporu. Ale pamätajte: zaťaženie nôh v tomto prípade bude iné, musíte si na to zvyknúť.
7. Svetlé tričko, mikina, bunda. Ideálne s reflexnými pruhmi.
8. Batoh. Mal by vám tesne priliehať na chrbát.

To je jasné. Potrebujete niečo urobiť s bicyklom?

Upravte sedlo. Sadnite si na bicykel, chyťte volant rukami. Pri správnom nasadení by mala byť noha opretá o pedál v najnižšej polohe mierne pokrčená v kolene a chodidlo by malo úplne spočívať na pedáli.

V ideálnom prípade by sedlo malo mať nulový sklon. Ale pre pohodlie môže byť mierne naklonený dopredu alebo dozadu. Hlavné je, že sa na ňom počas jazdy nešmýkate.

Optimálna výška riadidiel je taká, v akej ho ľahko udržíte. Ruka, predlaktie a rameno by mali byť v jednej línii.

Nezabudnite si na bicykel namontovať predné a zadné svetlo s funkciou blikania a blatníky. Chránia pred vodou a nečistotami lietajúcimi spod kolies.

Čo by mali začiatočníci vedieť?

Ak máte náladu na dlhé výlety, skúsení cestovatelia na bicykli radia kúpiť si koženú turistickú sedačku. Najprv musíte byť trpezliví, kým sa sedlo prispôsobí vašim vlastnostiam (tento proces môže byť bolestivý). Ale potom sa budete cítiť pohodlne. K mäkšej jazde prispejú aj gélové podložky na sedle.

Väčšina bicyklov predávaných v športových hypermarketoch má pneumatiky pre horské bicykle, ktoré sú široké s hlbokým dezénom. Začiatočníci spravidla jazdia na asfalte, zriedka klesajú na zem. V tomto prípade sú ideálne semi-slick pneumatiky – univerzálne pneumatiky s hladkým dezénom v strede a výstupkami na bokoch. Na cestovanie miniete oveľa menej energie.

Hlavná vec, na ktorú sa treba pripraviť, je bolesť v zadku.

Z tohto dôvodu mnohí cyklistiku úplne opustia. Pamätajte, že bolesť je normálna a dočasná. Prejde to za 3-4 krátke cesty. Dôležité je nerobiť si dlhé prestávky. Jazdite, potom bude adaptácia rýchlejšia.

Čo si vziať so sebou na cestu?

Nezabudnite si dať do batohu:

• Pumpa.
• Opravná sada je sada nástrojov, ktoré pomôžu pri prepichnutí pneumatiky alebo iných technických problémoch. Dá sa kúpiť v predajniach bicyklov.
• Fľaša vody. Dá sa upevniť na rám.
• Snack - energetické tyčinky, orechy, ovocie.

Treba piť často, po malých dúškoch – o niečo skôr, ako pocítite smäd. Snack – akonáhle sa dostaví mierny hlad alebo závrat.

Na dlhé jazdy na bicykli je lepšie vziať si so sebou izotonický nápoj – nápoj, ktorý si pripravíte sami.

Ako sa pripraviť na diaľkový výlet na bicykli?

Ak chcete zdolať slušné vzdialenosti (50 a viac kilometrov), musíte sa na to pripraviť. Začnite jazdou na bicykli jednu hodinu každý deň pohodlným tempom. Postupne zvyšujte čas cesty a udržujte tempo tesne nad priemerom, kým ľahko neprejdete 30 kilometrovú vzdialenosť. Potom môžete vyskúšať 50 km výlet na bicykli.

Ako by ste sa mali správať na dlhej ceste?

Ak je to možné, choďte na výlet so spoločnosťou. Takto je to zábavnejšie a bezpečnejšie.

V procese vás pravdepodobne bude brzdiť protivietor. Najlepšou možnosťou je sadnúť si za silnejšieho cyklistu a voziť sa v jeho aerodynamickom vaku. Ale určite si držte odstup, aby ste mali čas spomaliť.

Nepreťažujte sa. Unavený - zastavte sa, odpočívajte, dajte si občerstvenie. Alebo len tak kráčajte s bicyklom za riadidlami. Cyklistika nie je o robení rekordov, ale o zábave.

Vyhnite sa jazde v noci, aj keď máte veľmi jasné svetlo a skvelý bicykel.

Jazda v tme nech je vzácnou výnimkou, nie pravidlom.

Neberte si so sebou ťažký batoh. Obmedzte sa na to podstatné. Ak je na ceste miesto, kde sa zásobiť vodou, neberte si so sebou fľaše navyše.

Vyhnite sa bicyklovaniu v extrémnych horúčavách. Ideálne počasie na dlhé výlety je zamračené a chladné.

Pred dlhým výletom na bicykli nezabudnite:

• Preštudujte si trasu, označte body, kde môžete doplniť zásoby vody a jedla, zohľadnite náročné oblasti.
• Skontrolujte, či sú kolesá dobre nafúknuté a nevypustené.
• Otestujte brzdy.
• Skontrolujte, či sa na prehadzovačku a reťaz nedostali nečistoty a nečistoty.

Keďže jazdím po ceste, oplatí sa pamätať si pravidlá cestnej premávky?

Samozrejme. Cyklista môže mať podľa pravidiel cestnej premávky dva statusy.

1. Vodič nemechanického vozidla. Ak jazdíte na bicykli. Hlavné pravidlá § 24 SDA RF. Ďalšie dopravné požiadavky pre cyklistov a vodičov mopedov.:

• Zamerajte sa na dopravné značky, riaďte sa dopravnými značkami a kontrolórmi premávky.
• Umožnite chodcom na prechode pre chodcov a cestujúcim, ktorí na zastávke nastupujú alebo vystupujú z električky.
• Včas informovať ostatných účastníkov cestnej premávky o odbočení vľavo alebo vpravo. Za týmto účelom natiahnite príslušnú ruku do strany. Ak chcete brzdiť, zdvihnite ruku nad hlavu.
• Predbiehajte ostatné vozidlá podľa rovnakých pravidiel ako motoristov: iba vľavo, po vopred upozornení (ľavá ruka na stranu).
• Na viacprúdových cestách a cestách s električkovými traťami neodbočujte doľava. V takom prípade treba zosadnúť a prejsť cez križovatku po priechode pre chodcov.
• Vždy sa držte volantu aspoň jednou rukou.
• Počas šoférovania nepoužívajte telefón bez náhlavnej súpravy.

2. Chodec. Ak ste zosadli a kráčali vedľa bicykla. Hlavné pravidlá Oddiel 4 SDA RF. Zodpovednosti chodcov.:

• Prejdite sa, ale nikdy neprechádzajte cez prechod pre chodcov na bicykli.
• Mimo osady zosadnite z bicykla a choďte po kraji vozovky v smere premávky. Bežní chodci kráčajú smerom k autám.

Je v poriadku bicyklovať po chodníkoch?

Je to možné, ale v extrémnych prípadoch. Pravidlá premávky určujú pre pohyb cyklistov tieto priority:

1. Cyklotrasa alebo cyklotrasa.
2. Pravý okraj vozovky (nie ďalej ako jeden meter od okraja) alebo krajnica. Túto možnosť by mali vždy využiť cyklisti jazdiaci v kolóne.
3. Pešia zóna a chodník – len ak nie sú možné prvé dve možnosti. V tomto prípade majú prednosť chodci: ak im cyklista prekáža, musí zosadnúť.

Ak má cyklista menej ako 14 rokov, môže jazdiť len po chodníkoch, cyklotrasách alebo cyklotrasách. To isté platí pre tých, ktorí prepravujú v cyklosedačke alebo sprevádzajú dieťa do 7 rokov.

Cyklisti ale majú po diaľniciach prísny zákaz jazdiť.

Čo sa stane, ak poruším pravidlá?

Za porušenie pravidiel cestnej premávky Správny poriadok ustanovuje článok 12.29 Správneho poriadku Ruskej federácie. Porušenie pravidiel cestnej premávky chodcom alebo inou osobou zapojenou do procesu cestnej premávky. pokuta - od 500 (ak cyklista zostúpil) do 800 rubľov (ak jazdí na bicykli).

Ak cyklista poruší pravidlá v opitosti, pokuta sa zvýši na 1 000 – 1 500 rubľov.

Čím viac budete na bicykli jazdiť, tým viac príležitostí sa vám otvorí. Tento druh dopravy je skvelý spôsob, ako príjemne a výhodne stráviť čas. Hlavná vec je pamätať na bezpečnosť.