Ako nasýtiť telo hormónmi šťastia

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Nie je žiadnym tajomstvom, že motýle v bruchu, krídla za plecami a proste skvelá nálada nie sú nič iné ako séria chemických procesov v tele, ktoré spúšťajú biologicky aktívne látky: endorfíny, serotonín, dopamín, oxytocín. Poďme zistiť, ako stimulovať prirodzenú produkciu tejto prospešnej štvorky vo vašom tele.

Letargia, apatia, pocity osamelosti, zmätenosť a iné psychofyzické stavy nemajú najlepší vplyv na našu produktivitu, motiváciu, sociálne väzby a pohodu. odkiaľ prišli? Možno máte zdravotné problémy, alebo možno len potrebujete trochu popohnať svoje telo jednoduchými úkonmi a vyváženou stravou. Povieme vám o nich.

Endorfíny

Endorfíny sa prirodzene produkujú v neurónoch mozgu ako odpoveď na bolesť a stres a pomáhajú zmierniť úzkosť a depresiu. Podobne ako morfín pôsobia ako prostriedok proti bolesti a sedatívum, čím znižujú naše vnímanie bolesti.

Udalosti, ktoré prispievajú k prirodzenej produkcii opiátov v tele, sú dobre známe a spadajú do troch hlavných skupín: strava, návyky a cvičenie.

Výživa

Čo by sme teda mali jesť, aby sme sa zbavili nahromadenej emocionálnej záťaže? Odpovedáme:

• Správne tmavá čokoláda vďaka vysokému obsahu antioxidantov chráni pred infarktom, znižuje krvný tlak, znižuje hladinu „zlého“cholesterolu, zvyšuje obsah „dobrého“a čo je pre nás zaujímavé, stimuluje tvorbu endorfínov. Pre milovníkov čokolády je však priskoro na radosť, pretože odporúčaná dávka je len pár plátkov denne.
• Kajenské korenie, paprička jalapeňo, čili paprička a iné štipľavé papriky obsahujú kapsaicín – látku so silnou pálivou chuťou, ktorá pôsobí na nervové bunky slizníc nosa a úst. Mozog, ktorý dostane signál o silnom podnete, reaguje na pocit pálenia tvorbou endorfínov. Preto, aby ste sa rozveselili, musíte do jedál pridať korenie. Spaľovanie jedla tiež zabíja patogény a podporuje potenie, čo je prospešné najmä pre ochladzovanie organizmu v horúcom počasí.
• Niektoré arómy priamo ovplyvňujú produkciu endorfínov. Napríklad podľa Memorial Sloan-Kettering Cancer Center v New Yorku pacienti, ktorí vdýchli arómu pred podstúpením MRI vanilka, v 63 % prípadov pociťovali pocit úzkosti menej často. Iná štúdia zistila, že zápach levanduľa pomáha bojovať proti depresii a nespavosti. Ako korenie používajte vanilku a levanduľu, pridávajte si do kúpeľa éterické oleje, na ich základe používajte vonné sviečky a pripravujte si aj liečivé tinktúry z týchto rastlín.
• Okrem zlepšenia duševnej výkonnosti vrátane pamäti a koncentrácie, zníženia hladiny cukru v krvi u ľudí s cukrovkou 2. typu, liečby niektorých kardiovaskulárnych a pľúcnych ochorení, Ženšeň zmierňuje fyzickú únavu a psychický stres. Nie nadarmo tradičná čínska medicína tvrdí, že ženšen predlžuje život a mladosť a mnohí bežci a kulturisti ho užívajú na zvýšenie fyzickej odolnosti. Dôvodom je rovnaká stimulácia tvorby endorfínov.

Návyky

To vie každé dieťa smiech predlžuje život. Dospelí však na to často zabúdajú. To je dôvod, prečo sa deti smejú stokrát denne a ich rodičia - je dobré, ak je to tucet.

Ale márne, pretože známy biblický pokyn znie:

Veselé srdce je zdravé ako liek, ale tupý duch vysušuje kosti.

Ak máte od náboženstva ďaleko, spomeniem jeden zaujímavý príbeh súvisiaci s liečivými vlastnosťami smiechu pre telo i dušu. A stalo sa to s Normanom Cousinsom - americkým vedcom, učiteľom a novinárom. Akonáhle Norman začal pociťovať silné bolesti kĺbov a o niečo neskôr mu lekári diagnostikovali život ohrozujúcu diagnózu istého degeneratívneho ochorenia. Po týchto sklamaných slovách sa pacient rozhodol, že uzdravenie závisí len od neho samého, a bol prepustený z nemocnice, odmietajúc brať lieky. Liečba sa zredukovala na užívanie vitamínov a neprestajné sedenia terapie smiechom. Norman neustále pozeral zábavnú televíziu, čítali mu humorné príbehy a nikdy ho neunavilo prepuknúť v slzy smiechu. O mesiac neskôr choroba ustúpila a následne úplne zmizla. Cousinsova vlastná skúsenosť vytvorila základ populárnych kníh a jeho príklad inšpiroval mnohých ďalších „beznádejných“pacientov.

Nájdite dôvod na smiech. Zvyknite si nájsť vo svojom okolí niečo vtipné. Toto je najjednoduchší, každodenný spôsob, ako „zrýchliť“endorfíny a pomôže vám to cítiť sa dobre tu a teraz.

A čo predchádza? Samozrejme, úsmev! Nie však také neprirodzené a natiahnuté, aké sa nachádza na tvárach zamestnancov skoro ráno. A ten úprimný a mimovoľný úsmev, ktorý sa rodí napríklad na tvárach zamilovaných ľudí. Vo vede sa nazýva Duchennov úsmev a vzniká kontrakciou veľkého zygomaticus svalu a spodnej časti kruhového svalu oka. To znamená, že je to úsmev „očami a ústami“, a nie len trblietavými zubami.

Prezrite si fotografie s príjemným príbehom, komunikujte s energickými ľuďmi a nenechajte si ujsť dôvod na úsmev.

Spravidla "dlhý" jazyk nie je dobrý, ale v niektorých prípadoch klebetymôže mať pozitívny vplyv. Nie, neodporúča sa vám mávať jazykom doľava a doprava, ale prenos tajomstiev a pikantností z úst do úst môže podporiť produkciu endorfínov. Vedci sa domnievajú, že klebety pomáhajú sociálnym zvieratám zostať v spojení, čo je odmenené stimuláciou centier odmeny v mozgu. Je však dôležité pochopiť, že informácie by mali byť pozitívne, pretože iba v tomto prípade povedie k nárastu endorfínov.

láskaa sex- najčastejšie témy z predchádzajúceho odseku. Prejdite od slov k činom! Dotyk, blízkosť a príjemné pocity upokojujú nervy, navodzujú pocit bezpečia a dôvery a pozdvihnú vašu náladu. vás inšpiruje a posilní vašu fyzickú kondíciu.

Orgazmus ako rýchla dávka endorfínu? Prečo nie!

Fyzické cvičenia

Choďte do športu. Je to rýchla a prospešná metóda tvorby endorfínov s oneskoreným účinkom. Akákoľvek fyzická aktivita uvoľňuje endorfíny do krvného obehu, čo výrazne zlepšuje náladu. Je dôležité spomenúť, že skupinové lekcie majú výhodu. Štúdia z roku 2009 napríklad zistila, že synchronizovaní veslári dostávali zvýšené hladiny hormónov šťastia v porovnaní so singles. Hoci nezávislá chôdza, jazda na bicykli, aerobik tiež poskytujú požadovaný výsledok.

Ste pripravení trochu riskovať? Choďte na skydiving alebo bungee jumping, parašutizmus, horské dráhy a čokoľvek, čo sa vám zdá trochu bezohľadné. Ustúpiť zo svojej pokojnej zóny pomôže uvoľniť endorfíny.

dopamín

Dopamín (dopamín) je neurotransmiter, ktorý motivuje človeka k dosahovaniu cieľov, uspokojovaniu túžob a potrieb. Produkuje sa v ľudskom mozgu a spôsobuje pocit zadosťučinenia (alebo rozkoše) ako znak odmeny za výsledok. Zohráva dôležitú úlohu v systéme motivácie a vzdelávania ľudí.

Dopamín nás núti vynaložiť úsilie na dosiahnutie našich cieľov. S nedostatkom dopamínu sa vždy spája prokrastinácia, nedostatok entuziazmu a pochybnosti o sebe. Štúdie na potkanoch ukázali, že hlodavce s nízkou hladinou neurotransmiteru si zvolili jednoduché riešenie problému a uspokojili sa s malou porciou potravy. A potkany, ktoré boli ochotné tvrdo pracovať pre viac odmien, mali vyššiu hladinu dopamínu.

Výživa

Dopamínová diéta pozostáva z:

• Avokádo, banán, mandle, tofu ("fazuľový tvaroh"), ryby, tekvicové semienka. Všetky tieto potraviny obsahujú tyrozín, aminokyselinu syntetizovanú na dioxyfenylalanín, ktorý je prekurzorom dopamínu. Tyrozín sa nachádza aj v mäse a ropných produktoch, napriek tomu sa oplatí byť obzvlášť opatrný pri výpočte príjmu kvôli vysokému počtu kalórií.
• Zelená a oranžová zelenina, karfiol a ružičkový kel, cvikla, špargľa, mrkva, paprika, pomaranče, jahody a ďalšie potraviny s vysokým obsahom antioxidantov a vitamínov C a E. Pomôžu chrániť mozgové bunky zodpovedné za produkciu dopamínu.

Návyky

Pri správnej nálade je dopamínu jedno, čo ste dosiahli: vyliezli na vysokú horu alebo sa vytiahli o jedenkrát viac ako včera. Neurotransmiter stále zapája centrá potešenia. Preto je dôležité naučiť sa rozdeliť globálne ciele na malé čiastkové úlohy. Napríklad plánujete napísať diplomovku. Oslávte každú kapitolu výletom do kaviarne na vašu obľúbenú zmrzlinu a dopamín vás bude inšpirovať zvyšok cesty.

Všimnite si vedúcich: ich podriadení sú ocenení alebo chválení za miestny úspech, takže dopamín zvýši ich produktivitu a motiváciu.

Robotník, ktorý si verí, je schopný skákať ponad hlavu.

Serotonín

Serotonín vám pomáha cítiť svoju vlastnú hodnotu a dôležitosť. Jeho nedostatok vedie k alkoholizmu, depresiám, agresívnemu a samovražednému správaniu. Predpokladá sa, že nedostatok neurotransmiteru je jedným z dôvodov, prečo sa ľudia stávajú zločincami. Mnoho antidepresív sa zameriava na produkciu serotonínu.

V jednej štúdii vedci dokázali úlohu serotonínu pri určovaní sociálneho postavenia u opíc. Zistili, že hladina neurotransmiteru u dominantného jedinca bola vyššia ako u iných opíc. Ak však hlava stratila kontakt so svojimi podriadenými (bola vložená do klietky), hladina sérotonínu v krvi postupne klesala.

Výživa

Predpokladá sa, že biosyntézu serotonínu podporujú potraviny s vysokým obsahom tryptofánu: mliečne výrobky (najmä syr), datle, slivky, figy, paradajky, mlieko, sója a horká čokoláda.

Návyky

Bol sledovaný vzťah medzi časom stráveným na slnku a zvýšením hladiny serotonínu: v lete je vyššia ako v zime. Koža absorbuje ultrafialové lúče, čo zvyšuje produkciu neurotransmiteru. Samozrejme, v snahe o pohodu by ste nemali nadmerne využívať slnečné žiarenie a poškodzovať svoje zdravie.

Ak sa chcete rozveseliť, otvorte žalúzie, aby ste vpustili prirodzené svetlo.

Ste v strese pri práci? Oddýchnite si na chvíľu a spomeňte si na niečo dobré. Veselé spomienky určite prispejú k tvorbe serotonínu. Zamyslite sa nad svojimi predchádzajúcimi úspechmi alebo znova „prežúvajte“významný moment z minulosti. Táto prax nám pripomína, že si nás vážime a že v živote je veľa vecí, ktoré si treba vážiť.

Oxytocín

Oxytocín zvyšuje pocit dôvery, znižuje úzkosť a strach a dodáva pokoj a dôveru. Hormón upevňuje medziľudské vzťahy. Podieľa sa napríklad na vytváraní väzby medzi matkou a dieťaťom bezprostredne po pôrode a vzniká aj pri orgazme u mužov a žien. Predpokladá sa, že oxytocín sa podieľa na rozvoji pocitov lásky.

Vedci z univerzity v Bonne prišli k zaujímavým záverom: oxytocín posilňuje inštitúciu manželstva! Skupina mužov bola rozdelená na dve časti, z ktorých jednej bol vstreknutý oxytocín a druhej placebo. Výskumníci špekulovali, že väzbová sila hormónu prinúti mužov, aby sa spojili s cudzími ľuďmi a zabudli na svoje súčasné povinnosti. Keď však pokusné osoby mali ohodnotiť prijateľnú vzdialenosť medzi nimi a „cudzou“ženou, zistil sa opak. Muži pod vplyvom oxytocínu sa radšej zdržiavali 10-15 centimetrov ďalej od objektu pokušenia.

Dámy, oxytocín je schopný udržať muža blízko! Čo je však na to potrebné?

Návyky

Objatia, objatia a ďalšie objatia! Oxytocín sa niekedy označuje ako hormón maznania. Americký odborník na oxytocín doktor Paul Zak dokonca odporúča minimálnu mieru túlenia osemkrát denne.

Vyhnite sa podávaniu rúk v prospech objatí, ak chcete posilniť medziľudské vzťahy.

Oxytocín zvyšuje dôveru a … štedrosť! Toto sa dá použiť úhľadne. Hoci ženy o tom vedia na úrovni inštinktov, hneď potom vrhajú návnadu na svoje najdivokejšie túžby sex …:) Áno, vrchol pohlavného styku vedie k uvoľneniu oxytocínu.

Funguje aj opačný proces. Ak chcete vzťah posilniť, stačí človeku urobiť – hormón urobí svoje.