2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09
Buď vás zničí, alebo posilní.
Ak si chcete otestovať svoju silu, pohyblivosť kĺbov a rovnováhu, určite vyskúšajte tento tréning. Naplánujte si to na deň bez ťažkého silového tréningu a dlhého kardia.
Päť komplexných pohybov s dvoma kettlebellmi zaťaží svaly celého tela, vybuduje vytrvalosť a rovnováhu a poskytne seriózny tréning pre vaše hlavné svaly.
Cvičenie pozostáva z nasledujúcich cvičení:
- Rozdelený drep, sklon na jednej nohe a tlak na kettlebell.
- Pritiahnutie kolien k hrudníku s medicinbalom v jednej ruke.
- Skákanie cez lavičku so závažím na ramenách.
- Medailové hody s obratom tela so zdvihnutými nohami.
- Chyť dvoch kettlebellov s krížovým výpadom.
Vykonajte tieto cvičenia vo formáte intervalového tréningu. Pracujte 30 sekúnd, zvyšok minúty odpočívajte a prejdite na ďalší pohyb.
Po dokončení posledného cvičenia odpočívajte 1-2 minúty a začnite odznova. Urobte tri kruhy.
Odporúča:
Cvičenie dňa: Komplex pre silný a zdravý chrbát
Tieto cviky na chrbát určite vyskúšajte, ak veľa sedíte alebo chcete opraviť sklon a dobré držanie tela je zaručené
Cvičenie dňa: Cool 20-minútový komplex od Queen Calisthenica
Zozbierané jednoduché domáce cvičenia od fitness modelky a šampiónky Malin Malle. Súčasťou komplexu sú zaujímavé burpees
Cvičenie dňa: Skvelý komplex pre štíhle, tenké boky
Komplex je vhodný na domáce pumpovanie bokov bez akéhokoľvek náčinia. Toto cvičenie vám pomôže spáliť viac kalórií ako pri pokojných aktivitách
Cvičenie dňa: komplex zabíjania „všetkých sedem“
Toto rýchle a intenzívne cvičenie zahŕňa dve zaujímavé burpees, niekoľko klikov a skákanie. Voľné kopy pre váš mozog
Cvičenie dňa: Pekelný intervalový komplex s pravidelnou stolicou
Za 20 minút zaťažíte boky a brušné svaly lepšie ako pri práci s činkami a odporovými gumami. Tieto cvičenia na stolici sa prednostne vykonávajú vo formáte HIIT