Cvičenie dňa: Pekelný intervalový komplex s pravidelnou stolicou

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Za 20 minút zaťažíte boky a brušné svaly lepšie ako pri práci s činkami a odporovými gumami.

Na to, aby bolo domáce cvičenie skutočne výkonné a efektívne, nemusíte kupovať závažia ani iné vybavenie. Takže v tomto komplexe od Kaisy Keranen sa vďaka obvyklej stoličke stávajú skôr ľahké pohyby skutočným testom pre svaly celého tela.

Cvičenie správne napumpuje vaše hlavné svaly, vrátane priamych a šikmých svalov, extenzorov chrbta, ohýbačov bedrového kĺbu a sedacích svalov. V ľahu a na planku budú zaťažovať ruky a ramená a na konci lekcie budú pravdepodobne horieť boky.

Aby ste vybudovali nielen svaly, ale aj vytrvalosť a tiež spálili viac kalórií, robte pohyby vo formáte vysokointenzívneho intervalového tréningu. Každé cvičenie robte 40 sekúnd, potom 20 sekúnd odpočívajte a prejdite na ďalšie.

Ak sa objaví silná dýchavičnosť a musíte prestať, zmeňte hodiny práce a odpočinku na 30/30. Môžete tiež zjednodušiť pohyby, aby ste našli správnu záťaž pre vašu úroveň kondície.

Cvičenie zahŕňa päť cvičení:

Rozdeľte drepy a záklony s jednou nohou na stoličke. Ak stratíte rovnováhu alebo nemôžete dlhšiu dobu pracovať na jednej nohe, nahraďte túto položku drepom na dvoch nohách a záklonom s kontaktom s podlahou.
Naklonený „horolezec“s dotykom podlahy. Aby ste si pohyb uľahčili, robte zvyčajné lezecké cvičenie s nohami na podlahe.
Striedanie nôh na stoličke s výskokom. Jednoduchšia verzia cvičenia je vystúpiť na stoličku bez skákania.
Koleno k hrudníku v bočnej doske na stoličke. Ak je to príliš tvrdé, urobte radšej bočnú dosku s nohami na podlahe.
V - I - sklad na tlač. Ak pri tomto cviku nevydržíte ani 30 sekúnd, nahraďte ho pravidelnými klikmi na tlak s rukami za hlavou.

Po jednom kole tréningu odpočívajte 1-2 minúty a opakujte od začiatku. Urobte tri až päť kruhov.