2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09
Jednoduché domáce cvičenie od fitness modelky a šampiónky Malin Malle.
Tento jednoduchý a zaujímavý komplex zrýchli váš pulz, strávi veľa kalórií a spevní svaly celého tela.
Cvičenie pozostáva z piatich cvičení:
- Polokrkavý s výskokom.
- Nohy spolu - nohy od seba v planku a skoku do drepu.
- Ruské chrumky.
- Burpee s rolkou.
- Cvičenie "horolezec".
Každé cvičenie robte 30 sekúnd, potom 20 sekúnd odpočívajte a prejdite na ďalšie. Keď skončíte, odpočívajte 1-2 minúty a začnite odznova. Celkovo musíte urobiť 4 kruhy - bude to trvať asi 20 minút.
Ak sa ponáhľate, môžete minútu odpočinku medzi kruhmi odstrániť: urobte si prestávku na predpísaný 20-sekundový interval a potom začnite odznova. Tiež sa nebojte znížiť počet kruhov: je lepšie urobiť dva, ako nerobiť vôbec.
Odporúča:
Cvičenie dňa: Komplex na zabíjanie s dvoma Kettlebells
Tento komplex kettlebell vás buď zničí, alebo posilní. Naplánujte si to na deň bez ťažkého silového tréningu a dlhého kardia
Cvičenie dňa: Komplex pre silný a zdravý chrbát
Tieto cviky na chrbát určite vyskúšajte, ak veľa sedíte alebo chcete opraviť sklon a dobré držanie tela je zaručené
Cvičenie dňa: Skvelý komplex pre štíhle, tenké boky
Komplex je vhodný na domáce pumpovanie bokov bez akéhokoľvek náčinia. Toto cvičenie vám pomôže spáliť viac kalórií ako pri pokojných aktivitách
Cvičenie dňa: komplex zabíjania „všetkých sedem“
Toto rýchle a intenzívne cvičenie zahŕňa dve zaujímavé burpees, niekoľko klikov a skákanie. Voľné kopy pre váš mozog
Cvičenie dňa: Pekelný intervalový komplex s pravidelnou stolicou
Za 20 minút zaťažíte boky a brušné svaly lepšie ako pri práci s činkami a odporovými gumami. Tieto cvičenia na stolici sa prednostne vykonávajú vo formáte HIIT