Odkiaľ pochádzajú nervové návyky a ako sa ich zbaviť

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Obsedantné návyky môžu byť znakom jednoduchého prepracovania a stresu, ako aj vážnych nervových porúch. V tomto prípade osoba potrebuje vážnu pomoc.

Neustále dupete nohou, vlníte si vlasy okolo palca na nohe, často žmurkáte, krútite hlavou, hryziete si nechty, lámete si kĺby, olupujete si kožu, hryziete a olizujete si pery, krčíte ramenami alebo sa dotýkate brady? Je načase sa týchto návykov zbaviť, pretože niektoré vám môžu uškodiť.

Ako sa objavujú nervové návyky a aké sú

Výskum tohto správania má tendenciu zameriavať sa len na ťažké štádiá týchto návykov. Sú to príznaky neurobehaviorálnych porúch, ako je autizmus a Tourettov syndróm.

Každý človek má aspoň jeden obsedantný zvyk. Niektorí o jeho existencii ani nevedia.

Vedci klasifikujú nervové návyky do troch skupín:

1. Štandardné opakujúce sa činnosti, ktoré zahŕňajú rýchle pohyby rôznych častí tela, kašeľ, smrkanie. V tomto prípade človek cíti skutočnú potrebu vykonať akciu.
2. Stereotypizácia je nevedomé opakovanie akýchkoľvek pohybov, napríklad kývanie telom zo strany na stranu, klepanie prstami alebo trhanie nohami.
3. Obsedantné činy vedúce k sebapoškodzovaniu. Do tejto skupiny patrí zvyk hrýzť nechty, trhať kožu, vytrhávať vlasy.

"Všetky kompulzívne akcie majú pôvod v bazálnych jadrách, v oblasti mozgu, ktorá riadi ľudské motorické funkcie," hovorí Ali Mattu, klinický psychológ z Columbia University Medical Center, ktorý sa špecializuje na nutkavé správanie, ktoré vedie k sebapoškodzovaniu.

V stresovej alebo neznámej situácii si bazálne jadrá vyberú základné pohyby, zapamätajú si ich a vytvoria si návyk.

Vďaka tomu môžeme na podobné situácie reagovať rovnako a niektoré akcie vykonávať automaticky.

Väčšina nervových návykov sa vytvára v detstve. S výnimkou detí s autizmom mnohé prerastú zvyky, ako sú grimasy či krútinie hlavou. Stáva sa to vďaka tomu, že s vekom si začíname uvedomovať svoje správanie, emócie a pocity.

Človek si však svoj zvyk môže jednoducho prispôsobiť svetu dospelých a naučiť sa ho skrývať. Napríklad potreba doširoka otvárať ústa alebo hrýzť si pery môže viesť k závislosti na žuvačkách.

Ako sa vysporiadať s nervovými návykmi

Väčšina sa nesnaží zbaviť svojich nervóznych návykov a nevidí na nich nič zlé. Pomoc je potrebná, keď správanie zasahuje do normálneho života a komunikácie s inými ľuďmi. Kývanie krku môže viesť k problémom s chrbticou, olupovanie kože môže viesť k jazvám a nervózne cvakanie pera môže viesť k strate vysnívanej práce vo fáze pohovoru.

Doug Woods, profesor psychológie na Marquette University, študuje obsesívne správanie a pomáha s ním bojovať. Tvrdí, že mnohí pacienti vnímajú nervové návyky ako odmenu, dočasné rozptýlenie alebo úľavu. Inými slovami, uspokojenie nachádzajú v tom, že si môžu dovoliť cvakať zuby či kĺby.

Osoba môže prestať vykonávať tú alebo onú činnosť, ak je o to požiadaná, alebo môže naznačiť negatívne dôsledky. Niektorých nervóznych návykov sa môžete zbaviť aj sami.

Ťažké prípady vyžadujú lekársku pomoc. Ak nutkavé návyky nie sú vedľajším účinkom liekov alebo drog, lekár v prvom rade pomáha pacientovi priznať si, že má zdravotný problém. Požiada pacienta, aby opísal návyk veľmi podrobne, vrátane emócií a myšlienok.

V boji proti nervóznemu zvyku je dôležité pochopiť, v akých prípadoch sa objavujú. Musíte zistiť, prečo človeka znervózňuje, a pokúsiť sa napraviť postoj k takýmto situáciám.

Okrem toho lekári často praktizujú opačné návyky. Spolu s pacientom vyberú prijateľnejšiu akciu, ktorá potláča nervový návyk. Napríklad stláčanie lopty namiesto cvakania kĺbov.

Vedci sa zhodujú, že akýkoľvek obsedantný zvyk signalizuje také ľudské emócie, ako je strach, podráždenie, nuda, smútok, vzrušenie, napätie. Práve rozpoznanie tohto signálu pomôže vyrovnať sa s problémom.