Ako byť šťastný podľa psychológov

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Vedci nám hovoria, čo nám bráni užívať si život a ako sa s tým vysporiadať.

Čo je šťastie

Niektorí veria, že na dosiahnutie šťastia musíte neúnavne pracovať. A čím viac investujete, tým viac získate.

Napríklad autorka populárnej knihy „Jedz, modli sa, miluj“Elizabeth Gilbert o šťastí píše takto: „Nie je to nič iné ako dôsledok práce na sebe. O šťastie musíme bojovať, snažiť sa oň, vytrvať a niekedy sa aj vydať na cestu na druhý koniec sveta hľadať ho. Neustále sa podieľajte na dosahovaní vlastného šťastia. A keď ste sa priblížili k stavu blaženosti, vynaložte veľké úsilie, aby ste sa navždy posunuli nahor na vlne šťastia, aby ste sa udržali nad vodou. Stojí za to si trochu oddýchnuť - a stav vnútornej spokojnosti nám uniká."

Niekomu takýto postoj vyhovuje, no mnohým môže priniesť skôr škodu ako úžitok. Vrátane viesť k pocitom stresu, osamelosti a vlastného zlyhania. Potom je lepšie vnímať šťastie ako strašného vtáka: čím viac sa ho snažíte chytiť, tým ďalej odlieta.

Ako postoje ovplyvňujú životnú spokojnosť

Psychologička Iris Maussová z Kalifornskej univerzity v Berkeley bola jednou z prvých, ktorá túto myšlienku preskúmala. Inšpirovalo ju neuveriteľné množstvo svojpomocných kníh, ktoré vyšli v Spojených štátoch za posledných pár desaťročí. V mnohých z nich je šťastie prezentované ako predpoklad našej existencie.

„Všade, kam sa pozriete, sú knihy o dôležitosti šťastia, o tom, ako takmer musíme byť šťastní,“hovorí Moss. - Z tohto dôvodu majú ľudia vysoké očakávania: zdá sa im, že musia byť neustále šťastní alebo zažívať neuveriteľné šťastie. To vedie k sklamaniu zo seba samého."

Moss tiež zaujímalo, či jednoduchá otázka "Ako som šťastný?" sebaspytovanie, ktoré potláča práve ten pocit, ktorý sa v sebe človek snaží odhaliť. Túto teóriu otestovala sériou experimentov.

V jednom z nich dostali účastníci veľký dotazník, kde mali vyhodnotiť tieto výroky:

• To, ako som v danom momente šťastný, hovorí veľa o tom, aký má môj život hodnotu.
• Aby bol môj život naplnený, potrebujem sa väčšinu času cítiť šťastný.
• Vážim si veci len z hľadiska toho, ako ovplyvňujú moje osobné šťastie.

Ako sa dalo očakávať, čím viac účastníci tieto vyhlásenia schvaľovali, tým menej boli spokojní so svojím životom.

Ale výsledky ovplyvnili aj životné okolnosti účastníkov. Postoj k šťastiu neovplyvnil blahobyt tých, ktorí nedávno zažili ťažkú situáciu, akou je strata.

To, že chceš byť šťastný, ťa nezhorší, keď budeš v hroznej tiesni. Ale keď je všetko v poriadku, môže to znížiť životnú spokojnosť.

Moss a jej kolegovia potom testovali, či sa prechodné šťastie dá zmeniť ovplyvnením postojov. Aby to urobila, požiadala polovicu účastníkov, aby si prečítali fiktívny článok v novinách o dôležitosti šťastia a druhú polovicu podobný článok o výhodách zdravého rozumu. Potom všetkým účastníkom premietli dojemný film o víťazstve na olympijských hrách a potom sa ich opýtali na svoje pocity.

Vedci si opäť všimli ironický efekt: film mal menší vplyv na náladu tých, ktorých túžba po šťastí inšpirovala zodpovedajúcim článkom. Vzbudila očakávania účastníkov, ako sa „majú“cítiť pri pozeraní optimistického filmu.

Vďaka tomu neustále kontrolovali svoje pocity. A keď tieto očakávania nenaplnili, účastníci zažili sklamanie, nie nadšenie. Určite ste sa s tým stretli počas veľkých udalostí ako svadba alebo dlho očakávaný výlet.

Čím viac ste si chceli užiť každý okamih, tým nudnejšie to bolo.

Moss tiež ukázal, že túžba a hľadanie šťastia môže zvýšiť pocity osamelosti a izolácie. Možno preto, že vás to núti venovať pozornosť sebe a svojim pocitom namiesto toho, aby ste si vážili ľudí okolo vás.

„Zameranie sa na seba môže viesť k menšej interakcii s inými ľuďmi,“dodáva Moss. "A je negatívnejšie vnímať ich, ak sa nám zdá, že" zasahujú "do nášho šťastia."

Ako súvisí hľadanie šťastia s vnímaním času

Iní vedci zistili, že keď sa vedome ženiete za šťastím, máte pocit, že na nič nemáte čas. Robili aj nejaké experimenty.

V jednom z nich mali účastníci uviesť desať vecí, ktoré by im spríjemnili život. Napríklad tráviť pár hodín týždenne s rodinou. Avšak namiesto toho, aby boli optimistickí ohľadom budúcnosti, vyvolalo to stres.

Účastníci sa obávali, že na to všetko nemajú dostatok času a v dôsledku toho sa cítili menej šťastní. To sa nestalo, ak by len vymenovali, čo ich v danej chvíli robí šťastnými. Problémom bola práve túžba zvýšiť ich šťastie.

Šťastie je nejasný a premenlivý cieľ. Aj keď ste práve teraz šťastní, budete chcieť tento pocit predĺžiť. Výsledkom je, že úplné šťastie zostáva vždy nedosiahnuteľné.

„Šťastie sa z príjemného zážitku, ktorý si môžem užiť v prítomnom okamihu, mení na niečo, o čo sa musím bez prestania snažiť,“hovorí psychológ Sam Maglio, jeden z hlavných autorov štúdie.

Čo robiť, aby ste boli šťastní

Podľa vedcov nás naopak „veľké úsilie posunúť sa navždy nahor na vlne šťastia, udržať sa nad vodou“, ktoré opísala Elizabeth Gilbertová, robí menej šťastnými.

Samozrejme, nie je to dôvod vyhýbať sa dôležitým životným rozhodnutiam, ktoré pozitívne ovplyvnia váš stav. Napríklad prerušenie toxického vzťahu alebo návšteva špecialistu na depresiu. Niekedy sa naozaj potrebujete sústrediť na svoje okamžité blaho.

Ale ak sa v živote nestretnete s vážnymi nepriazňami, skúste zmeniť svoj postoj k šťastiu. Na sociálnych sieťach trávime veľa času a tie zvyšujú našu chuť žiť zaujímavejšie. Aj keď v skutočnosti sú len vyretušovanou verziou niečieho života. Podľa Maglia by sme boli šťastnejší bez toho, aby sme sa pozerali späť na štandardy plnohodnotnej existencie iných ľudí.

Neustále zmienky o tom, že niekto cestuje do exotickej krajiny alebo má prepychovú večeru, vyvoláva pocit, že iní ľudia sú šťastnejší ako vy.

Výskumy potvrdzujú, že z dlhodobého hľadiska tí, ktorí negatívne emócie prijímajú a nie ich vnímajú ako nepriateľov svojho blaha, zažívajú väčšiu životnú spokojnosť.

„Keď sa snažíte byť šťastní, môžete sa stať netolerantnými voči všetkému nepríjemnému v živote,“hovorí Moss. "A nadávaj si za pocity nezlučiteľné so šťastím." Negatívne emócie radí vnímať ako prchavé javy a nesnažiť sa ich úplne eliminovať zo života.

Samozrejme, niektoré malé triky vám pomôžu cítiť sa lepšie a nemali by ste sa ich vzdať. Napríklad denník vďaky a dobrých skutkov vyvoláva príjemný pocit v prítomnom okamihu. Len nečakajte, že okamžite a dramaticky zmenia vašu náladu. A nezachádzajte príliš hlboko do analýzy svojich pocitov.

Pamätajte, že šťastie je ako plaché zviera. Keď ho prestanete prenasledovať, zistíte, že sa objavuje sám od seba.