Najlepší je nepriateľ dobra: ako sa vzdať snahy o ideál a byť šťastný tu a teraz

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Naučte sa vnímať úspech novým spôsobom a nebáť sa zraniteľnosti.

Sme zvyknutí na myšlienku, že k úspechu je nevyhnutné večné snaženie sa o to najlepšie a neustála nespokojnosť. Ale čo je to vlastne úspech? Čoraz viac ľudí trpí depresiami a úzkosťou. Osamelosť a sociálna izolácia nadobudli epidemické rozmery. Podľa prieskumov dve tretiny zamestnancov zažívajú syndróm vyhorenia. Neznie to ako úspech.

Existuje aj iný prístup. Ako hovorí vietnamský zenbudhistický mních Tit Nath Khan, skutočný úspech znamená byť spokojný s tým, ako sa váš život vyvíja. To je „schopnosť nájsť šťastie v práci a živote tu a teraz“. Podstatou takéhoto úspechu nie je dosiahnuť ideál. Je to iné: prijať to, čo je, čo je „dosť dobré“. Zaujímavosťou je, že keď sa každú minútu prestaneme snažiť o ideál, staneme sa nielen šťastnejšími, ale sa aj rozvíjame.

S týmto pohľadom na život sa zvyšuje sebadôvera a klesá stres, pretože sa vytráca neustály pocit, že nie ste dosť dobrý.

Znižuje tiež riziko podkopania vášho emocionálneho alebo fyzického zdravia, pretože nemusíte každý deň vynakladať hrdinské úsilie, aby ste sa stali lepšími ako niekto. Musíte len robiť svoju prácu dostatočne dobre znova a znova. V dôsledku toho vidíme stabilný pokrok.

Skvelým príkladom tejto filozofie je Eliud Kipchoge, svetový rekordér v maratónskom behu. Je doslova najlepší v tom, čo robí. Hovorí však, že jeho kľúčom k úspechu je nevyčerpať sa v tréningu. Je oslobodený od fanatickej túžby byť vždy lepší ako ostatní. Namiesto toho sa len neúnavne snaží podať dobrý výkon. Podľa jeho slov v tréningu málokedy využíva viac ako 80-90% maxima svojich možností. To mu umožňuje pravidelne cvičiť týždeň čo týždeň. „Chcem behať s uvoľnenou mysľou,“hovorí Eliud.

Na rozdiel od mnohých iných športovcov, ktorí sa pokúsili prekonať svetový rekord v maratónskom behu a nepodarilo sa im to, Kipchoge týmto cieľom nikdy nebol posadnutý. Beh je pre neho „tu a teraz“, nie túžbou splniť stále rastúce očakávania. „Keď behám, cítim sa dobre. Moja myseľ sa cíti dobre. Dobre spím a užívam si život, “hovorí športovec.

Čím menej sa snažíme byť šťastní, tým šťastnejší sa cítime. Čím menej sa budeme snažiť ukázať čo najlepší výsledok, tým lepšie budeme.

Spomeňte si na svoju vlastnú skúsenosť. Vo chvíľach, keď ste boli najšťastnejší a ukazovali ste najlepšie výsledky, ste sa za niečím hnali, alebo ste boli ako Kipchoge pokojní a spokojní s tým, čo robíte? To samozrejme neznamená, že by ste sa vôbec nemali snažiť zlepšiť sa. Naopak. Stačí na to použiť iné princípy.

1. Prijmite svoj referenčný bod

„Trénuj podľa toho, v akej forme sa práve nachádzaš. Nie taký, aký si myslíš, že by si mal byť, taký, aký chceš byť, alebo taký, aký si bol predtým,“radí ultramaratónsky bežec Rich Roll.

Často sa presviedčame, že naša kondícia je lepšia, ako v skutočnosti je. Rozptyľujeme sa inými vecami a ignorujeme súčasný stav vecí. To krátkodobo chráni pred bolesťou, no z dlhodobého hľadiska nevedie k ničomu dobrému, pretože problém neriešime, ale vyhýbame sa mu. Problémom môže byť neadekvátny športový výkon, pocity osamelosti vo vzťahu alebo vyhorenie v práci. V akejkoľvek oblasti si pokrok vyžaduje vidieť a akceptovať svoj referenčný bod.

„Prijatie neznamená pasivitu a rezignáciu,“píše John Kabat-Zinn, profesor medicíny a autor kníh o meditácii. - Vôbec nie. To znamená, že si musíte uvedomiť situáciu a prijať ju čo najplnšie, bez ohľadu na to, aká ťažká alebo hrozná môže byť. A pochopiť, že udalosti sú také, aké sú, bez ohľadu na to, či sa nám páčia alebo nie. Len tak môžete podľa neho svoju situáciu zlepšiť.

2. Buďte trpezliví

Chceme dosiahnuť výsledky hneď, ale zvyčajne sa to nedarí. Vezmime si chudnutie. Mnoho ľudí prechádza z jednej luxusnej diéty na druhú a skúšajú buď diétu s vysokým obsahom sacharidov, paleo diétu alebo prerušovaný pôst. Ale to nepomôže, ale iba narúša chudnutie. Výskumníci porovnávali nízkotučné a nízkosacharidové diéty pozorovaním účastníkov v priebehu roka. Ukázalo sa, že dôležitejšie nie je to, akú diétu má človek, ale ako veľmi ju dodržiava.

Z dlhodobého hľadiska úspech závisí od malých, ale postupných zmien.

To isté možno povedať o iných oblastiach života, či už ide o športový výkon alebo šťastie. Ak sa príliš ponáhľate alebo čakáte príliš skoro na výsledky, budete znova a znova frustrovaní.

3. Buďte v prítomnosti

Dnešná spoločnosť oslavuje optimalizáciu. Prirodzene, chceme sa optimalizovať aj my. Ale náš mozog nepracuje rovnako ako počítač. Keď sa pokúšame dokončiť niekoľko úloh súčasne, buď rýchlo prejde z jednej úlohy na druhú, alebo sa pokúsi spracovať niekoľko úloh naraz, pričom na každú upriami malé množstvo mentálnej kapacity. A hoci si myslíme, že robíme dvakrát toľko, v skutočnosti je naša efektivita znížená takmer o polovicu.

Navyše sa cítime menej šťastní. Vedci dokázali, že sme šťastnejší, keď sme úplne ponorení do toho, čo robíme, a nerozptyľujú nás cudzie myšlienky.

Bohužiaľ, teraz nás neustále niečo rozptyľuje. Zdá sa nám, že nám niečo dôležité unikne, ak nebudeme 24 hodín denne online – a tak chodíme na sociálne siete, kontrolujeme poštu, otvárame novinky. Ale možno je všetko presne naopak: keď sme neustále na webe, chýba nám skutočný život.

4. Buďte zraniteľní

Na sociálnych sieťach sa ľudia snažia predstaviť si svoj život ako ideálny. Ale táto ilúzia nie je ani zďaleka neškodná. Výsledkom je, že väčšina ľudí si myslí, že problémy majú len oni - čo znamená, že s nimi niečo nie je v poriadku. Táto mylná predstava vedie k ďalšiemu stresu. Navyše snaha prispôsobiť sa obrazu, ktorý si pestujeme na sociálnych médiách, vytvára úzkosť a kognitívnu disonanciu – rozpor medzi dvoma predstavami o nás samých, verejnou a osobnou.

Prestaňte sa tak usilovať o nezraniteľnosť a buďte sami sebou.

Ako hovorí sociológ Brené Brown, keď do toho, čo robíme, dáme všetko, cítime sa lepšie. Nielenže sa zbavujeme vyčerpávajúcej disonancie, ale vytvárame aj úprimnejšie spojenia s ľuďmi, získavame väčšiu podporu. Dôvera vzniká, keď sa uvoľníte a nebojíte sa pôsobiť zraniteľne. Potom to isté môžu urobiť aj ostatní.

5. Udržujte si okruh offline priateľov

Možno jedným z najškodlivejších dôsledkov šírenia digitálnych technológií je ilúzia spojenia s inými ľuďmi. Zdá sa, že ak môžete rýchlo napísať tweet, správu v messenger alebo blogový príspevok, potom je všetko v poriadku. Digitálna komunikácia šetrí čas a námahu, ktoré by bolo potrebné vynaložiť na dohodnutie skutočného stretnutia vo vhodnom čase pre každého. A to nám umožňuje byť hyperproduktívni – aspoň si to hovoríme.

Osobnú komunikáciu ale nič nenahradí a jej odmietaním si škodíme. Ako píšu psychiatri Jacqueline Olds a Richard Schwartz v The Lonely American, rastúca posadnutosť „produktivitou a kultom zamestnania“viedla k dramatickému zmenšovaniu komunít, rastúcemu sociálnemu vylúčeniu a súvisiacim afektívnym poruchám. Potrebujeme osobnú komunikáciu a dotyk, ovplyvňujú pocit šťastia, pokoja a dokonca zmierňujú bolesť.

Komunikácia tvárou v tvár má pozitívny vplyv aj na našu efektivitu. Pokiaľ ide o zmenu návykov, technológie sa nedajú porovnávať s pomocou skutočných priateľov. Napríklad bývalá šampiónka maratónu v New Yorku Shalan Flanaganová sa viackrát vyjadrila, že k jej úspechu prispievajú ľudia, s ktorými trénuje. "Nemyslím si, že by som pokračovala v behaní, keby nebolo mojich tréningových partnerov," povedala. "Podporujú ma počas vzostupov a pádov." Námaha potrebná na pravidelnú komunikáciu tvárou v tvár teda stojí za to.