Môj mozog je môj nepriateľ: ako sa oklamať a začať chudnúť

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

O tom, prečo sa oplatí deliť porcie reštaurácie na polovicu, prečo po každom súste položiť vidličku na stôl a ako sa prestať vrhať na obľúbené dezerty ako naposledy.

Náš mozog je najväčší egoista na svete. Je lenivý, bojí sa nepohodlia a myslí len na seba. Práve kvôli jeho rozmarom trávime večery na gauči pozeraním televíznych programov, hltaním muffinov a zmrzliny. Našťastie pre nás, mozog sa dá ľahko oklamať.

1. Používajte malý riad

Tú istú porciu jedla vo veľkom a malom tanieri vníma mozog odlišne. Malé jedlá vytvárajú ilúziu hojnosti a mozog s radosťou akceptuje podvod za nominálnu hodnotu. Váš žalúdok ale rozdiel nepocíti, tak si zvyknite na malé tanieriky.

2. Položte vidličku na stôl

Hlavná vec v jedle je informovanosť. Zabudli sme, ako jesť v tichosti, sami s jedlom. A náš mozog zabudol, ako včas povedať „stop“. Stanovte si pravidlo jesť pomaly a sústredene. Vložte porciu jedla do úst, odložte vidličku a pomaly žuvajte. Pokúste sa cítiť vôňu a chuť jedla a jeho textúry.

Po žuvaní jedla sa opäť neponáhľajte siahnuť po vidličku. Počkajte pár sekúnd, kým signál zo žalúdka prejde do mozgu. Nielenže si tak spravíte vedomý príjem potravy, ale budete sa môcť aj uchrániť pred prejedaním.

3. Nenechajte sa rozptyľovať

Dôležité pravidlo, na ktoré všetci zabudli: nejedzte pred počítačom alebo televízorom. Keď vás odvádza pozornosť od jedenia, proces upadá do bezvedomia a mozog nekontroluje pocit sýtosti. Okrem toho je jedlo príjemnejšie v tichom prostredí ako v hlučnom.

4. Urobte si plán občerstvenia

Občerstvenie nie je o nič menej dôležité jedlo ako raňajky, ak je to zámerné. Zvyčajne to robíme na cestách alebo keď sme niečím zaneprázdnení. Jediné, k čomu tento zvyk povedie, je nadváha. Vytvorte si jedálny plán a zahrňte občerstvenie. Akonáhle pocítite hlad, povedzte si: "Určite budem jesť, ale iba v presne stanovenom čase."

5. Pite veľa vody

Keďže sme zvyknutí zaobísť sa bez vody, telo sa ju naučilo získavať z potravy. Viete si tipnúť, kam to vedie? Častejšie si zamieňame hlad so smädom. Keď nabudúce pocítite mierny hlad, vypite pohár vody. Ak nutkanie na jedenie pretrváva, nech sa páči, nakŕmte sa.

6. Zabaľte jedlo so sebou

Zvyknite si rozdeliť porciu v kaviarni alebo reštaurácii a polovicu si vziať so sebou. Urobte to skôr, ako začnete jesť, inak neprestanete. Požiadajte čašníka, aby priniesol nádobu a ihneď do nej vložte polovicu porcie. Takže vás nebude trápiť svedomie, pretože ste nejedli a vaše telo dostane toľko jedla, koľko potrebuje.

7. Niekedy sa dá podvádzať

Obmedziť sa na svoje obľúbené občerstvenie alebo dezerty je veľmi ťažké. Navyše, počas diéty už vaše telo zažíva silný stres. Dovoľte si trochu sladkého, ale nerobte to doma. Je potrebné prerušiť reťaz "domov - jedlo - potešenie".

Ak máte chuť na zmrzlinu, choďte do najbližšej kaviarne a objednajte si pár kopčekov. Váš mozog si teda nebude spájať jedlo s domovom a vy budete kontrolovať, koľko chcete sladkého, že ste pripravení ísť von.

8. Stanovte si reálne ciele

Za tri mesiace sa vám nepodarí schudnúť 30 kg – samozrejme, ak nechcete zostať zdraví. Neposudzujte úspech podľa veľkosti oblečenia. Radšej si stanovte cieľ zbaviť sa zlých návykov, začať správne jesť a starať sa o svoje telo. Je to dlhá a namáhavá cesta. Veľké ciele ho môžu prinútiť vystúpiť. Nespěchejte, robte malé kroky a keď sa obzriete späť, uvidíte, koľko ste toho dosiahli.