7 spôsobov, ako oklamať mozog a vysporiadať sa s negatívnymi myšlienkami

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Pozitívne postoje a ťažká prikrývka vám pomôžu stať sa optimistom.

Tento článok si môžete vypočuť. Prehrajte si podcast, ak je to pre vás pohodlnejšie.

„Skús myslieť pozitívne“– túto radu ste už počuli miliónkrát. Nie je na tom samozrejme nič zlé, no nie každému sa to podarí.

Pre ľudí je ľahšie myslieť na zlé ako na dobré. Keď sa raz stretneme s nebezpečenstvom, ako jaskynní ľudia, začneme hľadať iné veci, ktoré nám môžu ublížiť.

Pamela Gail Johnson Zakladateľka Tajnej spoločnosti šťastných ľudí

Preto sa musíte snažiť naučiť sa myslieť na to, že sa nič zlé nestane, a potom hľadať niečo pozitívne. Tu je niekoľko trikov, ktoré vám v tom pomôžu.

1. Nájdite spôsob, ako začleniť pozitívne postoje do svojej každodennej rutiny

Pozitívne postoje alebo afirmácie, ktoré si denne opakujeme, môžu pomôcť zvýšiť našu sebaúctu, ak skutočne veríme tomu, čo hovoríme. Potvrdzuje to vedecký výskum.

Kým sa afirmácie nestanú zvykom, pravdepodobne na ne počas dňa zabudnete. Ak to chcete vyriešiť, skúste tento life hack:

Pre všetky online služby som vytvoril heslá, ktoré pozostávajú z prvých písmen slov vo vete. Jedným z hesiel bola napríklad krátka verzia vety „Každý deň som lepší a lepší“. A toto nastavenie opakujem každý deň prihlásením.

Greg Shepard odborník na zdravie

2. Predstavte si, že negatívne myšlienky sú cestujúci v autobuse, ktorý šoférujete

Môj obľúbený trik je tento: Predstavujem si, že negatívne myšlienky sú nevyžiadané rady, ktoré nikdy nebudem nasledovať. Hovorím: "Ďakujem," a ignorujem ho.

Joe Eclair je licencovaný psychológ

Táto kognitívna stratégia vás môže naučiť ovládať svoje myslenie a nepripisovať mu veľkú dôležitosť.

Predstavte si seba ako vodiča autobusu s negatívnymi myšlienkami. Môžete dokonca dať každému cestujúcemu osobnosť a hlas. Jazdia s vami a otravujú vás svojimi neustálymi pesimistickými rozhovormi. A tu hlavnou vecou je pamätať na to, že ste vodič autobusu. A len vo vašej moci ich vyhnať zo salónu.

Je to dobrá stratégia, ako si uvedomiť, že myšlienky vás neovládajú, ale presne naopak.

3. Premeňte negatívne myšlienky na neutrálne

Ak nás prenasledujú negatívne myšlienky, je najjednoduchšie ich najskôr zmeniť na neutrálne myšlienky.

Sasha Heinz je špecialista na vývojovú psychológiu a certifikovaný inštruktor osobného rastu

Len vďaka postojom je ťažké prejsť z úzkosti za behu k šťastnej. Napríklad, ak sa už veľmi dlho obávate, že ste stále nestretli svoju lásku, je nepravdepodobné, že by vám afirmácie pomohli pridať sa k pozitívne zmýšľajúcim ľuďom. Nie je to ľahké. Preto je najprv lepšie neutralizovať negatívne a až potom praktizovať pozitívne postoje.

Je oveľa jednoduchšie prejsť od „Nikdy nestretnem svoju lásku“k „Ešte som nestretla toho pravého“, ako hneď kričať: „Moja polovička je už na polceste ku mne!“Váš mozog tieto zmeny ľahšie prijme.

4. Vyskúšajte Techniku emocionálnej slobody

Pomocou končekov prstov preskúmajte meridiány tela, ako je temeno hlavy, poklepte na ne a zopakujte afirmácie. Vďaka tomu sa dajú odstrániť emocionálne bloky.

Pamätajte, že technika vyžaduje úplné porozumenie medzi telom a mysľou. Niekto si môže myslieť, že je to príliš. Ale ak technika vzbudila skutočný záujem, môžete to skúsiť. Neexistujú však žiadne vedecké dôkazy o jeho účinnosti.

5. Zakryte sa ťažkou prikrývkou

Negatívne myšlienky sú rušivé nielen cez deň, ale aj v noci. A potom príde na pomoc deka. Ukazuje sa, že spánok pod ťažkou prikrývkou (od 2 do 13 kg) pomôže vyrovnať sa s úzkosťou. Ako vysvetľujú odborníci, vytvára hmatateľný tlak na vaše telo, čo vám pomáha relaxovať a pomáha vám rýchlejšie zaspať.

Môže to byť spôsobené uzemňovacím účinkom tela, ktorý znižuje úroveň stresu a bolesti a zlepšuje kvalitu spánku.

6. Vyskúšajte aromaterapiu

Hoci aromaterapia nie je dostatočne preskúmaná, existujú určité dôkazy o jej účinnosti. Pomáha vyrovnať sa s pocitmi úzkosti a zlepšuje kvalitu spánku.

Keď vdychujete vôňu olejov, pôsobí to na limbický systém mozgu, ktorý je zodpovedný aj za naše emócie.

Lindsay Elmore farmaceutka a expertka na zdravie

Môžete použiť difuzér alebo sa len okúpať s pár kvapkami oleja.

7. Prestaňte bojovať

Páry, ktoré od začiatku veria, že ich vzťah je odsúdený na zánik, sa nakoniec rozpadnú. Toto je efekt Pygmalion v akcii: nevedomky robíte to, čo vedie k očakávanému výsledku. Buď budete príliš múdri a prejdete do útoku v nádeji, že zmeníte situáciu, alebo jednoducho pôjdete s prúdom, pretože problém si nezaslúži pozornosť.

Rovnako to funguje s negatívnymi myšlienkami. Úplne sa ponoríte do problému, premýšľate nad všetkými možnými riešeniami a tým len zvyšujete jeho význam. Namiesto toho si len uvedomujte, prijímajte a prijímajte svoje negatívne myšlienky.

Prejdete do režimu „nebudem s nimi bojovať“, bez tlaku a odporu. A smerovanie k pozitívnemu životu je jednoduchšie, keď ste v súlade so svojimi negatívnymi myšlienkami.

Jacqueline Peartleová trénerka pre šťastie a všímavosť

Život je krutý a z pesimistu sa nemôžete zmeniť na optimistu kliknutím na tlačidlo. Ale treba začať. Ak urobíte každý deň malý krok k svojmu cieľu, určite ho dosiahnete.