8 zložitých spôsobov, ako sa vysporiadať s negatívnymi myšlienkami

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Pocity úzkosti, nespavosť sú výsledkom toho, že sa vás zmocňujú negatívne myšlienky. Niekoľko jednoduchých krokov pomôže obnoviť pozitívny postoj k životu a postará sa o to, aby bol pohár vždy do polovice plný.

Spôsob, akým sa pozeráme na svet, do značnej miery určuje náš postoj k životu: ak sme pesimisti a vo všetkom vidíme len to zlé, potom sa nemožno čudovať, že sa stretávame s problémami v práci, škandálmi v rodine, neustálymi pocitmi úzkosti a zlá nálada. Navyše je veľmi ľahké podľahnúť negatívnym myšlienkam – a teraz prešiel deň, týždeň, mesiac, kedy vidíme život len v čiernej farbe. Odstránenie týchto „tmavých skiel“nie je také jednoduché. Mali by ste však poznať pár trikov, pomocou ktorých sa ich zbavíte.

1. Hra s časom

Jednoduchý spôsob, ako poraziť negatívne myšlienky, je venovať im iba 10 minút denne. Namiesto toho, aby sme celý deň venovali pesimistickým úvahám, teraz bude možné „myslieť na zlé“len v presne vymedzených hodinách. Týmto spôsobom sa počas krátkych tréningov naučíte ovládať svoje myšlienky a pocity.

2. Najlepší priateľ

Často sa k sebe správame ako k najhoršiemu nepriateľovi: karháme za najmenšie chyby, neustále si vyčítame a sťahujeme sa späť. Existujú tri jednoduché kroky, ktorými môžete zastaviť toto sebatrýznenie.

Nezdržuj sa

Ak máte chuť plakať, kričať, rozbíjať riad alebo sa nenávidieť, prosím. Tri minúty a všetko prejde. Ale potom sa celý deň budete cítiť ako úplne nový človek.

Sledovať

Musíte pochopiť, čo presne vám spôsobuje negatívne myšlienky a kedy sa to stane: v práci, doma, na ceste do obchodu. Tento prístup vám pomôže pochopiť, prečo sa v tejto situácii cítite takto a ako sa s tým môžete vyrovnať.

Povedzte si, čo by povedal váš najlepší priateľ

Ak sa vám do hlavy opäť vkradnú negatívne myšlienky, rozptýlite sa. Pochváľte sa, upokojte sa a niekoľkokrát si zopakujte mantru „všetko bude dobré“.

3. List a pero

Zapíšte si všetko, čo vás momentálne trápi. Podrobne vysvetlite, prečo vo vás udalosť vyvoláva takýto pocit. Slová na kúsku papiera vám pomôžu lepšie pochopiť problém – to vytvára ilúziu hmatateľnosti.

Budete schopní pochopiť dôvod svojich pocitov, pokrčiť tento nešťastný kus papiera a ísť ďalej s ľahkým srdcom.

4. Sila v láske

Namiesto boja s negatívnymi myšlienkami ich skúste prekonať ešte silnejším citom – láskou. Trávte viac času s tými, ktorých skutočne milujete: s rodinou, psom, starými priateľmi. Stačí sa pozrieť okolo seba a pochopiť, že v našom živote je oveľa viac dôvodov na lásku, ako sa zdá.

5. Žiadny televízor

Vedci tvrdia, že konzumácia negatívnych správ môže spôsobiť, že budete v práci menej efektívni. že sledovanie trojminútových ranných správ v televízii nevyhnutne vedie k negatívnym myšlienkam počas celého dňa. Ale naopak, pozitívny prístup vám pomôže stráviť deň čo najpríjemnejšie a najproduktívnejšie. Skúste preto nájsť spôsob, ako sa pred negatívnymi vplyvmi chrániť – najskôr prestaňte ráno pozerať správy.

6. Slávnostne prisahám…

Začnite deň sľubmi pre seba: „dnes urobím prácu, ktorú som cez víkend nedokončil“, „dnes som otvorený pozitívnym myšlienkam a emóciám“, „tento deň bude pre mňa úspešný“. V každej situácii vždy hľadajte niečo dobré, pamätajte na svoje úspechy, najšťastnejšie chvíle v živote. Nebojte sa myslieť na budúcnosť: prípadné povýšenie v práci, výlet k moru.

7. Povedzte ďakujem

Psychológovia veria, že vďačnosť je skutočným kľúčom k šťastiu. Život nie je jednoduchší, ale môžeme sa stať silnejšími – len si treba viac všímať príjemné maličkosti.

Rozhliadnite sa okolo seba: všetko, čo vás obklopuje, sa môže stať skutočným zdrojom pozitívnych myšlienok. Zaobstarajte si „zoznam pekných vecí“a zapíšte si všetko, čo vám robí radosť.

8. Ach šport, ty si svet

Cvičenie je kľúčovou zložkou v boji proti negatívnym myšlienkam. Jóga, jogging, meditácia, chôdza – športovanie pomôže zbaviť sa starostí a pocitov úzkosti. Hlavné je chodiť na tréningy pravidelne, aspoň raz do týždňa.