Nekrológ o sebe a 5 ďalších neštandardných spôsobov, ako sa vysporiadať s vyhorením a stresom

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Dávaj na seba pozor.

Vyhorenie je stav psychického a fyzického vyčerpania. Často sa zamieňa s depresiou a nie je to prekvapujúce, pretože príznaky sú podobné: nedostatok sily a strata motivácie, negatívny a cynický postoj k tomu, čo sa deje, pocit zbytočnosti a bezmocnosti. Lifehacker zhromaždil šesť nezvyčajných spôsobov, ako sa vysporiadať s týmito príznakmi.

1. Strávte pol hodiny v úplnom tichu

Meditácia vám môže pomôcť zvládnuť stres. Je účinný aj v boji proti syndrómu vyhorenia.

Nie je vôbec potrebné ovládať techniky pohybu a dýchania – stačí pár minút ticha. Bez toho, aby vás rozptyľoval váš smartfón, so zavretými očami a nerobili absolútne nič. Zdá sa, že je to celkom jednoduché, no v skutočnosti ani 15-30 minút nečinnosti a jediného zvuku nevydrží každý.

Najradikálnejšie praktiky sú meditovať až hodinu denne. Jedným z hlavných zástancov tejto metódy je rizikový kapitalista Naval Ravinkat. Už viac ako dva roky začína každé ráno „hodinou ticha“. To mu pomáha odpojiť sa od negatívnych myšlienok a menej sa báť. Len tak, hovorí Ravinkat, môžete skutočne posúdiť kvalitu svojho vlastného života. Počas takejto tichej introspekcie, hovorí, vaša myseľ odolá: „Toto neznášam! Nemôžem sedieť a nič nerobiť! Postupne však môžete pochopiť, čo presne je príčinou vašej úzkosti a čo možno urobiť, aby ste sa s ňou vyrovnali.

Možno, keď prejdete takým stavom podobným amébe, pochopíte, že všetko nie je také zlé: napríklad práca je oveľa lepšia ako nečinnosť a vyhorenie rýchlo prechádza, ak si včas urobíte prestávky na odpočinok.

2. Vytvorte a pravidelne aktualizujte autobiografiu

Jedným z najdôležitejších krokov pri prekonávaní syndrómu vyhorenia je hľadanie jeho príčin. K tomu môže napomôcť metóda písania podrobnej autobiografie, ktorú využívajú študenti švajčiarskej obchodnej školy IMD a amerického INSEAD. Volá sa Identity Workspaces for Leadership Development / INSEAD The Personal and Professional Identity Narrative (PPIN), v doslovnom preklade – „Rozprávanie o osobnej a profesionálnej identite“. Toto je podrobný text o sebe na 10-15 strán, ktorý je zostavený podľa nasledujúcich pravidiel:

• Text potrebuje vypovedať o hlavných udalostiach, miestach a ľuďoch v živote človeka, o aktuálnom stave jeho záležitostí, o všeobecnom smere, ktorým sa jeho život uberá.
• Osobitná pozornosť by sa mala venovať skôr osobným ako profesionálnym skúsenostiam.
• Odporúča sa nepoužívať prezentácie, zoznamy s odrážkami a skopírované časti z vášho životopisu. Iba text, rozprávanie v prvej osobe a reflexia.
• Ak si človek časom premyslí niektoré momenty svojho života, musí urobiť zmeny vo svojej autobiografii.
• Po napísaní je vhodné váš text prediskutovať s mentorom (koučom alebo psychoterapeutom) oboznámeným s metódou PPIN, prípadne s priateľom, ktorému dôverujete a o ktorom si myslíte, že je dostatočne kompetentný. Ak to nie je možné, mali by ste si text z času na čas aspoň samostatne prečítať a pokúsiť sa pozrieť na svoj život zvonku.

PPIN vám pomôže pochopiť príčiny úzkosti, únavy či frustrácie už vo fáze tvorby, ako aj formulovať ciele do budúcnosti a načrtnúť spôsoby ich dosiahnutia. Váš životopis je navyše potrebné v prípade potreby neustále dopĺňať a prepisovať. Študenti obchodnej školy to robia počas celého štúdia, čo im pomáha lepšie porozumieť sebe a kľúčovým udalostiam v ich živote, ako aj dosahovať svoje ciele. Napríklad, aby pochopili, že si celkom správne nepredstavovali požadovanú oblasť činnosti alebo podcenili význam iných oblastí života, ktoré nesúvisia s kariérou: vzťahy s priateľmi a rodinou, obľúbený koníček atď.

3. Napíšte o sebe nekrológ

Toto je tiež druh techniky PPIN. Používa sa v niektorých iných obchodných školách a spočíva v tom, že človek musí o sebe napísať nekrológ. Toto je poznámka Vysvetľujúci slovník ruského jazyka. Ed. D. N. Ushakova, napísaný o smrti človeka, ktorý poskytuje dôležité informácie o jeho živote a práci.

Môže byť užitočné napísať takýto text o sebe. Nekrológy sú často krátke, takže váš popis by nemal byť veľmi obsiahly. Hovorte len o minulosti, nedotýkajte sa budúcnosti. Na jej zostavenie je zvyčajne 25 minút. A ďalších 30 - aby ste zároveň pochopili prežité skúsenosti a zapísali si ich.

Toto cvičenie môže byť emocionálne náročné, ale je tiež veľmi obohacujúce robiť ťažké rozhodnutia. Napríklad, ak uvažujete o zmene zamestnania, ktorá je dobre platená, ale vysáva z vás šťavu. Okrem toho má človek podľa doktora psychológie Andrewa Blanda pocit prijatia svojho života a túžbu žiť, túžbu prehodnotiť svoje návyky a závislosti, stať sa súcitnejšími.

4. Napíš list pre seba

Ak sa ocitnete v ťažkej situácii a neviete, čo robiť, vezmite na vedomie metódu F. Grindu. Rámec pre dôležité rozhodnutia: Krok 1/4 francúzskeho milionára a rizikového kapitalistu Fabrice Grinda – napíšte si list.

Keď sa stretnete s problémom, ktorý vás trápi (napríklad ak máte pocit, že sa vo svojej súčasnej práci nemôžete realizovať), uveďte všetky podrobnosti písomne. Potom doplňte tento popis o každé riešenie, ktoré vás napadne – aj to, ktoré sa vám nepáči.

Zároveň je dôležité nepreháňať svoje schopnosti a pravdepodobnosť priaznivého súboru okolností.

Potom Grinda ponúka, že pošle kópiu tohto listu jednému z vašich príbuzných, priateľov alebo mentorov – osobe, ktorej dôverujete a ktorej názor na túto otázku je pre vás dôležitý. A až potom si musíte vybrať jednu z možností a konať.

Verí sa, že hľadanie možností je jednou z hlavných úloh pracovného vyhorenia: Ako to rozpoznať a konať / Spôsoby, ako bojovať proti vyhoreniu a nespokojnosti so životom na klinike Mayo, takže metóda Fabrice Grinda môže skutočne pomôcť.

5. Uvedomte si, že v niektorých smeroch ste lepší ako Mozart a Van Gogh

Ak sa vám zdá, že váš život nevyšiel a vaša profesionálna činnosť je bezcenná, spomeňte si, ako svoj život ukončili Wolfgang Amadeus Mozart a Vincent Van Gogh. Obaja sú právom považovaní za géniov, no zároveň zomreli v chudobe. Mozarta na sklonku života prinútil G. W. Abert. A. Mozart. M. 1987-1990 sa skrývať pred veriteľmi a Van Goghov talent bol uznaný až po jeho smrti.

Často sme príliš dramatickí, keď premýšľame o svojich problémoch a zároveň si príliš idealizujeme životy iných ľudí. To vedie k neistote a nespokojnosti – stav nazývaný syndróm straty zisku (FOMO). Áno, je možné, že v práci nezachraňujete životy každý deň a celý svet o jej výsledkoch nevie, ale ak to vykonávate svedomito a necítite potrebu, nie je všetko také zlé. Okrem toho máte vždy možnosť niečo zmeniť: stačí použiť jednu z vyššie uvedených metód alebo použiť štandardnejšie metódy.

6. Prijmite, že životnú rovnováhu je ťažké dosiahnuť

Keď sa cítite unavení a emocionálne vyčerpaní, zdá sa to ako správne rozhodnutie začať menej pracovať a, ako sa hovorí, prerozdeliť rovnováhu života. Je tu však veľa úskalí.

Pracovný stres nahromadený počas dňa teda nikam nezmizne S. McCletchey. Od naliehavých až po dôležité. Systém pre tých, ktorých už nebaví behať na mieste. M. 2015 je samo o sebe, ak trávite menej času na pracovisku.

Ak nenecháte pracovné problémy v práci, potom nezáleží na tom, koľko hodín denne pracujete, 10 alebo 6. A ešte viac nepomôže, ak budete svoje úsilie považovať za zbytočné.

Každý má svoju vlastnú rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom a je nemožné ju zmerať. Dobrý pocit z cieľov a výsledkov svojej práce môžu mať aj tí, ktorí pracujú 50 hodín týždenne a viac. Aj keď Lifehacker neodporúča robiť to.

Ako už bolo spomenuté vyššie, niekedy sa mučíme a obmedzujeme. Niekedy stačí pochopiť, že všetko sa nedá a sústrediť sa na riešenie dnešných problémov a úloh. Pomôže vám to prestať sa trápiť vecami, ktoré nemôžete ovládať, a zamerať sa na zmysluplnejšie veci.

Vyššie uvedené metódy vám umožňujú vyhodnotiť pracovné vyhorenie: Ako ho rozpoznať a konať / Mayo Clinic svoje schopnosti, pochopiť príčiny syndrómu vyhorenia, nájsť podporu od blízkych, uvoľniť sa, cítiť sa istejšie a prehodnotiť priority. Niektoré techniky, ako napríklad písanie autobiografie alebo písanie pre seba, sú účinné aj u R. Knighta. Ako prekonať syndróm vyhorenia a zostať motivovaný / Harvard Business Review na prekonanie pocitov rutiny.

Duševné zdravie, rovnako ako fyzické, si však vyžaduje najopatrnejšiu pozornosť. Ak sa už dlhší čas cítite preťažení alebo ste doslova na pokraji zrútenia, navštívte terapeuta.