Aké choroby si ženy stresom zarábajú a ako sa s tým vysporiadať

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Stres ovplyvňuje vašu fyzickú a emocionálnu pohodu horšie, ako si myslíte. Hrozí mnohými problémami: od chorôb tráviaceho traktu až po infarkty. 75 – 90 % prvých návštev u lekára je spôsobených stresom. A ženské telo je obzvlášť citlivé na stres.

Ženy reagujú na stres inak ako muži. Hoci pohlavné hormóny a neurochemické procesy nežného pohlavia do určitej miery chránia pred stresom, ženy sú náchylnejšie na jeho fyzické a emocionálne účinky. Ženy pred stresom neutekajú a nebojujú s ním, no znášajú ho dlhodobo.

Ako stres ovplyvňuje ženy

Prirodzený antistresový hormón oxytocín vzniká u žien pri pôrode, dojčení a u oboch pohlaví pri orgazme. Takže v tomto ohľade vyhráva krásna polovica ľudstva. Ženy však potrebujú oveľa viac oxytocínu ako muži, aby si udržali svoje emocionálne zdravie.

Podľa Dr. Paula Roscha, emeritného viceprezidenta Medzinárodnej asociácie pre zvládanie stresu, sú ženy menej ovplyvnené abstinenciou a tiež zažívajú viac stresu vo vzťahoch ako muži.

Podľa odborníkov z Americkej akadémie rodinných lekárov je stres prejavom prirodzeného pudu sebazáchovy. Hoci to môže ženu upozorniť na hroziace nebezpečenstvo, ako je napríklad rýchlo sa blížiace auto, dlhodobý stres môže negatívne ovplyvniť fyzické a emocionálne zdravie.

Paul Roche, profesor medicíny a psychiatrie na New York College of Medicine Naša reakcia na stres bola milióny rokov starostlivo zdokonaľovaná ako obranný mechanizmus. A to bolo úžasné pre našich predkov, ktorí museli utekať pred šabľozubými tigrami. Tragédiou je, že dnes neexistujú žiadne tigre, ale je tu kopa nepríjemných vecí, ako sú dopravné zápchy, na ktoré naše nešťastné telo reaguje ako za starých čias, zarábajúc na hypertenzii, mŕtvici a vredoch.

Aké choroby je možné zarobiť kvôli stresu

Podľa American Stress Institute tvoria 75 – 90 % prvých návštev lekára sťažnosti na zdravotné problémy súvisiace so stresom. Účinky stresu sa môžu prejaviť mnohými spôsobmi, od bolesti hlavy až po syndróm dráždivého čreva.

Lori Heim, MD, zvolená prezidentka Americkej akadémie rodinných lekárov Stres môže byť všelijaký, ale ak sa súčasne obávate o prácu, deti, susedov a svoje manželstvo, nie je to vtip. U žien môže silný stres viesť k nepravidelnostiam menštruačného cyklu alebo napríklad nečakanému vypadávaniu vlasov.

Tu je niekoľko ďalších reakcií tela na stres:

1. Poruchy príjmu potravy. Anorexia a bulímia sú 10-krát častejšie u žien ako u mužov a s najväčšou pravdepodobnosťou to súvisí s úrovňou stresu. Podobne ako depresia, aj tieto poruchy vznikajú z nedostatku sérotonínu a často sa liečia antidepresívami, ktoré zvyšujú produkciu hormónu šťastia.
2. Bolesť brucha. Stres vás núti vrhnúť sa na nezdravé a „pohodlné“jedlá, ktoré sú vysoko kalorické a ľahko sa pripravujú. Ďalší prípad: kvôli stresu nemôžete jesť vôbec nič. Hlavnými poruchami súvisiacimi so stresom sú kŕče, nadúvanie, pálenie záhy a syndróm dráždivého čreva. Podľa toho, či jete stres, alebo naopak hladujete, priberáte alebo chudnete.
3. Kožné reakcie. Stres môže zhoršiť existujúce zdravotné ťažkosti a spôsobiť svrbivé vyrážky alebo škvrny.
4. Emocionálne poruchy. Stres môže viesť k pretrvávajúcej zlej nálade, podráždenosti alebo vážnejším psychickým problémom, ako je depresia. Ženy dokážu lepšie skrývať hnev ako muži, pretože majú viac oblastí mozgu zodpovedných za tieto emócie, no u žien je dvakrát vyššia pravdepodobnosť, že budú mať depresiu. Účinky stresu na emocionálnu pohodu u žien sa môžu pohybovať od popôrodnej depresie až po depresiu počas menopauzy.
5. Problémy so spánkom. Ženy, ktoré sú v strese, majú často problém zaspať, prípadne majú príliš ľahký spánok. To je obzvlášť zlé, pretože zdravý a zdravý spánok pomáha znižovať negatívne účinky stresu.
6. Ťažkosti s koncentráciou. Stres sťažuje koncentráciu a efektívne zvládanie pracovných a domácich prác. Ak je stres spôsobený problémami v práci, a potom prekáža v práci, vzniká začarovaný kruh.
7. Choroby srdca. Stres negatívne ovplyvňuje kardiovaskulárny systém, zvyšuje krvný tlak, vedie k infarktu a mozgovej príhode.
8. Znížená imunita. Jednou z najnáročnejších fyzických reakcií na stres je zníženie schopnosti tela bojovať proti chorobám, či už ide o prechladnutie alebo chronické ochorenie.
9. Rakovina. Niektorí vedci sa domnievajú, že medzi stresom a rakovinou prsníka a vaječníkov existuje súvislosť. Napríklad sa zistilo, že riziko vzniku rakoviny prsníka bolo o 62 % vyššie u žien, ktoré zažili viac ako jednu veľkú udalosť, ako je rozvod alebo smrť manželského partnera.

Ako znížiť hladinu stresu

Štúdia prezentovaná na nedávnom stretnutí Západnej psychologickej asociácie zistila, že 25 % šťastia závisí od toho, ako dobre zvládate stres. A najdôležitejšia stratégia v zvládaní stresu sa nazývala plánovanie alebo predvídanie toho, čo by vás mohlo rozrušiť, a používanie techník na zmiernenie stresu. A tieto techniky sú staré ako svet.

Začnite jesť správne

Vyhýbajte sa nezdravým jedlám, jedzte vyváženú stravu. Takže zlepšíte svoju fyzickú kondíciu a potom aj emocionálnu. Tu je niekoľko našich článkov, ktoré vám pomôžu:

• „Ako začať jesť správne v novom roku“;
• Veda o výžive: čomu veriť a čomu neveriť;
• „Jedlo pre radosť: jedlá, ktoré vám zaručene zlepšia náladu“;
• "Ako posilniť imunitu správnou výživou."

Nájdite si čas na cvičenie

Cvičenie je fenomenálny spôsob, ako sa vysporiadať so stresom a depresiou. Štúdie ukazujú, že cvičenie zlepšuje náladu a podporuje produkciu endorfínov, prírodných látok, ktoré zlepšujú emocionálnu pohodu.

• „Najlepšie tréningy roku 2015 podľa Lifehackera“;
• „Beh bez výhovoriek: tipy pre tých, pre ktorých je ťažké začať“;
• "50 dôvodov, prečo športovať."

Nájdite spôsoby, ako relaxovať

Stretnite sa s rodinou a priateľmi, s ktorými sa radi rozprávate. Spomeňte si na svoje minulé koníčky. Napríklad pletenie a tkanie čipky môže znížiť účinky stresu. Joga, meditácia a tai chi sú tiež úspešné v boji proti stresu.

• "Jogický spánok zo stresu";
• "Posilnenie srdca a zmiernenie stresu prostredníctvom meditácie";
• Žiadny stres: 4 aplikácie, ktoré vám pomôžu upokojiť sa v priebehu niekoľkých minút;
• "Ako sa psychológovia zbavujú stresu: 17 osvedčených spôsobov od profesionálov."

Ak máte pocit, že vás prenasleduje neustály stres, určite sa ho naučte zvládať. Naučte sa nové techniky, navštívte lekára, nenechávajte všetko tak, kým sa neustále zážitky príliš silno neprejavia na vašom tele.