10 jednoduchých spôsobov, ako sa vysporiadať so stresom

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Zvládanie stresu už nie je aktuálne. Namiesto toho, aby sme sa snažili kontrolovať symptómy stresu, musíme sa naučiť budovať svoju psychickú odolnosť. Toto môže urobiť ktokoľvek.

Americkí vedci robili osem rokov štúdiu, v ktorej skúmali postoj k stresu 30-tisíc ľudí. Podľa získaných údajov medzi tými, ktorí zaznamenali vysokú mieru stresu a boli presvedčení o jeho škodlivosti, bolo riziko úmrtia v tomto období o 43 % vyššie. Účastníci štúdie, ktorí neverili, že stres škodí ich zdraviu, mali najnižšie riziko úmrtia, dokonca nižšie ako tí s najnižšou úrovňou stresu.

Čo je teda psychická odolnosť? Toto je odpoveď človeka na úzkosť, ako aj metódy, ktoré používame na zvládanie stresu. Ale oni sa s tým nerodia. Toto je neustála voľba, spôsob myslenia, ktorý je celkom dosiahnuteľný pre každého z nás. Tu je 10 tipov, ktoré vám pomôžu rozvíjať vašu duševnú odolnosť.

1. Vzdajte sa čiernobieleho myslenia

Nedeľte všetko na čierne a biele. Tento typ myslenia v extrémnych kategóriách – všetko alebo nič – sa formuje v našom detstve. Pokúste sa ho zbaviť v prospech zrelšieho, „sivého“myslenia. Pomôže vám nájsť východiská zo súčasnej situácie a necítiť sa preťažení.

2. Berte stres ako pozitívnu skúsenosť

Štúdie ukazujú, že presvedčenie, že stres je zdraviu škodlivý, negatívne ovplyvňuje našu schopnosť vyrovnať sa s týmto stavom. Samozrejme, ľudia s vysokou psychickou stabilitou pociťujú aj známky stresu: búšenie srdca, potenie. Ale rozumejú: to znamená len to, že im nie je ľahostajný výsledok situácie.

3. Prijmite, že nemôžete ovládať všetko

Snahou predvídať a plánovať to, čo nemôžete nijako ovplyvniť, míňate veľa energie. V konečnom dôsledku vás to len unaví a zneistí. Uznanie, že ovládať sa môžeme len sami, je istým krokom k odbúraniu stresu.

4. Nezaoberajte sa minulosťou

"Prečo sa mi to stalo?" - často sa pýtame sami seba. Nenechajte sa zavesiť na takéto negatívne myšlienky. Nenechajte sa uviaznuť v minulosti. Radšej si premyslite, čo by ste chceli od budúcnosti. Predstavte si, ako dosiahnuť požadovaný výsledok.

5. Komunikujte

Keď sme v strese, zvyčajne sa chceme izolovať od ostatných, byť sami so svojimi problémami. Nemalo by sa to robiť. Nevyhýbajte sa kontaktu s ľuďmi, ponúknite svoju pomoc a nebojte sa požiadať o pomoc iných.

6. Prestaňte sa snažiť o dokonalosť

Prijmite, že dokonalosť je nemožná. Odolnosť znamená nebáť sa svojej zraniteľnosti.

7. Neobviňujte sa

Život je nepredvídateľný. Nezabudnite, že všetky zlyhania sú len dočasné a v žiadnom prípade si nemyslite, že ste horší ako ostatní.

8. Využite svoje zlyhania

Thomas Edison povedal, že vo svojich pokusoch vynájsť žiarovku nebol nikdy porazený, ale jednoducho objavil tisíc spôsobov, ktoré nefungovali. Myslite na svoje zlyhania ako na príležitosť naučiť sa nové veci a opraviť svoje medzery.

9. Buďte so sebou trpezliví

Emócie sú vlastné každému človeku. S ich pomocou kontaktujeme ostatných a reagujeme na všetko, čo sa deje. Popieranie emócií si vyžaduje veľa energie a to zase vytvára pocity bezmocnosti.

10. Pamätajte, že máte na výber

Vždy je na výber. Hlavná vec je hľadať východisko z akejkoľvek situácie a nestratiť kontrolu. Pamätajte: iba vy sami môžete zmeniť spôsob myslenia.