10 tipov, ktoré vám pomôžu začať chudnúť bez diéty a cvičenia

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Väčšina ľudí v súčasnosti verí, že na chudnutie je nevyhnutné dodržiavať diétu a cvičenie. A ak vás kilogramy v žiadnom prípade nechcú opustiť, znamená to, že buď je strava nesprávna, alebo cvičenia nie sú dostatočne intenzívne. V skutočnosti sa dá schudnúť aj bez nej. ako? To vám prezradíme v tomto článku.

Nemám nič proti diétam a športu. Je však potrebné si uvedomiť, že ani tá najčarovnejšia diéta vás neurobí štíhlymi a zdravými, ak vo všeobecnosti vediete nesprávny životný štýl. Ani ten najefektívnejší cvik vám neprinesie žalúdočné bloky a bicepsy na rukách, ak strávite zvyšok času na gauči. Nie, na to, aby ste sa skutočne a nezvratne vrátili do normálu, potrebujete niečo viac. Budete musieť zmeniť svoj životný štýl a získať nové zdravé návyky.

1. Jedlo vždy začnite pohárom vody. To pomôže udržať rovnováhu vody a soli. A vďaka tomu, že voda sa odohráva v žalúdku, pocit plnosti sa dostaví o niečo skôr ako zvyčajne.
2. Zmeňte produkty. Skúste nahradiť svoje obvyklé jedlá ich menej výživnými náprotivkami. Netreba extrémizmus, robte to postupne. Mnohé z našich stravovacích návykov sú len zvyky, nič viac. Verte, že produkty, ktoré sa vám dnes zdajú životne dôležité, môžete ľahko, bez ujmy na zdraví, odmietnuť. Niekoľko nápadov na to nájdete v tomto a tomto článku.
3. Doprajte si čokoládu … Úplne vylúčiť sladkosti zo stravy je dosť ťažké a nie je to potrebné. Stačí vymeniť koláče, sušienky a sušienky za pár plátkov horkej čokolády. Bude to chutné, sladké a dokonca zdravé.
4. Jedzte pomaly. Jednoduchý tip, ktorý vám pomôže naučiť sa jesť menej. Faktom je, že zvyčajne signál sýtosti prichádza zo žalúdka do mozgu s oneskorením, a tak zotrvačnosťou zjeme o niečo viac, ako by sme mali. Len si nájdite čas a počúvajte svoje pocity.
5. Určite najlepšiu veľkosť porcie pomocou pravidla ruky. Nezabudnite to urobiť predtým, ako budete mať jedlo na tanieri, nie až potom. Je oveľa jednoduchšie naliať si správne množstvo jedla hneď, ako sa nahovárať, aby ste prebytok nechali neskôr.
6. Nepite svoje kalórie … Ukazuje sa to dosť urážlivé, ak sa výrazne obmedzíte v jedle, ale neschudnete kvôli vášni pre sódu a sladké šťavy, ktoré obsahujú veľa cukru.
7. Nehladujte príliš dlho … Ak sa budete celý deň v práci ponáhľať a bližšie k noci sa naplno rozbehnete a vyprázdnite chladničku, nepovedie to k ničomu dobrému. S dlhými prestávkami medzi jedlami vzniká zvýšená chuť do jedla, čo v konečnom dôsledku vedie k nadváhe.
8. Vyhnite sa pochutinám z obchodu. Aj keď ste veľmi hladní, stále by ste si nemali kupovať všetky tie čipsy, krekry a pukance s exotickými príchuťami. Hlad nimi nezaženiete, no pokazíte si žalúdok. Je lepšie si vopred pripraviť chutný a zdravý snack, ktorý vás rýchlo zasýti a bude zdraviu prospešný.
9. Večerajte skoro. Snažte sa nepiť príliš veľa – nie viac ako štvrtinu denného príjmu – a nie príliš neskoro. Nedodržanie týchto dvoch jednoduchých pravidiel spôsobuje tráviace ťažkosti, obezitu a problémy so spánkom.
10. Spať viac. Nedostatok spánku môže v tele spustiť reťazovú reakciu, ktorá vedie k zvýšeniu chuti do jedla. V dôsledku toho sa človek začne zmocňovať chronického nedostatku spánku rôznymi chutnými vysokokalorickými jedlami, ktoré sa ukladajú v podobe kíl navyše.

Ako vidíte, nič zložité, celkom dostupné a zrozumiteľné rady. Stačí ich začať dodržiavať a hneď si všimnete, že postupne strácate kilá navyše.

Na záver chcem zopakovať, že pri písaní tohto článku nebolo mojím cieľom spochybňovať užitočnosť športu či obľúbených diét. Nie, len som chcel zdôrazniť, že boj s nadbytočnými kilami si vyžaduje pestrý a systematický boj na všetkých frontoch. Iba v tomto prípade príde bod obratu a čoskoro bude víťazstvo!