Ako byť šťastný: vedecký prístup

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Šťastie je ťažké. Každý si o tom myslí svoje, no zároveň sa o to každý usiluje. Tento pocit sa skúma v rôznych krajinách a dnes existuje niekoľko vedecky overených spôsobov, ktoré vám pomôžu stať sa šťastnými.

1. Cvičte aspoň 7 minút

Možno už viete o intenzívnom cvičení, ktoré trvá len sedem minút? Ak nemáte čas na šport, môžete si dať aspoň túto zostavu cvikov.

Cvičenie nás zachraňuje pred depresiou a priamo ovplyvňuje šťastie a pohodu. Kniha The Benefits of Happiness od Seana Achora popisuje štúdiu, ktorá bola vykonaná s tromi skupinami pacientov s depresiou. Prvá skupina dostávala lieky, druhá len cvičila a tretia oboje.

Pozitívny efekt bol pozorovaný vo všetkých troch skupinách, ale šesť mesiacov po štúdii 38 % účastníkov, ktorí užívali lieky sami, opäť stratilo radosť zo života. Zo skupiny s kombinovanou terapiou 31 % upadlo do depresie po šiestich mesiacoch a len 9 % z tých, ktorí len cvičili, bez liekov!

Nemusíte byť v depresii, aby ste mali z cvičenia úžitok. Pomáhajú relaxovať, zlepšujú schopnosť myslenia a dokonca aj zmysel pre vaše telo.

Výskum časopisu Journal of Health Psychology ukázal, že ľudia, ktorí cvičia, sa cítia atraktívnejší, aj keď nedochádza k skutočnej fyzickej zmene.

A to nehovorím o endorfínoch, ktoré sa pri cvičení vyplavujú a dodávajú pocit šťastia.

2. Spite viac a negatívne emócie sa k vám nedostanú

NatureShock od Bronsona a Ashley Merriman vysvetľuje, ako spánok ovplyvňuje pozitivitu. Negatívne podnety, teda nepríjemné informácie, spracováva amygdala mozgu a pozitívne a neutrálne dáta sa dostávajú do hipokampu a tam sa spracovávajú. Nedostatok spánku poškodzuje hipokampus viac ako mandle a v dôsledku toho nedostatok spánku ovplyvňuje spomienky: objavujú sa len pochmúrne obrázky a na všetko dobré sa rýchlo zabudne.

Na túto tému sa uskutočnil experiment: študenti boli zbavení spánku a požiadali ich, aby si zapamätali zoznam slov. 81 % slov, ktoré si ospalí študenti pamätali, bolo negatívne zafarbených.

Ďalšia štúdia skúmala, ako ranná nálada zamestnancov ovplyvnila ich deň ako celok. To, ako ráno vnímali klientov a reagovali na ich náladu, ovplyvnilo zvyšok dňa, ale aj ich produktivitu a kvalitu práce.

3. Presuňte sa bližšie k práci

Veľa ľudí je zvyknutých dochádzať do práce ďaleko. Samozrejme, ak je váš byt v jednej oblasti a všetky dobre platené zamestnania sú v inej, budete musieť neustále jazdiť. Ale to ťa nespraví šťastnejším. Dvakrát denne, päť dní v týždni, ste v aute alebo v MHD a otravujú vás rôzne dopravné situácie.

Dvaja švajčiarski ekonómovia uskutočnili experiment o vplyve cestovania na ľudské šťastie a zistili, že ani veľký dom, ani lepšia práca nedokážu kompenzovať škody, ktoré šťastiu spôsobujú dlhé cesty do práce.

4. Trávte čas s priateľmi a rodinou

Výskumy ukazujú, že trávenie času s blízkymi a blízkymi výrazne ovplyvňuje našu náladu.

Sme radi, že máme rodinu a priateľov a všetky ostatné veci, ktoré nás robia šťastnými, sú naozaj len spôsoby, ako si získať rodinu alebo získať viac priateľov.

Daniel Gilbert

Vedec George Vilant, ktorý uskutočnil rozsiahlu štúdiu života 268 mužov počas 72 rokov, dospel k tomuto záveru: jediné, na čom v živote skutočne záleží, sú vzťahy s inými ľuďmi.

Ďalší experiment uskutočnil Joshua Wolf Schenck z Atlantiku, ktorý vyhodnotil vzájomné závislosti medzi sociálnymi väzbami a šťastím mužov. Ukázalo sa, že 93 % mužov, ktorí sa v mladosti dobre stýkali s bratom alebo sestrou, bolo neskôr v živote úspešnejších a šťastnejších.

Termanov výskum, publikovaný v The Longevity Project, zistil, že ľudia, ktorí pomáhajú druhým, žijú dlhý a šťastný život. Zdalo by sa, že čím viac príbuzných a priateľov má človek, ktorí sa o neho v ťažkých chvíľach postarajú, tým by mal byť zdravší. Nakoniec to však dopadlo inak: tí ľudia, ktorí si radšej pomáhajú sami a často sa starajú o svojich priateľov a príbuzných, žijú dlhšie a šťastnejšie.

5. Choďte von: šťastie začína pri teplote 13, 9 °C

Kniha Seana Achora odporúča tráviť viac času vonku pre šťastie. Výskumy ukazujú, že len 20 minút vonku za pekného počasia môže nielen zlepšiť vašu náladu, ale aj zvýšiť vašu duševnú kapacitu.

Ešte viac náladu zvyšuje odpočinok na čerstvom vzduchu, v prírode - pri mori alebo v lese. V roku 2011 zverejnila Americká meteorologická spoločnosť štúdiu, ktorá odhalila závislosť nálady od teploty cez palubu. Ukázalo sa, že človek sa cíti najšťastnejší pri teplote 13, 9 ° C.

6. Pomôžte ostatným: Čarovných 100 hodín ročne

Jedným z najnelogickejších spôsobov, ako byť šťastný, je pomáhať druhým 2 hodiny týždenne alebo 100 hodín ročne. Sean Achor píše, že štúdia na viac ako 150 ľuďoch zistila, že peniaze vynaložené na koncerty, stolovanie a iné akcie boli príjemnejšie ako technológie alebo oblečenie. Mnoho ľudí považuje takúto spoločenskú zábavu za neoprávnené výdavky, no zvyšujú našu mieru šťastia.

Časopis Journal of Happiness Studies zverejnil výsledky výskumu, ktoré túto tému odhaľujú. Účastníci experimentu si spomenuli na svoje predchádzajúce nákupy, ktoré urobili pre seba alebo niekoho iného, a potom povedali, ako šťastní sa v tej chvíli cítili. Veľká väčšina účastníkov zažila väčšiu radosť, keď si spomenula na nákupy pre ostatných.

A to sa týka nielen peňazí, ale aj času. Jeden z experimentov potvrdzujúcich tento jav sa uskutočnil v Nemecku, keď pádom Berlínskeho múru mnohí dobrovoľníci stratili možnosti na nezištné aktivity.

Vedci porovnávali pohodu a šťastie ľudí v kontrolnej skupine, ktorí neprišli o status dobrovoľníka, a tých, ktorí kvôli okolnostiam prestali túto prácu vykonávať. Spokojnosť so životom prvého sa nezmenila, kým spokojnosť druhého klesla.

Nezištná pomoc nás robí šťastnými a tým, že pomáhame druhým, zlepšujeme svoj život.

7. Usmievajte sa, zmierňuje to bolesť

Úsmev sám o sebe zlepšuje náladu, no v kombinácii s pozitívnymi myšlienkami je efekt oveľa lepší. Štúdia Michiganskej štátnej univerzity zahŕňala dve skupiny predajcov obsluhujúcich zákazníkov.

Jedna skupina sa celý deň falošne usmievala bez pozitívnych emócií a výsledkom bola nízka nálada a výkonnosť. Druhá skupina sa úprimne usmievala a v tejto chvíli si predstavovala niečo príjemné: ich dieťa, vtipné príhody, posledné prázdniny a ich nálada bola oveľa lepšia.

PsyBlog tvrdí, že úsmev môže pomôcť zlepšiť sústredenie a duševnú výkonnosť. Zlepšuje náladu, poskytuje flexibilitu v myslení a umožňuje vám myslieť holisticky. Štúdia z roku 2010 zistila, že usmievaví účastníci boli lepší pri riešení problémov so širokým rozsahom myslenia.

Okrem toho môže úsmev pomôcť zmierniť bolesť a znížiť stres. Psychológovia tomu hovoria spätná väzba, keď sa nálada mení napätím určitých svalov tváre nevyhnutných pre úsmev.

8. Myslite na dovolenku

Aj keď myslíte na dovolenku a nie na pauzu, zvyšuje to hladinu endorfínov. Výskum ukazuje, že pocity šťastia sa postupne zvyšujú počas dvoch mesiacov pred dovolenkou a potom rýchlo klesnú späť na základnú úroveň.

To platí aj pre plány na víkend a akékoľvek iné očakávanie, napríklad pocit pred pozeraním obľúbeného filmu.

Osoba, ktorá len premýšľa o svojom obľúbenom filme, môže zvýšiť hladinu endorfínov o 27%.

Ak teda ešte nemôžete ísť na dovolenku, nič vám nebráni v tom premýšľať, naplánovať si ju a užiť si ju.

9. Naprogramujte svoj mozog, aby ste boli šťastní

Jedna štúdia v Massachusetts zistila, že oblasti mozgu ľudí sa po dvoch mesiacoch koncentrácie a meditácie zväčšili, zatiaľ čo oblasti spojené so stresom sa znížili.

Výskumy ukazujú, že bezprostredne po meditácii sa človek cíti dlhšie šťastnejší. Cíti sa pokojne a spokojne, je pozornejší a láskavejší.

10. Ďakujte za všetko

Zdalo by sa, že ide o veľmi jednoduchú techniku, ktorá však dokáže úplne zmeniť svetonázor. Môžete si napísať zoznam vecí, za ktoré ste vďační, alebo sa pokúsiť ukázať svoju vďačnosť za akúkoľvek pomoc od iných ľudí.

V experimente, v ktorom ľudia vyjadrili vďačnosť za každý prežitý deň, sa ich blahobyt zlepšil iba vďaka tejto jednoduchej praxi.

Ďalšia štúdia Journal of Happiness skúmala vplyv vďačnosti na šťastie. 219 mužov a žien poslalo každé tri týždne tri ďakovné listy a vďaka tomu sa v tomto období zvýšila miera ich šťastia, kým počet depresií, naopak, klesol.

Týchto 10 pravidiel od vás nevyžaduje, aby ste robili niečo poburujúce, vážne zmeny vo svojom živote alebo vynaložili silu: dostatok spánku, prechádzky, cvičenie, úsmev a premýšľanie o dobrom. Táto sada 10 malých krokov ku šťastiu sa pre vás stane jedným veľkým skokom k lepšiemu životu.