10 jednoduchých krokov k zdraviu pre zaneprázdnených ľudí

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Rušný pracovný deň je jedným z najčastejších dôvodov, prečo neviesť zdravý životný štýl. Ale v skutočnosti sa ukazuje, že to nie je nič iné ako výhovorka. Je ľahké byť zdravý, aj keď je každý deň naplánovaný na minútu.

Urobte si jedálny lístok na týždeň dopredu

Cez víkendy si určite stihnete sadnúť a premyslieť si jedálny lístok na týždeň dopredu. Po napísaní zoznamu jedál si urobte zoznam potravín, ktoré potrebujete. Nakupovanie by sa malo uskutočniť jedným ťahom: potom bude vaša chladnička plná na nasledujúcich sedem dní a vy si nebudete musieť lámať hlavu nad večerou.

Ak nie, s najväčšou pravdepodobnosťou budete aspoň raz za týždeň pociťovať taký hlad a únavu, že sa odtrhnete a objednáte si pizzu.

Varte vo veľkom

Cez víkendy si vyhraďte hodinu alebo dve na prípravu objemných jedál. Môžete si napríklad pripraviť raňajky, obed a večeru a potom ich zmraziť. Ušetríte tak čas varenia. Takže si môžete pripraviť mäso alebo zeleninu a potom už nebudete mať výhovorky: musíte jesť zdravé jedlo.

Vypočítajte čas

Povedzme, že nemáte čas na nákup potravín. Potom zistite, ktorá doručovacia služba by mohla pomôcť vyriešiť tento problém. Budete prekvapení, koľko supermarketov je pripravených priniesť jedlo až k vašim dverám. A ak takto zrealizujete týždenný nákup, môžete ušetriť na doručení. Neveríte zamestnancom obchodu? Dohodnite sa so svojimi priateľmi: možno budú pripravení pomôcť vám s výberom a prepravou produktov. Stačí len túžba!

Vezmite si obed so sebou

To ušetrí peniaze a pomôže zabrániť nakupovaniu cheeseburgerov počas obeda. Bude to ťažké len prvýkrát a potom sa varenie večere stane rutinou. Je to dokonca logické: niekam idete, vezmite si so sebou malý zdravý snack. Spočiatku sa to môže zdať príliš ťažké, ale počas prechádzky alebo pracovného dňa vás niekoľkokrát poteší príležitosť zjesť niečo užitočné.

Na raňajky si dajte smoothie

Kapustu, špenát, avokádo, zeler, banány, kiwi a jahody si môžete pripraviť vopred a ráno z nich urobiť lahodný a výživný kokteil. Jednoducho vložte požadované ingrediencie do mixéra a pridajte korenie podľa chuti. Áno, po takomto uvarení stačí misku opláchnuť – a je to, môžete bežať do práce.

Pohybujte sa v práci

Bez ohľadu na to, aká je práca stresujúca, musíte sa nútiť k pohybu počas celého dňa. Použite moderné techniky riadenia času a vyhraďte si na cvičenie päť minút každú hodinu. Nepotrebujete veľa miesta na drep, tlačenie alebo skok. Nebuď lenivý. Namiesto výťahu tiež použite schody - tiež užitočné zaťaženie.

Robte HIIT

Vysoko intenzívny intervalový tréning môže byť skvelým riešením pre tých, ktorí majú málo času. Tieto aktivity nezaberú viac, ale návratnosť je veľmi, veľmi vysoká. Môžete to urobiť aj doma – nemusíte chodiť do posilňovne. A aby ste našli oporu a pomoc, použite špecializované programy alebo aplikácie.

Nezjednávajte

Ak ste si už urobili rozvrh a zobrali ste si tréning alebo hodinu varenia, nezjednávajte so sebou. Dodržte slovo, bez zhovievavosti a bez nahovárania sa, aby ste všetko odložili na neskôr.

Prekvapivo, aj krátkodobé pravidelné cvičenie môže dramaticky zmeniť váš vzhľad a postoj.

Máme tendenciu dávať našej práci alebo štúdiu najvyššiu prioritu, ale to je zásadne nesprávne. Hlavná vec je zdravie.

Buď realistický

Malo by byť zrejmé, že takéto cvičenia a cvičenia vás môžu udržať vo forme, pomôcť vám byť zdravšími a energickejšími. Ale napríklad na maratón sa takto nepripravíte. Veľké športové podujatia si vyžadujú dlhú, metodickú a vyčerpávajúcu prípravu. Buďte teda realisti: krátke 5-minútové tréningy vám pomôžu byť zdravšie, ale neurobia z vás profesionálneho športovca.

Urobte z pohybu súčasť života

Skúste takmer polovicu dňa stráviť v pohybe. Chodiť, behať, skákať, aspoň stáť. Usporiadajte stretnutie na cestách (ako napríklad Dr. House). Prejdite pár autobusových zastávok, kým nastúpite na verejnú dopravu. Je to jednoduché a nezaberie to veľa času, no telu to veľmi pomôže. Potrebuje sa hýbať.