5 krokov k duševnému zdraviu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Life hacker hovorí, ako udržať psychiku v norme, aj keď je okolo úplný neporiadok.

Vieme, čo robiť, aby sme zostali fyzicky zdraví: jesť správne, cvičiť, nepreťažovať sa a veľa chodiť. Ukazuje sa, že niečo z toho funguje aj na duševné zdravie. Ak nie ste chorý, pár dobrých návykov vám môže pomôcť zlepšiť náladu.

Čo je potrebné pre zdravú psychiku

Človek musí vedieť, že môže robiť, čo chce. Pre psychický stav sú dôležité aj pocity dôvery, spokojnosti so životom, radosti a zamestnania, pocit jednoty so svetom, rovnako ako sebaúcta. Človek potrebuje dobrý vzťah, ktorý ho napĺňa.

Šťastie je súčasťou duševného zdravia. Šťastie však nie je všetko.

Sarah Stuart-Brown profesorka medicíny, University of Warwick

Psychicky úspešný človek čelí aj ťažkostiam, nemôže byť vždy šťastný. Ale v ťažkých dňoch zdravý človek vie, že má silu a flexibilitu, aby to zvládli. Nikto nemôže poskytnúť človeku túto pohodu lepšie ako on sám. Národná zdravotná služba Spojeného kráľovstva verí, že stačí päť krokov.

Toto sú pracovné spôsoby, ako sa zlepšiť. Aj keď sa vám zdá, že niečo pre vás nie je v poriadku, nezavrhujte tieto tipy. Premýšľajte, možno vo vašom živote existuje spôsob, ako ich nejako aplikovať. A ak toto všetko robíte, no necítite sa veľmi dobre, robíte všetko tak, ako má?

Ako dosiahnuť duševné zdravie

1. Komunikujte s ľuďmi

S rodinou, priateľmi či kolegami, susedmi. Nemusíte sa s každým zhovárať, najmä ak už samotná myšlienka zavolať príbuzným je desivá.

Človek je spoločenské zviera, takže komunikácia s inými ľuďmi zvyšuje sebaúctu a dáva pocit spolupatričnosti k niečomu väčšiemu.

V pevných vzťahoch s rodinou a priateľmi zdieľame pocity, rozumieme si, sami dostávame podporu a podporu druhých a schopnosť dávať je pre nás rovnako dôležitá ako príležitosť prijímať. A ešte jeden dôležitý detail: ak sú ľudia okolo vás šťastní a vedia byť šťastní, naučíte sa to isté od nich.

Ako pracovať na vzťahoch

Spojte sa s rodinou a priateľmi, blízkymi. Naučte sa počúvať a podporovať a hovoriť o sebe. Nie je potrebné rozširovať okruh známych, dôležitejšie je urobiť komunikáciu v rámci neho zaujímavejšou.

Rozšírte aj svoje profesionálne kontakty, komunikujte s ľuďmi s rovnakými záľubami alebo rovnakými profesijnými povinnosťami. Je to potrebné nielen pre psychologické pohodlie, ale aj len pre získanie vedomostí.

To sa ľahko hovorí, ale ťažšie robí, najmä keď sociálne siete vytvárajú ilúziu kontaktu. Páči sa mi a navštíviť stránku nie je to isté ako chatovanie. Tieto tipy vám pomôžu udržiavať blízke vzťahy bez toho, aby ste ich nahradili lajkami:

• Skúste použiť komunikačné programy, ktoré vám umožnia počuť hlas alebo vidieť osobu. Vyhraďte si čas na váš vzťah. Každý deň by mal obsahovať čas na priateľov a rodinu. Zavolajte, navštívte, dohodnite si stretnutie, pošlite pohľadnicu, jednoducho sa neobmedzujte lajkom na sociálnej sieti. Aspoň chatujte v messengeri.
• Vyberte si deň, kedy sa stretnete s priateľmi, ktorých ste dlho nevideli. Nemusíte byť spolu celý deň. Je lepšie zúčastniť sa nejakej udalosti: ak ste dlho nekomunikovali, v rozhovore môžu byť nepríjemné prestávky a vždy môžete o niečom diskutovať vo filme alebo na výstave. Neplánujte si schôdzku na niekoľko hodín, ale ani po nej neupchávajte rozvrh. Ak zistíte, že sa chcete porozprávať trochu dlhšie, môžete rozhovor predĺžiť.
• Ak po večeroch pozeráte televíziu alebo surfujete na internete, skúste svoje miniaplikácie nahradiť niečím podobným. Kúpte si stolnú hru a hrajte s celou rodinou. Alebo sa len rozprávajte o abstraktných témach. Ak neviete, o čom sa s rodinou porozprávať, založte si diskusný klub: otvorte si stránku s novinkami a diskutujte o nich, prípadne si preberte témy z akejkoľvek učebnice angličtiny.
• Porozprávajte sa s niekým novým: kolegom z vedľajšieho oddelenia, človekom, s ktorým sa stretávate každý deň v autobuse.
• Obedujte sa so svojimi spolupracovníkmi a stýkajte sa, ak vzťahy v tíme umožňujú konverzáciu.
• Ak viete, že priateľ alebo rodina potrebuje pomoc, ponúknite ju ešte dnes.
• Zúčastnite sa spoločenských aktivít: pri upratovaní v práci, pri zbieraní vecí pre detský domov, pri ochrane záujmov svojho domova alebo oblasti. Vyberte možnosť, ktorú nevykonávate silou.

2. Neustále sa vzdelávajte

Štúdium pomáha udržiavať mozog v tóne a znižuje riziko vzniku Alzheimerovej choroby. Tiež vám dáva dôvod milovať samých seba, rovnako ako šport. Učíme sa, čo znamená, že sme skvelí. Je veľmi dôležité cítiť sa pohodlne.

Vôbec nie je potrebné učiť sa cudzie jazyky alebo získať ďalšie vyššie vzdelanie. Dôležitý je samotný proces: čítať odbornú literatúru na rozvoj zručností. Absolvujte kurz varenia. Čítajte populárno-náučné a fiktívne knihy. Naučte sa nové vzory pletenia alebo si vyrobte originálne stojany na bicykle.

Hlavná vec je snažiť sa o niečo nové.

Ak vás nejaká téma nezaujíma, neučte sa ju len preto, že ste už začali. Prejdite na aktivitu, ktorá poteší váš mozog. Je dokonca užitočné meniť aktivity, pretože musíte prepínať medzi rôznymi aktivitami.

3. Pohybujte sa

Aby ste sa rozhýbali, nemusíte chodiť do posilňovne alebo si ísť zabehať. Je dôležité, aby telo fungovalo a ako presne, je vecou voľby. Niekto má rád tímové hry ako volejbal, niekto radšej tancuje a niekto radšej chodí so psom. Aktivita je nevyhnutná nielen pre telo, ale aj pre mozog.

Psychické problémy, aj tie najnepodstatnejšie, sú rovnakou chémiou ako všetky procesy v tele. Cvičenie je spôsob, ako regulovať tieto chemické procesy produkciou hormónov, ktoré sa uvoľňujú v reakcii na akcie.

Ďalším plusom je, že keď športujeme, myslíme si, že je to super. Šport je dôvod byť na seba hrdý, ďalší dôvod, prečo by ste sa mali mať radi.

• Nájdite šport, ktorý sa vám páči.
• Začnite pravidelne cvičiť.
• Nezabudnite zdokumentovať, ako sa meníte.

4. Robte dobro

Je to jednoduchšie, ako to znie. Nemusíte ani hľadať staré ženy, aby ste ich dostali cez cestu, alebo venovali časť svojho platu do fondov.

Povedzte „ďakujem“vodičovi autobusu, ktorý vás odviezol ráno do práce, pozdravte dobré ráno ochrankárovi, usmejte sa na pokladníka v supermarkete. Nie je to ťažké a mozog vkladá takéto činy do prasiatka „dobré skutky“a ovplyvňuje to rovnakú chémiu ako šport.

Druhá úroveň je jednoduchá pomoc. Vysvetlite nováčikovi v práci, ako si ľahko poradiť s úlohami, pomôcť rodičovskej komisii v škole, priniesť jedlo starším susedom až k dverám, pomôcť rodičom s kočíkom dostať sa do MHD.

Ak máte chuť urobiť viac, môžete sa zapojiť do dobrovoľníckej činnosti, len najprv zhodnoťte svoje silné stránky.

5. Zostaňte v spojení s realitou

Pre duševné zdravie je dôležité žiť v prítomnosti bez premýšľania o minulosti a o tom, čo sa nestalo (a možno ani nikdy nestane).

Potrebujete žiť v prítomnosti, cítiť seba a svoje telo. Niektorí ľudia tomu hovoria stav vedomia.

Toto je stav, v ktorom presne viete, čo sa deje okolo vás a s vami. Len sa zdá, že je to jednoduché, no v skutočnosti si to vyžaduje pozornosť na seba a nekompromisnú úprimnosť. Napríklad, aby ste pochopili, prečo ste nahnevaní: nie preto, že vaša rodina znova neumyla riad, ale preto, že ste ráno mrzutý kvôli neúspechu v práci a teraz len hľadáte výhovorku, aby ste zahodili svoje podráždenie..

Prostredníctvom uvedomenia sa robíme správne rozhodnutia, pretože rozumieme všetkým okolnostiam a vieme, čo chceme. Všímavosť nie je len krásne slovo, ale spôsob vnímania života. Potrebujeme to pre naše duševné zdravie.