2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09
Dobrý dôvod, prečo neprestať so športom.
Výhody fyzickej aktivity sú už dlho známe. No podľa nových údajov má viacročný tréning aj omladzujúci efekt. Ľudia nad 70 rokov, ktorí už desaťročia pravidelne športujú, majú srdce, pľúca a svaly blízke zdravým ľuďom o 30 rokov mladším.
Dobrým príkladom je 74-ročná Susan Magrath. Beháva takmer každý deň už 45 rokov. Podľa nej sťahujú a dávajú pocit oslobodenia. Susan je živým dôkazom toho, že viacročný tréning zlepšuje kardiovaskulárne a svalové zdravie.
Magrat sa nedávno zúčastnila na štúdii vedenej športovým fyziológom Scottom Trappem. Bol jedným z prvých, ktorí študovali generáciu tých, ktorí trénovali celý život.
V 70. rokoch 20. storočia zaznamenali v Spojených štátoch boom popularity behu a aeróbneho cvičenia. Preto sa mnohí ľudia, ktorí majú dnes nad 70 rokov, pravidelne venujú športu už asi 50 rokov. Výskumníkov zaujímal stav ich kardiovaskulárneho systému a kostrových svalov.
Zistili sme, že ľudia, ktorí pravidelne rok čo rok cvičia, sú vo všeobecnosti zdravší ako ich rovesníci so sedavým zamestnaním. Títo 75-roční muži a ženy majú kardiovaskulárny systém podobný tomu, ktorý sa vyskytuje u 40- a 45-ročných.
Scott Trapp, autor štúdie
Vedci rozdelili 70 zdravých účastníkov do troch skupín. Do prvej patria tí, ktorí sa športu venujú celý život. Majú v priemere 75 rokov a behali a bicyklovali v priemere 4-6 dní v týždni (celkovo asi 7 hodín).
Do druhej skupiny patrili 75-roční účastníci, ktorí pravidelne necvičili, ale občas sa prechádzali alebo hrali golf. V treťom - mladí ľudia okolo 25 rokov, ktorí trénujú s rovnakou frekvenciou ako účastníci prvej skupiny.
Kardiovaskulárne zdravie bolo hodnotené podľa maximálnej spotreby kyslíka (VO2 max). Ide o najväčšie množstvo kyslíka, ktoré môže človek pri intenzívnom cvičení spotrebovať do minúty.
Tento ukazovateľ slúži ako kritérium pre aeróbnu vytrvalosť. Účastníci cvičili na simulátore, postupne zvyšovali intenzitu a vydychovali do prístroja, ktorý meria hladinu kyslíka a oxidu uhličitého.
Odobrali aj vzorky svalového tkaniva veľkosti hrášku. Vedci skúmali kapiláry, ktoré prenášajú krv do svalov, a enzýmy, ktoré poskytujú palivo pre pracujúce svaly.
Hoci vzorka účastníkov bola malá, výsledky naznačujú významný prínos viacročného vzdelávania.
Ľudia, ktorí celý život cvičili, majú kardiovaskulárny systém, ktorý vyzerá o 30 rokov mladšie.
Scott Trapp, autor štúdie
Je to pozoruhodné, pretože schopnosť priemerného človeka spracovať kyslík po tridsiatke klesá každých desať rokov asi o 10 %. Ide o postupný proces, ktorý je takmer nepostrehnuteľný, kým nemáte 30 alebo 40 rokov. Problém sa prejaví neskôr: dýchavičnosť, fyzické ťažkosti činnosť.
Pokles VO2 max súvisiaci s vekom priamo súvisí so zvýšeným rizikom chronických ochorení, smrti a straty nezávislosti. Ukázalo sa, že udržiavanie zdravia srdca a pľúc tieto riziká znižuje.
Výsledky výskumu svalov sú ešte pôsobivejšie. Svaly 75-ročných ľudí, ktorí trénovali celý život, sú takmer totožné so svalmi mladších účastníkov.
David Costill, 82, emeritný profesor športovej fyziológie, je ďalším príkladom výhod fyzickej aktivity. Aktívne trénuje takmer 60 rokov. Asi dvadsať rokov behával maratóny, kým ho nezačali trápiť kolená, a potom prešiel na plávanie.
Podľa jeho slov je fyzicky odolnejší ako jeho kamaráti v rovnakom veku. „Keď idem von s kamarátmi, ktorí majú okolo 80 rokov, zdá sa mi, že sa pohybujú polovičato,“hovorí.
Výsledky tejto štúdie opäť zdôrazňujú dôležitosť pohybu. Vedci sa domnievajú, že 30-60 minút aktivity denne je kľúčom k zdravému životu. A nie je potrebné behať maratóny či zúčastňovať sa cyklistických súťaží.
„Z 30-45 minút chôdze denne získate merateľné zdravotné výhody,“hovorí Trapp. "Áno, nedá sa to porovnávať s profesionálnym tréningom, ale je to lepšie ako zostať na gauči."
Odporúča:
10 spôsobov, ako sa naučiť pravidelne cvičiť
Ako začať športovať a urobiť si z toho návyk: ako sa prinútiť chodiť na tréningy a čo robiť, aby ste sa nemuseli nútiť
Ako sa vyhnúť rozptyľovaniu a pravidelne pracovať v plynulom stave
Aby ste sa dostali do stavu plynutia, určte si svoj najefektívnejší čas a naučte sa, ako sa zbaviť zbytočných myšlienok. Vďaka tomu budete produktívnejší
Ako cvičenie ovplyvňuje spánok
Všetci poznáme spoločnú pravdu: športovať je dobré, ale nevenovať sa je zlé. Nie každý však vie, ako cvičenie ovplyvňuje spánok
Ako nedostatok spánku ovplyvňuje vaše cvičenie
Aktívne trénujete, jete správne, ale nevidíte výsledok. Možno je na vine nedostatok spánku. Life hacker vám povie, ako situáciu napraviť
Ako beh v chladnom období ovplyvňuje náš imunitný systém
V chladnom období je oveľa ťažšie prinútiť sa ísť si zabehať ako v teplý letný alebo svieži jarný deň. Studený vzduch nepríjemne páli pľúca a hrdlo a často sa takéto behy končia prechladnutím. Cvičenie na chladnom vzduchu môže na jednej strane viesť k oslabeniu imunity, no na druhej strane práve tréning v chladnom počasí môže viesť k opačným výsledkom – posilneniu imunity a otužovaniu organizmu.