Ako cvičenie ovplyvňuje spánok

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Všetci poznáme spoločnú pravdu: športovať je dobré, ale nevenovať sa je zlé. Nie každý však vie, že cvičenie dokáže vyriešiť mnohé problémy so spánkom. Ktoré, to si povieme v tomto článku.

Všetci vieme, že pravidelná fyzická aktivita je zdraviu prospešná. Vedeli ste však, že cvičenie môže zlepšiť kvalitu a trvanie nášho spánku? Deti a dospelí sa po celodennej intenzívnej fyzickej aktivite cítia večer unavení a vďaka tomu rýchlejšie zaspia a dlhšie spia.

Predĺženie trvania spánku vám umožní zotaviť sa a potom budete úspešnejší nielen vo fyzickej, ale aj duševnej práci.

Vzťah medzi fyzickou aktivitou a spánkom

Spánok dvoch skupín ľudí bol analyzovaný pomocou nástroja na sledovanie aktivity. V prvej skupine boli ľudia, ktorí sa počas dňa aktívne venovali fyzickým cvičeniam a v druhej skupine ľudia, ktorí cvičenia nevykonávali.

Výsledky

Ísť spať čoskoro. Ľudia, ktorí počas dňa aktívne cvičili, sa cítili unavenejší a zaspali v priemere o 36 minút skôr (23:40 vs 00:16).
Zvýšené trvanie spánku. Tí, ktorí aktívne cvičia, spali v priemere o 14 minút dlhšie (6 hodín 48 minút vs. 7 hodín 2 minúty).
Počet prebudení uprostred noci sa znížil. Okrem toho, že fyzická aktivita predlžuje dĺžku spánku, umožňuje ľuďom aj zdravší spánok.

Ako maximalizovať výhody cvičenia

Nevyhnutný je pravidelný cvičebný plán. Jogging alebo akýkoľvek iný šport po dobu 30 minút trikrát týždenne bude mať priaznivejší vplyv na kvalitu vášho spánku ako jeden a pol hodiny raz týždenne.

Nie všetky cvičenia sú si rovné. Napríklad vytrvalostný tréning, ktorý môže zahŕňať beh, chôdzu, plávanie alebo bicyklovanie, zlepšuje spánok. Ale, samozrejme, musíte to robiť pravidelne a s miernou intenzitou.

Nezabudnite na čas tréningu. Uprednostňuje sa ráno a popoludnie pred večerom. Ak milujete extrémne športy alebo s niekým súťažíte, potom sa vám s najväčšou pravdepodobnosťou dostane adrenalín a potom bude oveľa ťažšie zaspať.

Ako vidíme, cvičenie má priaznivý vplyv na náš spánok, no treba si uvedomiť, že nedostatok spánku môže negovať všetko naše snaženie. Nedostatok spánku vedie k nedostatku motivácie cvičiť. A aj keď sa – napriek únave a ospalosti – stále nútite cvičiť, je nepravdepodobné, že budete mať rozumné a produktívne cvičenie.