10 spôsobov, ako sa naučiť pravidelne cvičiť

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Vyskúšajte tieto prístupy a už sa nebudete musieť nútiť.

1. Nájdite svoju lásku

Trénujem trikrát týždenne a tréningy vynechávam len vtedy, ak som naozaj veľmi chorý. Dokonca aj keď som si zlomil malíček na pravej ruke, pokračoval som v posilňovni: ťahal som sa s popruhom na činku a robil burpees na jednej ruke (bol to plech!).

Nie som profesionálny športovec, nepripravujem sa na súťaže a nikdy sa nenútim chodiť do posilňovne, pretože „je to potrebné“. Len tak veľmi milujem CrossFit, že na tréningy chodím rád. To neznamená, že CrossFit je taký dobrý, že si ho určite zamilujete. Naopak, mnohých to vydesí.

Vyskúšajte čo najviac športov, kým nenájdete ten svoj. Neprestávajte – určite existuje.

Než som našiel CrossFit, vyskúšal som tanec, beh, karate, jogu, plávanie, bicyklovanie, lezenie po skalách, silový tréning v posilňovni. Všade bolo niečo atraktívne, no nakoniec to omrzelo. Ak ste teda skúšali iba beh alebo silový tréning a nie ste nadšení, hľadajte ďalej.

2. Cvičte v dobrej spoločnosti

Začať s priateľmi je oveľa jednoduchšie a zábavnejšie. Všetky nepríjemné chvíle sa stanú dôvodom na smiech, budete sa cítiť sebavedomejšie a slobodnejšie.

Nielenže sa medzi jednotlivými sériami navzájom zamestnáte, získate ďalšiu motiváciu. Keď ste sa už dohodli, že sa stretnete v posilňovni, nemôžete len tak ísť a ísť.

Ak nemáte kamarátov, ktorí by chceli športovať, nájdite si trénera.

3. Nájdite si trénera

Ak nájdete svojho trénera, bude nielen sledovať techniku a pomôže vám dosiahnuť vaše ciele, ale aj medzi sériami sa s vami porozpráva. Spoločnosť a zábava je obrovský bonus, ktorý vás prinúti prísť na tréning.

Okrem toho sa môžete hanbiť, že vynecháte tréning. Aj keď na vás tréner nekričí ako na desiatnika z amerických filmov, predsa len pocítite isté nasadenie.

Bez tréningu sa necítite tak dobre. No ak raz-dva neprídeš, tak ti to pripomenie buď tréner, alebo tvoji spoluhráči (ja sa venujem kolektívnemu športu).

Sergey Varlamov Vedúci oddelenia distribúcie Lifehackera

Rada: zistite, či má tréner vyššie špeciálne vzdelanie alebo či len absolvoval dvojtýždňový kurz, aká je dĺžka trénerskej praxe, či má na športe nejakú zásluhu. Musíte vedieť, komu dôverujete svojmu zdraviu.

Ak ste odhodlaní zaobísť sa bez trénera, pred návštevou posilňovne si zostavte tréningový program.

4. Urobte si tréningový program

Väčšina začiatočníkov sa len prechádza tam a späť, niekedy chytí mušle, ktoré ich zaujali: priblížte sa sem, priblížte sa tam. Bežci-začiatočníci sa nerozcvičia, bežia, kým sa dajú a potom zadýchaní s tepom pod 180 zastavia a len tak stoja s rukami na kolenách.

Akýkoľvek tréning je nový svet s vlastnými charakteristikami a pravidlami. Pred zadaním získajte potrebné informácie.

Príďte do posilňovne s pripraveným programom a základnými znalosťami techniky, na štadión alebo do bazéna - s vystúpením na rozcvičku a schladenie. Pri navrhovaní cvičebného programu nezabudnite na svoj cieľ. To pomôže vydržať až do prvých výsledkov.

5. Definujte si svoj cieľ

Keď nájdete šport, ktorý vás inšpiruje, zistite, čo chcete dosiahnuť. Ak ide o silový šport, môžete si stanoviť hmotnostný cieľ, napríklad vykonať mŕtvy ťah na 100 kilogramov, ak CrossFit - výjazdy na kruhoch, 10 metrov chôdza na rukách, ak beh - beh 10 kilometrov alebo 100 metrov za 10 sekúnd.

Vaším cieľom môžu byť pásy, vzdialenosti, vzhľad – čokoľvek. Stačí si stanoviť konkrétne ciele.

• Zle:schudnúť, vybudovať, stať sa zdravým a silným.
• dobre:schudnúť 5 kg, drepovať s činkou 100 kg, vystúpiť na Open.

6. Kúpte si oblečenie špeciálne pre vaše cvičenie

Nákupom športového oblečenia a vybavenia sa nesnažíte prinútiť sa cvičiť, šetríte vynaložené peniaze. Toto nefunguje.

Športové oblečenie je potrebné na:

• poskytnúť pohodlie pri tréningu a urobiť ho pre vás príjemnejším;
• naladí vás do správnej nálady, aj keď sa doma učíte.

Skutočnými mukami je plávanie bez dobrých okuliarov, cvičenie v prepotenom bavlnenom oblečení a neustále narovnávanie nevhodnej podprsenky. Na konci cvičenia budete preklínať najkrajšie, no prekážajúce oblečenie.

Aj keď cvičíte doma, športové oblečenie vám môže pomôcť urobiť z vášho tréningu rutinu. Strávte v nej pár aktivít a veci sa začnú spájať s fyzickou aktivitou. Teraz, aby ste sa pripravili na cvičenie, stačí si obliecť športové oblečenie.

7. Vydržte až do prvých výsledkov

Každý vie, že cvičenie je dobré pre vaše zdravie, ale nie je príliš motivujúce. Keď ste mladí a cítite sa dobre, prípadné zdravotné problémy sa vás nijako zvlášť nedotýkajú: na Instagrame nemôžete zverejňovať výdrž a zdravie srdca, dokonca ich ani poriadne necítite, aspoň v pokoji.

Vzhľad je iná vec. To je to, čo privádza väčšinu ľudí do telocviční a na štadióny. Ak chcete, ako takmer každý, vyzerať dobre, vydržte, kým neuvidíte prvé výsledky, a potom budete mať silnú motiváciu.

Zdravotný stav a nálada sú lepšie, tón, veselosť, myslenie je jasnejšie. Gamifikácia: Stanovenie cieľov a dosiahnutie je vzrušenie. Zmerajte bitúhu centimetrom - zahreje sa. Pozri sa do zrkadla a povedz si: "Wow, zdravý!" - tiež pekné. No bez tréningu sa zdá, že sa to začína lámať.

Tvorca Lifehackera Sergey Suyagin

8. Nájdite si ideálny čas na cvičenie

Ľudské telo podlieha biorytmom a každý má svoj vlastný. Niekomu vyhovuje cvičiť večer po práci, inému vyhovuje skôr ranné cvičenie. Skúste oboje.

Ak vám práca nedovoľuje cvičiť ráno alebo popoludní, skúste to cez víkend. Možno sobotný tréning bude váš obľúbený.

9. Vytvorte zhromažďovací rituál

Malé rituály pomáhajú posilniť zvyk. Už od prvej lekcie si vytvorte svoj vlastný baliaci rituál: nabite si telefón, vytvorte si zoznam skladieb s hudbou na cvičenie, odložte si veci a fľašu vody. Keď sa vám nabudúce nebude chcieť ísť cvičiť, urobte si rituál balenia a vaša nálada sa zmení.

10. Začnite sa hýbať

Ak sa vám po zbalení stále nechce ísť na hodinu, sľúbte si, že budete cvičiť len 10 minút. Stačí 10 minút a potom pôjdete domov s pocitom úspechu, pretože krátke cvičenie je lepšie ako žiadne.

Dodržujte tento sľub a zaručene odcvičíte obvyklých 40-60 minút. Hlavná vec je vtiahnuť sa do telocvične alebo sa vytiahnuť na ulicu a potom sa ocitnete v prúde a samotné telo bude chcieť trénovať ďalej.

Najprv chodíte na hodiny len za nejakým účelom a potom už jednoducho nemôžete necvičiť.

Jednak, ak nejdem dlhšie na tréning, bolí ma chrbát. No keď to bolí, ideš ako zlatíčko. Po druhé, ak pravidelne necvičím, zhoršenie depresie u mňa letí rýchlejšie. Preto, keď sa bezpečne doplazím do remisie, mám taký strach, že sa vráti depresia, že som pripravený ísť kamkoľvek a čokoľvek.

Anastasia Pivovarova autorka Lifehackera

Hlavné je vydržať prvé dva-tri mesiace a potom sa už bez tréningu jednoducho nezaobídete.