Robte kliky po dobu jedného mesiaca, 100 krát denne. Toto sa potom stane s vaším telom

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Stovky klikov môžu nahradiť posilňovňu, rozvíjať silu a zvyšovať svalovú hmotu.

Šéfredaktor Buzzfeedu Sam Stryker sa inšpiroval videom, v ktorom viacerí jeho kolegovia prešli fitness výzvou a robili kliky stokrát denne po dobu jedného mesiaca.

Sam bol v dobrej fyzickej kondícii: je súťažným plavcom a trénuje v bazéne 4-6 krát týždenne. S vekom si však udržiavanie formy vyžaduje viac práce a veľké peňažné investície: náklady na predplatné do posilňovne, osobného trénera alebo fitness kurzy.

Na rozdiel od posilňovne sú kliky zadarmo a nie sú časovo náročné. Sam sa rozhodol otestovať, či sa môžu stať dôstojnou náhradou za posilňovňu, zvýšiť silu a svalovú hmotu.

Správna technika

Pred začatím svojej fitness výzvy sa Sam Stryker poradil s certifikovanou trénerkou Astrid Swan a dostal niekoľko tipov:

1. Hlavnou chybou začiatočníkov sú uvoľnené svaly chrbta a trupu. Keď robíte kliky, vaše hlavné svaly by mali byť stuhnuté, ako keď držíte dosku.
2. Začnite s 10 sériami po 10 opakovaní – to stačí.
3. Ak máte pocit, že dokážete viac, zvýšte počet opakovaní v sérií na 15-20 a ak cítite bolesť vo svaloch, môžete ich znížiť na päť.
4. Ak sa vám zdá 100 klikov nereálne číslo, môžete začať s 20. Kliky môžete cvičiť aj z kolien, ak ešte nemáte plné kliky.
5. Sústreďte sa na cvičenie a svoje pocity. Okamžite zastavte, ak cítite bolesť.
6. Najdôležitejšia je správna technika. Ak vaše cvičenia len vzdialene pripomínajú kliky, nestrácajte čas: chyby v technike môžu viesť k zraneniu.
7. Dôležité je aj načasovanie klikov. Ak ste ranný vstávač a ráno sa cítite dobre, skúste urobiť väčšinu klikov pred obedom, kým ste ešte plní energie.

Čo vám bráni dokončiť test

Niekde uprostred fitness výzvy začala Sam ráno robiť čoraz menej klikov a nechávala si ich na neskôr. Niekedy po večeri si uvedomil, že neurobil viac ako polovicu klikov. Celkovo jeho motivácia začala klesať a prinútiť sa pokračovať v tom stálo veľa úsilia.

Čo vám môže brániť v dokončení testu:

1. Bolesť svalov. Ak vaše telo nie je zvyknuté na takúto záťaž, svaly budú bolieť, a to nie prvých pár dní, ale oveľa dlhšie.
2. Na konci dňa, keď ste unavení a vyčerpali ste zásoby sily vôle, bude oveľa ťažšie prinútiť sa robiť kliky.
3. Pocit, že sa s výzvou vyrovnávate a stávate sa silnejšími a lepšími, nepríde hneď. Dokončenie môže trvať viac ako dva týždne.

Čo pomáha vydržať

Napriek ťažkostiam Sam nevynechal ani jeden deň, ani jedinú stojku. V tomto procese prišiel s niekoľkými žetónmi, ktoré mu pomohli vydržať:

1. Malé questy s odmenami. Odmeňte sa za každú sériu: urobte 10 klikov – môžete zjesť čokoládovú tyčinku, ďalších 10 – sledujte sériu.
2. Telefónne pripomienky. Nastavte si pripomienky na každú hodinu: „Urobte desiatu“, „Poďme robiť kliky“, „Dobre kliky“atď. Na svoju fitness výzvu teda nezabudnete a celú stovku si nenecháte na večer.
3. Push-up kdekoľvek. Počas dňa môžete robiť kliky v telocvični, doma, v práci. Zo začiatku môže byť trochu zvláštne robiť kliky pred kolegami, ale potom si na to všetci zvyknú a vám to bude jedno.
4. Príspevky na sociálnych sieťach. Sam zverejnil fotografie a videá zo svojho testu na sociálnych sieťach a dostal veľa správ od priateľov a neznámych ľudí. Jeho príklad inšpiroval mnohých ľudí, aby sa na mesiac otestovali a vyskúšali kliky. Vyskúšajte pokrytie vašej výzvy na sociálnych sieťach: každý pozitívny komentár vás bude motivovať pokračovať.

Čo získate testom

Sam si všimol výsledky kondičného testu až na konci tretieho týždňa. Svaly ho stále boleli, no on sa začal cítiť silnejší a svalnatejší. Navyše sa zlepšil jeho plavecký výkon.

Tu sú niektoré z výhod, ktoré získate dokončením výzvy:

1. Svalová hmota sa zvýši. Najviac zo všetkého je napumpovaný hrudník, ramená, brucho a chrbát.
2. Výkon v športe sa zlepší, najmä ak sa do toho aktívne zapoja ruky. Napríklad plávanie, silový tréning.
3. Sebaúcta sa zvýši. Ak prejdete 30-dňovým testom, určite budete na seba hrdí.

V súčasnosti je každý zvyknutý na rýchle výsledky a chce okamžite zažiť výhody, ale tento test si vyžaduje čas.

Neprestávajte a určite sa na konci budete cítiť ako superhrdina.