Čo sa stane s vaším telom pri opakovanom cvičení

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Každodenné cvičenie má pozitívne aj negatívne účinky na zdravie. Aby bol váš fitness plán správny, stojí za to zvážiť klady a zápory.

Čo sa deje zle

Môžete sa pretrénovať

Športové výzvy a súťaže sú viac zamerané na začiatočníkov. Vyhliadka na zabehnutie 10 kilometrov za osem týždňov alebo 20-krát potiahnutie v štyroch sériách láka začiatočníkov, ktorí nikdy nešportovali, no chcú dosahovať pôsobivé výsledky za behu.

Fitness centrum môže ponúknuť prospešný jeden typ denného cvičebného programu. Ale pokiaľ ste v posledných rokoch pravidelne nebicyklovali, je nepravdepodobné, že by vám každodenné bicyklovanie bolo také užitočné.

Únava, bolesť a dokonca aj zranenie môže byť výsledkom zle stanovených športových cieľov.

Ak ste v posledných rokoch sedeli, budete musieť začať v malom.

Zvyšuje sa riziko zranenia

Trvá to, kým si telo zvykne na vysokú dennú športovú záťaž. Ak okamžite začnete cvičiť 6-7 krát týždenne bez prípravy, namiesto predpísaných dvoch-troch, váš zdravotný stav sa prudko zhorší. V tomto prípade sa môžete cítiť slabý a dokonca zranený.

Dokonca aj pilates a jóga môžu spôsobiť problémy, ak ich robíte denne. Flexibilita sa samozrejme každým dňom tréningu zlepšuje. Svojich priateľov ohromíte, keď sa zrazu dostanete do pózy škorpióna. Ešte viac ale šokujete svoje nepripravené telo. Opakované opakovanie tej istej ásany môže viesť k vyvrtnutiu a zraneniam.

Čo je dobré

Šport sa stáva zvykom

Tým, že sa necháte vtiahnuť do rytmu každodenného tréningu, je jednoduchšie udržať sa v súlade so zdravým životným štýlom. Koľko nás naozaj je? nepravdepodobné. Telocvične sú však večer preplnené a bežci sa v parkoch nájdu za každého počasia. Je to vec zvyku.

Oplatí sa ísť do posilňovne niekoľko dní po sebe a už nechcete prestať. Každý deň je predsa jednoduchšie presviedčať sa, no keď sa raz vydáte na cestu lenivosti, musíte začať odznova.

Keď so športom len začínate, účasť na výzve vám môže pomôcť vybudovať si návyk.

Vaše sebavedomie stúpa

V prvom kickboxe si všetci mýlia háky a horáky. A na ôsmej lekcii ste už na sebe s boxovacím vrecom.

Keď sa pozriete späť, pokrok inšpiruje, zdá sa, že chcete študovať ďalej. Koniec koncov, úspech v športe (na amatérskej úrovni) je oveľa jednoduchšie dosiahnuť a vyhodnotiť ako v ktorejkoľvek inej oblasti života. Začnete byť hrdí, keď urobíte ešte niekoľko drepov alebo zväčšíte vzdialenosť aspoň o sto metrov.

Výsledky sa konečne ukazujú

Ak budete každý deň cvičiť rovnaké svaly, výsledky uvidíte veľmi rýchlo. Dokonca aj obyčajné vykrúcanie (ktoré, mimochodom, ani zďaleka nie je cvikom na posilnenie brušných svalov) každý deň po pár týždňoch výrazne posilní brušné svaly.

Pokrok v športe závisí od typu tréningu a životného štýlu mimo telocvične (strava, spánok, konzumácia alkoholu atď.). Či tak alebo onak, každodenné cvičenie buduje svalovú pamäť. Nervovosvalové dráhy sa stávajú silnejšími a opakujúce sa pohyby efektívnejšie.

závery

Športové preteky poskytujú rýchle výsledky a dobre motivujú. Zároveň je však vysoká pravdepodobnosť zranenia alebo straty záujmu o šport ihneď po dosiahnutí cieľa.

Chcete trénovať denne? Začnite s dvoma až tromi sedeniami týždenne. Po mesiaci bude vaše telo pripravené na intenzívnejšiu záťaž a môžete začať cvičiť každý deň.

Nezanedbávajte rozcvičku a pozorne počúvajte svoje telo. Ak vám povie, aby ste prestali, prestaňte. Naučte sa rozlišovať medzi nepohodlím, ktoré je potrebné prekonať, aby ste dosiahli ďalšiu úroveň, a bolesťou, po ktorej nasleduje trauma.