Čo sa stane s vaším telom, ak na mesiac obmedzíte sacharidy

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Dôsledky nemusia byť najpríjemnejšie: od bolesti hlavy až po hormonálnu poruchu.

Pretrvávajúca bolesť hlavy

Dráždivá bolesť hlavy sa môže objaviť v priebehu dňa bez uhľohydrátov. A to je predvídateľný vedľajší účinok, najmä ak ste sa predtým v cukroch neobmedzovali.

Systémy tela sú zvyknuté získavať energiu zo sacharidov, ktoré sa rýchlo rozkladajú na glukózu. Pri absencii známych zdrojov telo začne využívať tuk na energiu, ale jeho obnova si vyžaduje čas. Preto sa v prvých dňoch alebo týždňoch stanú vašimi stálymi spoločníkmi závraty a bolesť hlavy.

Únava

Absencia jednoduchého a pre telo zrozumiteľného zdroja energie nevyhnutne povedie k tomu, že sa budete neustále cítiť unavení a ospalí a ráno vás z vankúša môže odtrhnúť iba žeriav alebo oceľová vôľa. Pri nedostatku glukózy sa telo prepne do režimu šetrenia energie a spotrebuje energiu predovšetkým na procesy podpory života: dýchanie, kontrakciu srdcového svalu atď. Vaša práca a štúdium nepatria medzi priority tela.

Výkyvy nálad

Bez uhľohydrátov nebudete pre svoje okolie takým príjemným rozprávačom. Neustála podráždenosť, zmeny nálad a ani vy sami vám však život neuľahčia. Dôvodom týchto zmien je úzky vzťah medzi sacharidmi a hladinou hormónu radosti sérotonínu. Podráždenosť nie je to najhoršie, čo sa môže stať. Nízkosacharidová diéta často vedie k depresii v nízkosacharidovom stave mysle.

Poruchy trávenia

Nedostatok sacharidov v strave bude pravdepodobne sprevádzať nafukovanie. Zápcha je jedným z pravdepodobných dôsledkov nízkosacharidovej výživy a metabolizmu príliš prísnych diétnych obmedzení. Tento efekt je možný v dôsledku dehydratácie spôsobenej nedostatkom sacharidov a nízkym množstvom vlákniny v jedle, ak nekonzumujete dostatok obilnín, ovocia a zeleniny. Pitie dostatočného množstva vody a konzumácia dostatočného množstva vlákniny môže problém vyriešiť.

Možný je však aj úplne opačný výsledok diéty – hnačka. Nemali by ste to brať ako spôsob, ako rýchlejšie schudnúť: hrozí rovnaká dehydratácia a vyplavenie živín z tela skôr, ako sa vstrebú. Ak je príčinou práve nevhodne zvolená strava, hnačka sa odstraňuje návratom k vyváženej strave. V iných prípadoch stojí za to navštíviť lekára.

Neschopnosť sústrediť sa

Rutinné aktivity vám zaberú viac času, keďže prvým krokom v akomkoľvek úsilí bude snažiť sa sústrediť. Aby sa mozog mohol sústrediť, potrebuje neustály prísun energie. Absencia jeho zdrojov vedie k rozptýleniu.

Štúdie navyše ukazujú, že nízkosacharidové diéty majú oveľa negatívnejší vplyv na kognitívne schopnosti ako nízkosacharidová diéta je zlá pre myslenie a pamäť, a to aj pri rovnakom celkovom počte kalórií.

Dehydratácia

Oneskorenie sacharidov Pomáha vám každodenné váženie schudnúť? vody v tele, preto ich prudké obmedzenie v jedálničku povedie k rýchlej strate niekoľkých kilogramov. Ale to nemá nič spoločné so stratou tuku, je to len o tekutine.

A predsa, s nízkosacharidovou diétou budete vyzerať čo najlepšie, vaše telo bude výraznejšie. Minca má však aj druhú stranu: riskujete stratu príliš veľkého množstva vody, čo sa negatívne prejaví na vašom zdraví. Nedostatok vlhkosti vedie aj k bolestiam hlavy.

Hlad

Telo zareaguje na prudké obmedzenie uhľohydrátov v strave a potom prejde na ultimátnu požiadavku vrátiť ho k obvyklému zdroju energie. Kľakajúci žalúdok si bude neustále pýtať nové porcie a akýkoľvek pach jedla spôsobí rýchle slinenie. Jedlo zaberie významnú časť vašich myšlienok.

Zmena stravovacích návykov

Nedostatok rýchlych uhľohydrátov vás prinúti znovu sa pozrieť na potraviny, ktoré obsahujú cukry. Po chvíli zistíte, aké sladké môže byť ovocie a mlieko. Navyše, čím dlhšie budete bez sladkostí a rožkov, tým ľahšie ich budete odmietať.

Strata váhy

Ak vylúčite sacharidy, váha skôr či neskôr ukáže úbytok hmotnosti. Môže to mať dva dôvody.

• Ketóza Keď je množstvo sacharidov v strave extrémne nízke, telo začne používať ketogénnu diétu: Je pre vás konečná nízkosacharidová diéta dobrá? mastné kyseliny ako energia a metabolizmus ketolátok. Ak chcete vstúpiť do ketózy, musíte konzumovať dostatok tuku.
• Zníženie celkového počtu kalórií. Princíp, podľa ktorého fungujú všetky diéty: konzumujte menej, ako miniete. Ak jete nielen menej sacharidov, ale celkovo menej, chudnutie je logickým dôsledkom.

Zmena hormonálnych hladín

Nedostatok kalórií a sacharidov môže zmeniť produkciu nasledujúcich hormónov.

• T3 je hormón štítnej žľazy. Výskum Diétne vyvolané zmeny v metabolizme hormónov štítnej žľazy počas nadmernej výživy. ukazujú, že prísna diéta môže znížiť produkciu hormónov a nedostatok sacharidov ovplyvňuje štítnu žľazu viac ako strava vyvážená makronutrientmi.
• Kortizol je stresový hormón. Neprítomnosť uhľohydrátov zvyšuje interakciu stravy a hormónov: pomer proteín/sacharid recipročne mení plazmatické hladiny testosterónu a kortizolu a ich príslušných väzbových globulínov u človeka, jeho produkciu, čo negatívne ovplyvňuje fungovanie hlavných telesných systémov.
• testosterón. Štúdie ukázali, že diéta s nízkym obsahom sacharidov znižuje interakcie medzi stravou a hormónmi: pomer bielkovín a sacharidov recipročne mení plazmatické hladiny testosterónu a kortizolu a ich príslušných väzbových globulínov u človeka.