Pracovný kult: ako prežiť, ak ste workoholik

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Tvrdá práca a snaha o vrchol sú úžasné zvyky. Môžu sa však zmeniť na nočnú moru. Pohlcuje nás kult práce a všimneme si to, až keď je čas ísť do nemocnice. O tom, ako sa to deje, podrobne porozprával bloger Jason Langstorf, ktorý kvôli práci takmer prišiel o fúzy.

Kto by to bol povedal, že sa všetko takto skončí. Nočná mora sa nenápadne vkradla.

Všetko to začalo tak dobre. Peniaze ste si zarobili tým, čo vás baví – prácou snov. Niečo si tvoril, a nie vysedávať nohavice. Chceli ste nielen dostať plat, ale zanechať stopu v histórii.

Najprv ste svoju prácu len milovali. Bolo to ťažké a išlo to rýchlym tempom. Všetci naokolo boli blázniví a múdri. Vo voľnom čase ste absolvovali brainstorming. Prácu si nosili domov. Prišli sme do práce cez víkendy. A nikdy sme sa necítili unavení, veď aká je to práca! Je to spôsob života.

Orali ste viac ako 40 hodín týždenne, ale kto to počítal? Bol skvelý.

Týždne však pribúdali mesiace. A takto to skončilo: pracujete 60 hodín týždenne alebo viac. A keď pozdravíte kolegov s červenými očami, vymieňate si vtipy o potrebe pitia kávy na prežitie.

Práca je stále v pohode, ale stará poistka je preč. Dni plynú a ty nechápeš, ako sa to stalo. Ani si nepamätáš, čo sa stalo.

Život mimo práce sa zastavil. Možno by ste si chceli doma pripraviť skutočný tvarohový koláč, no nemáte čas sa ponáhľať po ingrediencie. Samozrejme, musíte ísť do posilňovne, no neustále sa niečo deje a vy vynecháte tréning.

"O niečo neskôr," sľubuješ si, "dostanem sa ku všetkému."

To neznamená, že ste nešťastní. Ale niečo nie je v poriadku. Ťažko povedať, čo presne. Len sa zdá, že to mohlo byť lepšie.

Rutina ťa vtiahla do seba

Ste stratený v spoločnosti. Pohltil vás kult práce.

Stúpenci tohto vražedného kultu veria, že práca viac ako 60 hodín týždenne je predpokladom úspechu. Navyše je to česť.

Prefíkanosť kultu spočíva v tom, že využíva vaše najlepšie vlastnosti: obetavosť, ambície, schopnosť dotiahnuť veci do konca, zodpovednosť.

Kult hovorí, že musíme lepšie pracovať, zostať na mieste dlhšie, spať len vtedy, keď umierame od únavy. Kult hovorí, že v živote nemôžete uspieť, ak neprídete do práce prvý a neodídete posledný.

Zručne a kruto si nás kult mýli s našimi vlastnými úspechmi. A ak neopustíme túto sektu, sme odsúdení na zánik.

Pracovný kult zabíja – zachráňte sa

Rovnováha je prvým nástrojom, ktorý vás zachráni z pazúrov kultu.

Začnite zdravím. Nenechajte si ujsť návštevu posilňovne, pretože ste zaneprázdnení. Nehltajte hotové jedlá, pretože nemáte čas na varenie. Potom premýšľajte o koníčku. Ste celý čas za počítačom a pracujete, pracujete? Zabudli ste na všetko, pretože ste zaneprázdnení?

A čo komunikácia? Priatelia už nevolajú - vedia, že nemáte čas. Niekedy je jediným človekom, s ktorým prehodíte pár slov, kuriér, ktorý prinesie pracovný obed.

Tiež som tak žil, kým som neprišiel o fúzy.

Kanár v bani, alebo Ako som si oholil bradu

Koncom roka 2012 som pracoval na najväčšom projekte svojej kariéry (v tom čase) – webovej stránke pre veľkú obchodnú spoločnosť s Black Friday výpredajom. Bála som sa a trápila som sa. Takýto projekt by mohol moju spoločnosť posunúť na vyššiu úroveň a rozhodol som sa urobiť všetko, čo je v mojich silách, aby bol čo najlepší.

Dizajnéri mali skvelé nápady, zostal som v práci, aby som sa uistil, že to máme hotové. Prišli sme s prelomovým nápadom založeným na najnovších technológiách. Klientovi sa to páčilo.

Potom zasiahla byrokracia. Právnici urobili zmeny: prezentácia značky bola v rozpore so zákonom. Dizajnéri sú príliš ďaleko od plánu.

Do schválenia návrhu zostávala na celý projekt tretina plánovaného času. A keďže sa kauza týkala „čierneho piatku“, nebolo možné posunúť dátumy. Buď sme prišli načas, alebo to bolo úplné zlyhanie.

Bol som vyčerpaný. Bol som v delíriu. Ale sakra, dokázal som to.

Aby ma neporazili, posledné dni pred predajom som strávila v práci. Za štyri dni som spal celkovo šesť hodín. Vynechal rodinnú večeru na Deň vďakyvzdania, aby venoval všetku svoju energiu poslednému kroku v práci.

Klient bol potešený. Stránka získala niekoľko ocenení. Myslím, že cez víkend dosiahli svoj ročný predajný cieľ.

A potom mi začala plešať brada.

V priebehu niekoľkých mesiacov sa fúzy redli, až vypadli úplne. Veľmi rýchlo som si uvedomil, že na fúzy musím úplne zabudnúť. Musel som si vybrať: buď chodiť s hladkou pokožkou ako bábätko, alebo s fúzami, ktoré visia v chumáčoch.

Bol som taký nervózny, že moje telo zabudlo, ako si nechať narásť fúzy. a za čo? Orať 19 hodín denne, stelesňujúc bláznivé nápady dizajnérov?

Bol som zničený. Telo odmietlo. Bola som ohromená, nešťastná, osamelá. A s jednými fúzmi.

Slepo som nasledoval predpisy pracovného kultu. Niečo sa muselo zmeniť.

Ako zistiť, či ste pod vplyvom kultu

Jasné znaky toho, že ste vtiahnutí do sekty, sú:

• Často pracujete viac ako 40 hodín týždenne.
• Spite často menej ako šesť hodín v noci.
• Cítite sa previnilo, že trávite čas nepracovaním (aj keď tieto hodiny venujete rodine a priateľom).

To sa nestane cez noc. Kult si postupne získava prívržencov. Keď sa to stane, nepripúšťame si to. Ale je hlúpe klamať sám seba. Áno, toto je sekta.

Kult podvodníka

Hlas kultu práce znie v hlave ako pieseň sirény spievajúcej o zdravých ambíciách: "Aby niečo dosiahol, musíš tvrdo pracovať." Hovorí sa nám o tom celý náš dospelý život.

Takže robíme to, čo považujeme za správne. Ale kult práce nebol vynájdený pre tých na vrchole.

Zárodky kultu si síce cestujú z dobrých úmyslov, no vedie to k vzniku zvykov, ktoré narobia viac škody ako úžitku.

Pozrime sa bližšie na príznaky dodržiavania pracovného kultu. Okamžite bude zrejmé, že každý z nich je z dlhodobého hľadiska škodlivý.

Časté nadčasy (viac ako 40 hodín týždenne)

Často sa zdá, že prerábanie je nevyhnutnosťou – je to súčasť firemnej kultúry. Myslíme si, že kolegovia / šéf / domáci miláčikovia nás budú súdiť, ak pracujeme menej ako ostatní. Ak nepracujete tvrdšie, nemôžete sa pohnúť vpred.

Práca nadčas nám pomôže dosiahnuť všetko, však?

nie Vo všeobecnosti vôbec, vôbec nie.

Výskumníci znovu a znovu dokázali, že nie je možné zostať produktívnym pracovať viac ako 40 hodín týždenne (aspoň dlhodobo). Henry Ford zaviedol 40-hodinový pracovný týždeň v roku 1914, pretože si prostredníctvom výskumu všimol, že pracovníci zostali na najvyššej efektivite, keď pracovali podľa plánu 8/5.

Od tohto výskumu uplynulo viac ako 100 rokov, no mnohé spoločnosti stále držia svojich zamestnancov na pracovisku dlhšie, ako by mali, najmä v obdobiach blížiacich sa termínov.

Ale pozrite sa na produktivitu. Iróniou je, že už po dvoch mesiacoch 60-hodinovej práce výrazne klesá produktivita v porovnaní s výsledkami 40-hodinových zamestnancov.

Mám to? Tým, že budete pracovať na 150 %, stratíte z dlhodobého hľadiska viac.

Spite menej ako 6 hodín denne

Akosi sa nedostatok spánku stal čestným. Chválime sa svojimi „exploitmi“, hovoríme, že sme spali len dve hodiny denne a v červených očiach nám žiari hrdosť.

"Nikdy nespím, spánok je mladší brat smrti." "Toľko projektov, tak málo času."

Veriť, že nočné bdenie nad projektmi vám pomôže napredovať v kariére, je krutá, osudová chyba.

Intelektuálne sa po 18 hodinách bez spánku stanete ekvivalentom opitého vodiča. Problémy sa hromadia: ak sa raz dostatočne nevyspíte, na druhý deň sa únava dostaví rýchlejšie. Po pár dňoch bez spánku vyzeráš ako zombie.

Do práce nechodíme opití, tak prečo chodíme po štyroch hodinách spánku do kancelárie, keď narobíme viac škody ako úžitku?

Horšie je, že nedostatok spánku vedie k. Kult práce vás doslova ubíja.

Pocit viny za každú hodinu strávenú bez práce

Keď padneme do pasce pracovného kultu, cítime sa vinní za každú hodinu, ktorú nepracujeme.

Išiel by som na párty, ale naozaj nemôžem. Projekt sa neuskutoční sám.

Zdá sa, že minúty bez práce sú zbytočné.

Veda však tvrdí opak. Prepracovanosť vedie k zvýšenej úrovni stresu a syndrómu vyhorenia, ktoré sú spojené s vysokými zdravotnými rizikami. A naopak: voľný čas vedie k návalu kreativity a iných radostí v živote.

Ak si zoberieme za základ, že treba pracovať 8 hodín denne, spať aj 8, tak nám ostane o 8 hodín viac na všetko ostatné.

Voľný čas nám dáva šancu zotaviť sa, nastaviť hranicu medzi nami a našimi projektmi, dáva nám možnosť spomenúť si, prečo máme radi prácu.

Ako sa zbaviť sily kultu

Možno ste už zapadli do sekty obdivovateľov práce, ale ešte nie je neskoro odtiaľ uniknúť.

Je to pasca. Pomocou našich najlepších vlastností si rozvíjame návyky, vďaka ktorým by sme sa mali zlepšovať. Ale v skutočnosti nás kazia: pracujeme horšie, nemáme radosť zo života a necítime sa šťastní.

Použitím tých istých vlastností, ktoré využíva kult práce, môžete skutočne znovu získať chuť do života.

Po strate brady som cítil závažnosť vyhorenia. Bol som spálený na popol. Museli ste buď opustiť prácu, alebo úplne zmeniť svoj postoj k nej.

Musel som si dať niekoľko sľubov, ktoré ma zachránili pred kultom práce:

• Budem pracovať, kým budem môcť, ale nie viac.
• V prvom rade si musíme priznať, že efektívne sa dá pracovať maximálne 6-8 hodín denne.
• Dlhšia pracovná doba ma neurobí produktívnejším. Čím dlhšie pracovný deň trvá, tým horší je výsledok.

Zvolil som efektivitu a aplikoval niekoľko radikálnych stratégií na kontrolu času. V dôsledku toho som skrátil pracovný čas zo 70-90 hodín týždenne v roku 2013 na 38 hodín v roku 2014.

Očakával som, že môj profesionálny úspech bude klesať, ale dosiahnem rovnováhu v živote a bol som pripravený urobiť takúto obetu. Namiesto toho sa ukázalo, že moja produktivita v práci stúpa. Skrátil sa premárnený čas a nepremeškal som termíny.

Najprv ma takéto výsledky prekvapili, teraz chápem, že sú prirodzené.

Spánok je prioritou číslo 1

Dostatok spánku je v každom prípade nevyhnutný. Ale práve toto obetujeme v prvom rade kvôli zamestnaniu.

Nedostatok spánku jasne zasahuje do myslenia, to znamená, že má mimoriadne negatívny vplyv na prácu.

Po znížení počtu pracovných hodín som budík prestal nastavovať. Keďže sa neprepracujem, o 18-tej alebo o 19:00 vypnem počítač a o jedenástej som v posteli, kde si pred spaním čítam. Zobúdzam sa sám o siedmej alebo pol siedmej.

Obrátilo mi to život hore nohami.

Budenie budíka skôr, ako si oddýchnem, znamená, že deň začne stresom. Prirodzené prebudenie pri úplnom spánku prináša ráno dobrú náladu a dodáva energiu na začiatok dňa.

Čas je potrebný nielen na prácu

Toto je najťažšia výzva kultu práce. Páči sa mi, čo robím, chcem veci dotiahnuť až do konca. Je ľahké prehliadnuť, ako sa vyhodí všetko, čo sa netýka práce.

Ale prestávky v práci pomáhajú udržať tempo. Počas pauzy sa opäť objaví záujem o prípad. Reštartovanie mozgu umožňuje voľný tok nápadov a pomáha vám robiť lepšie rozhodnutia. Prestávka totiž znižuje hladinu stresu a zlepšuje kreativitu.

Uistite sa, že máte čas na odpočinok, aj keď sa váš vnútorný hlas bráni.

Chodím veľa. Keď som vonku s priateľmi alebo na obede, nesiaham na telefón. Vyhradzujem si čas na koníčky, či už je to písanie alebo hľadanie toho najlepšieho burgera na svete. Dnes som šťastnejšia ako kedykoľvek predtým v živote. Pracujem s inšpiráciou, s radosťou relaxujem a trávim čas so svojimi blízkymi.

Život je krásny.

Utečte pred kultom, zachráňte život

Po smrti mojej brady som dostal strach. Čo ak je to len prvý signál a môj zdravotný stav sa zhoršuje? Predstavoval som si svoju budúcnosť, ak sa nič nezmení. A uvedomil som si, že som na ceste k osamelosti, vredom, alopécii a infarktu alebo mŕtvici kvôli stresu.

Zmenou životného štýlu sa mi podarilo zmeniť situáciu. Trvalo iba rok vyrovnaného života, kým mi opäť narástli fúzy. Schudol som 13 kg, pretože som začal chodiť a našiel som si čas ísť do posilňovne. Zvíťazil som nad ospalosťou a začal som sa viac usmievať.

Keď som prestal byť duchovným, veci sa zlepšili. Nič sa nepokazilo.

Si pripravený na útek?

Ak vás privedú do sekty uctievania práce, nie ste sami.

Môžete čeliť tlaku verejnej mienky, aby ste udržali krok. Môžete splynúť so svojím workoholickým imidžom a cítiť sa zbytoční, ak zídete z tejto cesty. Ale garantujem vám: napriek všetkým postojom, ktoré do vás kult vložil, stojí za to sa toho vzdať. Bude to lepšie pre vašu kariéru. Pre zdravie. Pre vzťahy. Pre šťastie.

Pre svoju inteligenciu, ambície a odhodlanie ste sa dostali pod vplyv kultu. Ale vaše najlepšie vlastnosti sa zmenili na vaše najhoršie návyky.

Si dosť bystrý na to, aby si prekonal všetko. Vrátiť slobodu. Nájdite šťastie a úspech, o ktorý ste sa snažili na začiatku cesty.

Vypnite počítač. Ísť von. Zavolaj kamarátom, chýbaš im.

Čo potom?

Ak ste ako ja, potom chcete uniknúť z kultu, ale neverte, že je to možné. Mýlil som sa: bolo ťažké urobiť prvý krok.

Nestrácajte čas. Teraz sa môžete zbaviť závislosti.