10 motivačných trikov, ktoré vám pomôžu ísť si v zime zabehať

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Najťažšie na zimnom joggingu je vstať skoro a vyjsť von do mrazivého, tmavého rána. Ale len 10 tipov vám pomôže naladiť sa na ranné atletické kúsky.

1. Trénujte vonku trikrát týždenne

Pravdepodobne máte vo svojom rozvrhu oveľa viac tréningov, pretože na behanie musíte byť v dobrej fyzickej kondícii. Striedajte beh vonku s crossovým tréningom v teplej telocvični. Vtedy začne mrazivé mravčenie na lícach dokonca potešiť.

2. Prihláste sa na preteky

A najlepšie na jar. Potom určite nebudete môcť vynechať tréningy - svedomie vám to nedovolí. Príprava na súťaž je veľkou motiváciou. Budete mať cieľ, ktorý môžete dosiahnuť a dostanete odmenu.

V tomto prípade si nebudete klásť otázku, prečo ste sa vybrali na zimný beh, keďže odpoveď už poznáte. Dokonca aj ten najodvážnejší lenivý človek nebude mať prakticky žiadne argumenty.

3. Prijmite kamaráta na behanie

Je ťažké ráno vstať z postele alebo ísť večer po práci opäť von, ak vás nikto nečaká. Je to úplne iná vec, ak máte pripraveného spoločníka, ktorý sa podelí o vaše zimné bežecké šialenstvo.

Ak sa vám podarí nájsť celú skupinu rovnako zmýšľajúcich ľudí, bude to ešte lepšie, keďže šanca presvedčiť všetkých, aby sa vzdali tréningu, bude oveľa nižšia.

4. Denne si pripomínajte svoje ciele

Či už je vaším cieľom behať rýchlejšie alebo dlhšie, schudnúť alebo si jednoducho zlepšiť kondíciu, pripomínajte si to čo najčastejšie. Prehrajte si to v hlave, keď si umývate zuby pred zrkadlom, šoférujete do práce alebo pozeráte na svoje bežecké topánky.

5. Dajte si sľub, že budete vždy vo forme

Keď budík znova zazvoní o 6:00, myslite na to, kým ho vypnete a prevrátite sa. Každé malé víťazstvo nad sebou samým posilňuje dobré návyky. Čoskoro po vynechaní tréningov sa buď začnete stiahnuť, alebo vám výčitky nedovolia pokojne zaspať.

6. Pripravte si pohotovostný plán pre nepriaznivé počasie

Ak sa náhle zobudíte a za oknom sa objaví fujavica, dážď so snehom alebo poľadovica, nevyháňajte sa von. Tým sa to len zhorší: ochoriete alebo sa zraníte.

Vymyslite si záložný tréningový plán pre tieto nepredvídané okolnosti. Môže to byť napríklad joga alebo funkčné cvičenie, ktoré môžete robiť doma, ak sa nemôžete dostať do posilňovne.

7. Bežecké oblečenie a tašku si pripravte vždy večer

Keď je všetko pripravené na tréning vopred, nebudete mať čas premýšľať: "Možno dnes vynechám?" To isté platí pre ľahké behanie a rannú kávu. Toto všetko je lepšie pripraviť vopred.

8. Behajte ráno

Odporúča sa zostaviť ranný tréningový plán, pretože v tomto čase je vždy možnosť vybrať si okno na beh, aj keď máte veľmi nabitý program.

Vo večerných hodinách je príliš veľa pokušení a existuje vysoká pravdepodobnosť ďalších vecí, ktoré nemôžete ignorovať (dieťa, príbuzní, náhle obchodné stretnutia). Nastavte si budík na 6:00 a vydajte sa do nových výšin.

9. Vymyslite si odmeny

Pre niektorých je ťažké udržať takýto tréning bez ďalšieho stimulu. Cieľ je dobrý. Ale ešte lepšie je, ak to podložíte malými darčekmi, ktoré budú oslavovať hoci aj malé, ale úspechy.

Napríklad nákup požadovaného predmetu po dodržaní tréningového plánu počas dvoch týždňov bez jediného prechodu.

10. Kúpte si dobré zimné bežecké vybavenie

Nákup drahého a kvalitného bežeckého vybavenia – topánok, termoprádla a poriadneho športového oblečenia – je často veľkým stimulom nielen pre ženy, ale aj pre mužov. Po prvé, pomôže vám zostať zdravým a môže vás dokonca zachrániť pred zranením. Po druhé, budú vás trápiť výčitky svedomia, že ste minuli veľa peňazí, a nakúpené veci sa povaľujú ladom.