2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09
Dnes tu máme video s 38 rôznymi možnosťami cvičenia s činkami, ktoré precvičia takmer každý sval v tele. Zložitosť sa pohybuje od „veľmi jednoduchého“po „ako to robí?!“, takže každý si nájde vhodnú možnosť pre seba.;)
Výhodou cvičenia s činkami je, že zapája stabilizačné svaly, ktoré sú zvyčajne izolované pri štandardnom strojovom tréningu.
Hlavným problémom pri práci s činkami je obrovské pokušenie, ktoré vzniká vtedy, keď je cvik náročný na vykonanie a snažíme sa pripojiť ďalšie svaly, aby sme si prácu uľahčili.
Typickým príkladom tohto triku je švihanie hornej časti tela dopredu a dozadu pri práci na bicepsoch.
Bezpečnostné pravidlá pri práci s činkami. Vzhľadom na to, že pri takýchto cvičeniach nie je telo fixované, riziko zranenia je dosť vysoké. Preto je veľmi dôležité udržiavať správne držanie tela počas celého tréningu, sledovať stav krížov pri cvikoch súvisiacich s ohýbaním a tiež veľmi opatrne dvíhať činky z podlahy a vracať ich späť.
38 variácií činiek
BJ Gaddour vám ukáže 38 spôsobov, ako používať činky:
Uverejnil Men's Health na Donnerstagu, 24. septembra 2015
Odporúča:
20 malých krokov na zlepšenie vášho duševného zdravia
Samozrejme, čakajú vás veľké veci, no aj tak sa oplatí venovať pozornosť detailom. Tieto tipy vám pomôžu udržať si duševné zdravie, ktoré dnes potrebujete
Ako sa starať o blízkych s problémami duševného zdravia
Lifehacker hovorí, ako rozpoznať duševnú poruchu u milovaného človeka. A ako v takom prípade prejaviť starostlivosť a neublížiť
Ako nosiť topánky na vysokom podpätku bez poškodenia zdravia
Vstávanie na vysokých podpätkoch trikrát týždenne (alebo viac) je veľmi škodlivé. Existuje niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu minimalizovať poškodenie nôh
Zvyšovanie úrovne: 3 jednoduché cvičenia na otestovanie svojich možností
Komplex iba troch cvikov vás prinúti vydať zo seba maximum a napumpovať vytrvalosť. A burpees medzi kruhmi používame ako motiváciu k rýchlejšiemu pohybu
Cvičenie celého tela: statické cvičenia a cvičenia bez hmotnosti
Výber cvikov na celé telo, ktoré zvládnete bez záťaže navyše