2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09
Samozrejme, čakajú nás veľké veci a úspechy, ale niekedy stojí za to venovať pozornosť detailom. Malé, ale isté kroky môžu pomôcť zachovať a posilniť duševné zdravie, ktoré je dnes tak potrebné.
Prečítajte si inšpiratívne knihy aspoň raz za mesiac
Čítanie o tom, ako iní ľudia prekonávajú prekážky a dosahujú úspech, vám môže poskytnúť veľkú inšpiráciu a zmeniť váš pohľad na život.
Začnite svoj deň šálkou kávy
Predtým, ako vyjdete z dverí a začnete aktívny deň, vypite si šálku povzbudzujúceho nápoja. Ak nemáte radi kávu, skvelou alternatívou je zelený čaj alebo čerstvý džús.
Vyriešte krížovku cez víkend
Nie je nič lepšie, ako si cez voľný deň ľahnúť do postele a lúštiť krížovku, scanword alebo sudoku. Užite si proces zahrievania mozgu a trénujte svoju myseľ.
Urobte si prechádzku v parku
Aj mozog potrebuje odpočinok, a to pravidelný odpočinok. Keď sa prechádzate v parku, ďaleko od hluku, môžete si dať duševnú prestávku, ktorá vám pomôže sústrediť sa na riešenie naliehavých problémov.
Praktizujte meditáciu
Meditácia je skvelý nástroj pre každého, kto chce zvýšiť svoju duševnú silu. Pomáha udržiavať rovnováhu, dodáva pocit blaženosti, upokojuje.
Raňajkovať
Nevychádzajte z domu bez toho, aby ste sa naraňajkovali. Váš mozog potrebuje palivo, aby mohol efektívne fungovať. Ak patríte k ľuďom, ktorí neradi jedia ráno, zjedzte cestou do práce v aute aspoň banán: to bude stačiť.
Spite v noci
Vaša psychika potrebuje podporu. V noci musíte len zdravo a zdravo spať. Kým spíte, mozog sa zaoberá odstraňovaním toxických proteínov, produktov nervovej aktivity, nahromadených počas pracovného dňa.
Hrať šach
Toto je jedna z najťažších a najhodnotnejších hier a určite sa vám bude páčiť. Mozog je potešený prijatím výzvy a šach ju zhadzuje bez vytvárania zbytočného stresu.
Klásť otázky
Mentálne silní ľudia hovoria, že existuje jedna vec, ktorá dramatickým spôsobom zmenila ich životy. Toto sú odpovede na otázky, ktoré sa pýtali. Pýtať sa neznamená vyzerať hlúpo. Naopak, ukážete, že sa chcete učiť a pochopiť svoje schopnosti.
Nejedzte pri svojom stole
Vaša kreativita stúpa, keď opúšťate svoje pracovisko v čase obeda. Využite tento čas na rozptýlenie a premýšľanie o niečom bezvýznamnom, čím nakrátko oslobodíte svoju myseľ od problémov, ktoré treba vyriešiť.
Kráčajte s vystretým chrbtom 5 minút denne
Postavte sa a hrdo vyrovnajte chrbát. Kráčajte takto aspoň 5 minút denne. Toto jednoduché cvičenie mení vedomie: pomáha cítiť sa istejšie, prevziať kontrolu nad situáciou.
Dať si šlofíka
Výskum ukázal, že 10 minút spánku zlepšuje koncentráciu, výkon a náladu. Ak sa vám zdá, že tento príbeh nie je o vás, skúste sa uvoľniť a v tichosti ležať so zatvorenými očami rovnakých 10 minút.
Budík Sleep Cycle Sleep Cycle AB
Nezabudnite poďakovať
Úspešní ľudia hovoria, že sa naučili poďakovať sa jednému dňu za jednu vec, akokoľvek malú. Dokonca aj radosť z obyčajnej šálky kávy vám pomáha pokračovať a udržuje vás v dobrej nálade.
Raz týždenne sa natrénujte, aby ste urobili niečo neobvyklé
Zmena činností by sa mala stať zvykom. To podporuje psychickú odolnosť, ktorá formuje harmonickú osobnosť.
Nehovorte častejšie
Čím ťažšie je pre vás odmietanie ľudí, tým častejšie zažívate stres. Morálne tvrdí ľudia vedia, že je v poriadku povedať nie.
Vzdajte sa svojho telefónu na 30 minút denne
Samozrejme, nikto z nás si nemohol dovoliť vzdať sa svojho telefónu na jeden deň každý týždeň. Planéta sa však neprestane točiť, ak svoj gadget vypnete aspoň na 30 minút denne. Za čo? Odpoveď je veľmi jednoduchá: je to oslobodzujúce.
Vypite o jeden alkoholický nápoj menej
Alkohol ovplyvňuje všetky bunky v tele. A tiež na mozgové bunky. Spomaľuje proces myslenia, spomaľuje nás. Preto ho musíte používať aspoň o niečo menej často.
Usmejte sa na cudzinca raz denne
Úsmev znižuje množstvo hormónov, ktoré sa uvoľňujú pri strese a ktoré majú negatívny vplyv na naše fyzické a duševné zdravie. Úsmev na cudzinca len umocňuje jeho pozitívny účinok.
Spievať si v sprche
Spievanie v sprche zlepšuje náladu a stimuluje produkciu endorfínov a oxytocínu. Tieto hormóny sú zábavné a uvoľnené.
Uvoľnite jednu hodinu týždenne na svoje osobné záležitosti
Čo najviac času trávite produktívnou prácou. Rovnako dôležité je však zostať sám a izolovať sa od ostatných ľudí, hoci len na krátky čas. Je to dobré pre vaše duševné zdravie, kreativitu a schopnosť pracovať.
Odporúča:
Ako sa starať o blízkych s problémami duševného zdravia
Lifehacker hovorí, ako rozpoznať duševnú poruchu u milovaného človeka. A ako v takom prípade prejaviť starostlivosť a neublížiť
12 citrónových trikov na zlepšenie vášho zdravia
Citrón je mimoriadne zdravý produkt. Aké užitočné vlastnosti má a ako môže mať priaznivý vplyv na vaše zdravie - prečítajte si v našom článku
15 000 krokov – nové pravidlo zdravia
10 000 krokov sa považuje za štandard dennej aktivity, ktorá je nevyhnutná na udržanie zdravia. Výsledky nedávnej štúdie však zvýšili túto mieru na 15 tis. Prečo práve 15 000 krokov V spoločnej štúdii čas strávený v sedavom držaní tela súvisí s obvodom pása a kardiovaskulárnym rizikom.
20 životodarných rastlín na zlepšenie vášho zdravia
Spoznajme alebo si pripomeňme 20 zelených darov prírody, ktorých liečivé vlastnosti priaznivo pôsobia na ľudský organizmus
5 tipov na zlepšenie vašej produktivity a zdravia
Premárniš svoje dni? Nerobíte zo svojich cieľov vôbec nič? Tento článok vám pomôže stať sa produktívnejšími. Každý z nás bude súhlasiť s tým, že život môže byť veľmi hektický. Nekonečné termíny, nahromadený riad v dreze, starostlivosť o bračeka.