15 000 krokov – nové pravidlo zdravia

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

10 000 krokov sa považuje za štandard dennej aktivity, ktorá je nevyhnutná na udržanie zdravia. Výsledky nedávnej štúdie však zvýšili túto mieru na 15 tis.

Prečo práve 15 000 krokov

V spoločnej štúdii čas strávený v sedavom držaní tela súvisí s obvodom pása a kardiovaskulárnym rizikom. Tri britské univerzity určili vzťah medzi tým, koľko človek chodí, sedí a stojí, a rizikom srdcových chorôb.

Štúdie sa zúčastnili poštoví pracovníci z Glasgowa: 55 administratívnych pracovníkov a 56 poštárov, ktorí nosili poštu väčšinou pešo. Všetkým účastníkom zmerali index telesnej hmotnosti, veľkosť pásu, hladinu cukru v krvi a hladinu cholesterolu, čo sú všetky rizikové faktory srdcových ochorení.

Účastníci štúdie, ktorí väčšinu dňa sedeli, mali vyšší index telesnej hmotnosti, hladinu cukru v krvi a cholesterolu v porovnaní s tými, ktorí sa viac hýbali.

V skutočnosti tým, že subjekty sedeli viac ako 5 hodín denne, zvýšili svoje riziko srdcového ochorenia o 0,2 % za každú ďalšiu hodinu.

Pracovníci, ktorí denne prejdú 15 000 alebo viac krokov alebo stoja 7 a viac hodín, mali normálny index telesnej hmotnosti, mierny pás a nízke riziko metabolického syndrómu.

Metabolický syndróm - zvýšenie množstva viscerálneho tuku, zníženie citlivosti periférnych tkanív na inzulín a hyperinzulinémia, ktoré narúšajú metabolizmus sacharidov, lipidov, purínov, ako aj arteriálnu hypertenziu.

"wikipedia"

Okrem toho bolo riziko srdcových chorôb u mobilných pracovníkov výrazne nižšie ako u tých, ktorí prešli menej ako 15 000 krokov za deň.

Vedci predpokladali, že toto je počet krokov, ktoré by sa mali vziať do úvahy, aby sa znížila pravdepodobnosť vzniku srdcových chorôb.

Je reálne urobiť 15 000 krokov denne pri sedavom zamestnaní?

Ak počítate bez toho, aby ste vzali do úvahy dĺžku kroku konkrétneho človeka, 15 000 krokov je 10 kilometrov. Pri priemernej rýchlosti 5 km/h je možné túto vzdialenosť prejsť za dve hodiny.

Nie každý má dve hodiny voľného času na tento druh aktivity, ale nie je potrebné prejsť všetkých 10 kilometrov naraz: chôdzu si môžete rozdeliť na malé časti a rozdeliť si ich podľa svojho rozvrhu.

Môžete sa napríklad prejsť 30 minút pred prácou: prejsť sa do kancelárie, dostať sa na vzdialenú zastávku alebo zaparkovať auto ďalej od budovy. To isté sa dá urobiť aj po práci.

Prechádzku môžete absolvovať aj v čase obeda alebo večer, po večeri sa namiesto pasívneho odpočinku choďte prejsť.

Zabudnite na výťah, prejdite sa pár zastávok pešo alebo pridajte krátke 10-minútové prechádzky počas dňa a každý deň prejdete 15 000 krokov a udržíte si zdravé srdce.