Je v poriadku piť vodu počas cvičenia

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Iya Zorina sa pýta, či existuje aspoň nejaký dôvod, prečo to neurobiť.

Existujú dva hlavné dôvody, prečo ľudia pri cvičení nepijú:

1. Len sa im nechce.
2. Boja sa, že im to nejako zabráni v chudnutí.

Druhý som prvýkrát počul v detstve od učiteľky športového aerobiku. Bola posadnutá chudnutím a verila, že piť by sa nemalo načas a dokonca ani po tréningu. Žiaľ, niektorí si to stále myslia. Keďže je to absolútny nezmysel (a navyše škodlivý), začnime s ním.

Zasahuje voda do chudnutia

Chudnutie znamená stratu tuku, nie vody. Áno, ak počas tréningu stratíte tekutiny, môžete schudnúť 500 g alebo dokonca 1 kg a užívať si pohľad na váhu. Ale akonáhle sa napijete, stratené gramy sa vrátia a tuk zostane taký, aký bol.

Jediným dôvodom na odstránenie vody z tela je zníženie hmotnosti pred súťažou.

Športovci to robia, aby sa dostali do požadovanej hmotnostnej kategórie. Musíme však pochopiť, že ich konečným cieľom je práve telesná hmotnosť, nie vzhľad, a ešte viac nie dlhodobé zmeny.

Pokiaľ ide o skutočné chudnutie, keď tuk zmizne a telo sa stane štíhlejším a zdravším, voda je jednoducho potrebná. Zvyšuje výdaj kalórií, znižuje chuť do jedla a pomáha zbaviť sa nadbytočných kilogramov aj bez diéty.

Navyše, ak chudnete, hlavným cieľom tréningu je spáliť viac kalórií. K tomu musíte vydať zo seba maximum a na to potrebujete aj vodu.

Pomáha vám voda cvičiť lepšie a viac

Vaše svaly tvoria 75% vody. Podieľa sa na každej bunke vášho tela, na chemických procesoch výroby energie, transportu živín a likvidácie odpadu. Niet divu, že nedostatok takej dôležitej zložky poškodzuje vašu produktivitu.

Strata iba 2% vody znižuje tréningové výsledky o 25%.

Počas fyzickej aktivity strácate tekutiny zrýchleným tempom dýchaním a potením. Dehydratácia môže viesť k rýchlej únave a strate koordinácie. Nedostatok vody bráni efektívnemu ochladzovaniu tela, takže môžete dostať úpal, najmä ak cvičíte v horúcom prostredí.

Zároveň je pre človeka ťažké určiť mierny stupeň dehydratácie, keď produktivita už klesá, ale stále nie je silný smäd. Aj skúsení atleti podceňujú stratu tekutín z potu o 46% a počas prípravy na súťaž sú športovci často dehydrovaní už pred prvým tréningom.

V dôsledku toho sa im zvýši tep a telesná teplota, zvýši sa využitie svalového glykogénu namiesto tuku a zníži sa srdcový výdaj – množstvo krvi, ktoré je srdce schopné naraz vypudiť. Výsledkom je, že športovci strácajú koncentráciu a bdelosť, dokážu tolerovať menej maximálnych silových pohybov a rýchlejšie sa unavia.

A to všetko sa dá napraviť jednoduchou úpravou pitného režimu.

Ako vidíte, pitie vody počas tréningu je nielen možné, ale aj nevyhnutné. Táto tekutina je prospešná ako pre športový výkon, tak aj pre chudnutie.

Ako piť počas fyzickej aktivity

Všeobecné odporúčanie je veľmi jednoduché:

• 500-550 ml vody dve hodiny pred tréningom.
• 200-300 ml vody každých 10-20 minút počas tréningu.
• 450-650 ml vody na každých 0,5 kg strateného v tréningu.

Pre ešte väčšie zjednodušenie to vyzerá takto:

Pred tréningom - fľaša 0,5 litra, počas tréningu - pohár vody každých 15 minút, po tréningu - koľko ste schudli, toľko vody a pitia.

Ak je vám nepríjemné brať si so sebou fľašu napríklad pri behaní v parku, pite aspoň pred pretekmi a po nich. Ale keď sa potíte na náradí alebo vo fitness, voda by mala byť vaším verným spoločníkom vo svete fyzickej aktivity.