2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09
Komplex posilní svaly bez toho, aby ich prinútil omdlievať od námahy.
Intenzívne kardio v horúčave je obzvlášť náročné, ale pokojný mix silových pohybov a jemného strečingu je presne to, čo potrebujete.
Komplex pozostáva z 10 cvičení:
- dotýkanie sa podlahy kolenami v tyči na predlaktiach;
- zdvíhanie a spúšťanie panvy v bočnej tyči;
- striedavé narovnávanie nôh v „medvedej“doske;
- krútenie do strán v "medvedej" tyči;
- dotýkanie sa chodidiel a ramien v tyči;
- udržiavanie polohy stoličky;
- zdvíhanie nôh v bočnej lište;
- dotýkanie sa lakťa kolenom v tyči;
- prechod z pózy psa na push-up;
- bočné krútenie tela s dotykom chodidiel.
Každé cvičenie robte 30 sekúnd, medzitým odpočívajte 10 sekúnd. Keď dokončíte posledný zoznam, odpočívajte 30 sekúnd a začnite odznova. Celkovo musíte urobiť tri kruhy.
Odporúča:
Cvičenie dňa, ktoré zabije vaše ramená a ruky za 6 minút
Žiadne činky ani odporové gumičky. Len vy, časovač, pálenie svalov a veľa rôznych klikov pre krásne ramená a vytlačené ruky
Cvičenie dňa: 2 supersérie a výzva na výkonné cvičenie nôh
Nájdené cviky s progresiou - supersety a výzvy - ktoré sú vhodné pre začiatočníkov aj skúsených športovcov na pumpovanie nôh
Cvičenie dňa: 5 minút jogy pre flexibilné telo a pokojnú myseľ
Deväť jednoduchých pozícií uvoľní napätie a budete sa cítiť lepšie. Získate pružné telo a dobrú náladu
Cvičenie dňa: Super cvičenie pre vytrvalosť a koordináciu
Dnes nájdete päť variácií veľkých a hrozných burpees. Tento cvik zaťažuje svaly celého tela aj bez ďalších pohybov
Cvičenie dňa: 5-minútové cvičenie pre silné brucho a flexibilný chrbát
Tento intervalový tréning dobre precvičí vaše hlavné svaly a zahŕňa pohyby na rozvoj pohyblivosti chrbta a ramien. Budete potrebovať časovač