Cvičenie dňa: 5 minút jogy pre flexibilné telo a pokojnú myseľ

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Deväť jednoduchých pozícií uvoľní napätie a budete sa cítiť lepšie.

Niekedy sa ráno zvyšuje napätie a telo sa cíti stuhnuté a napäté, čo priamo ovplyvňuje vašu náladu. Tento krátky príjemný komplex vám pomôže natiahnuť svaly, uvoľniť sa a naladiť sa na pozitívnu náladu.

Môžete to urobiť kedykoľvek počas dňa: medzi prácou, ak je to možné, po návrate domov alebo tesne pred spaním.

Komplex obsahuje osem ásan:

1. Predklon v sede – mierne pokrčte kolená a stiahnite brucho k bokom, snažte sa držať vystretý chrbát a naťahujte chrbticu, nezaťažujte krk.
2. Tied Angle Pose - Uchopte chodidlá a zatlačte boky smerom k podlahe.
3. Dolná póza psa – kolená nechajte mierne pokrčené, vyrovnajte chrbát, hrudník ťahajte smerom k bokom.
4. Strečingová póza šteniatka - vytiahnite hruď k podlahe, ruky môžete nechať vystreté dopredu alebo zastrčiť za hlavu, ako na videu.
5. Póza s očkom – držte ruku vystretú nahor alebo za chrbtom a sústreďte sa na hlboké dýchanie.
6. Child Pose - Umiestnite boky širšie a umiestnite svoje telo medzi ne.
7. Bipedal Table Pose - Položte nohy na šírku bokov alebo mierne širšie, potiahnite hrudník a boky smerom k stropu.
8. Happy Child Pose – Kolená majte blízko podpazušia a chodidlá nad nimi.
9. Bound Angle Pose – Spojte chodidlá, široko rozkročte kolená, ruky si dajte za hlavu alebo rozkročte do strán. Táto poloha je určená na odpočinok a relaxáciu, takže pre pohodlie môžete použiť zrolované deky pod chrbát a kolená.

Strávte šesť dychových cyklov v každej polohe - nádych a výdych. Pracujte v pohodlnom rozsahu pohybu, pokojne dýchajte a sústreďte sa na svoje telo.