2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09
Pokojné a príjemné pohyby, ktoré zaberú len 5-8 minút.
Tento komplex je skvelý ako na ranné cvičenie, tak aj na dokončenie základného tréningu. Jogové ásany zahrejú telo a zvýšia flexibilitu a dodatočné pohyby dobre zaťažia priame a šikmé brušné svaly.
Cvičenie pozostáva z piatich cvičení:
- Bočné ohyby v póze bojovníka - 10-krát v každom smere.
- Kruhy s nohami v póze psa nadol - 10-krát s každou nohou.
- Side Plank Raise – 10 opakovaní na každú stranu.
- Striedavé spúšťanie kolien v tyči – 10 dotykov s každým kolenom.
- Pomalé brucho - 10 opakovaní.
Neodpočívajte medzi cvičeniami: ak dokončíte jednu vec, okamžite prejdite na ďalšiu.
Konkrétny čas tréningu závisí od rýchlosti jeho realizácie. Jedno cvičenie trvá približne 60 sekúnd, takže kruh zvládnete za päť minút.
Ak chcete cvičiť dlhšie a poriadne zaťažiť brušné svaly a ostatné svaly stredu tela, po dokončení si jednu minútu oddýchnite a urobte ďalšie alebo dva kruhy.
Odporúča:
Cvičenie dňa: Komplex na zabíjanie s dvoma Kettlebells
Tento komplex kettlebell vás buď zničí, alebo posilní. Naplánujte si to na deň bez ťažkého silového tréningu a dlhého kardia
Cvičenie dňa: Komplex pre silný a zdravý chrbát
Tieto cviky na chrbát určite vyskúšajte, ak veľa sedíte alebo chcete opraviť sklon a dobré držanie tela je zaručené
Cvičenie dňa: 5 minút jogy pre flexibilné telo a pokojnú myseľ
Deväť jednoduchých pozícií uvoľní napätie a budete sa cítiť lepšie. Získate pružné telo a dobrú náladu
Cvičenie dňa: 10 minút jogy pre krásne zadky a pružné boky
Tento súbor ásanových pohybov správne zaťaží zadok a boky, lýtka a svaly jadra. Tento druh jogy pre nohy je oveľa zaujímavejší ako drepy a výpady
Cvičenie dňa: Silné paže, ramená a pumpovanie tela bez činiek
Otestujte si svoju stabilitu a vytrvalosť v malom komplexe po dobu 12 minút. Cvičenie obsahuje len tri cviky na ruky a iné časti tela