Stanovte si pravidlá namiesto cieľov, aby ste veci dosiahli

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Náš starý dobrý priateľ Leo Babauta zdieľa svoju novú myšlienku: dosiahnuť to, čo chcete, nedávajte si ciele, stanovujte pravidlá.

Góly sú pre nás príliš kruté. Bohužiaľ, sme tak štruktúrovaní, že len zriedka dosahujeme naše ciele. Zvyčajne je obraz rovnaký a veľmi smutný: začíname sa pohybovať s nadšením, ale po týždni sme sklamaní, nevidíme jasný pokrok a opúšťame záväzok.

Navrhujem, aby ste si stanovili pravidlá – činnosti, ktoré presne popisujú, kedy ich máte vykonať. Postupne vás dovedú k cieľu. Tu je niekoľko príkladov pravidiel na rôzne účely:

1. Účel: napísať knihu. Základné pravidlo: Keď zapnem počítač, zatvorím prehliadač a všetky ostatné programy okrem textového editora a na 20 minút píšem.

2. Cieľ: naučiť sa španielsky. Základné pravidlo: keď šoférujem do práce a z práce, počúvam audio lekcie španielčiny.

3. Účel: prečítať si viac. Pravidlo: O 21:30 vypnem počítač a pred spaním si čítam.

4. Cieľ: Zabehnúť maratón. Základné pravidlo: Keď o 6:00 zazvoní budík, idem si zabehať. Alebo strečing, ak je deň voľna.

5. Účel: schudnúť. pravidlá:

Na raňajky jem len ovsené vločky so škoricou a lesným ovocím.
Na obed jem čiernu fazuľu, hnedú ryžu, zeleninu, salsu a guacamole.
Ak som hladný, môžem zjesť jablko, mrkvu alebo orechy.
Pijem iba čaj alebo vodu. Výnimkou je ranná šálka kávy.

6. Cieľ: dosiahnuť väčšie povedomie. Pravidlo: každý deň vstanem, idem na toaletu, potom vypijem pohár vody a 5 minút meditujem.

Žiadne z týchto pravidiel vás určite nemôže doviesť k cieľu, no každé z nich vás k nemu priblíži.

Ako dodržiavať pravidlá

Pravidlá sú skvelé v teórii, ale veľmi ťažko sa uplatňujú v praxi. Tu je niekoľko tipov, ako sa naučiť dodržiavať pravidlá.

1. Začnite postupne zavádzať pravidlá. Urobte najprv jeden alebo dva týždne, potom pridajte druhý a potom ďalší, ale nie príliš veľa súčasne. Pre seba som zistil, že môžem dodržiavať maximálne päť pravidiel.

2. Pravidlá by nemali zabrať veľa času: 5–20 minút pre ťažkú úlohu, až 30 minút pre jednoduchú úlohu. Neočakávajte dokonalosť: je v poriadku, ak to dopadne zle, ale snažte sa robiť to lepšie.

3. Ak stále nie ste dobrí v dodržiavaní pravidla, možno budete musieť sledovať svoj pokrok alebo zmeniť prostredie, aby ste to uľahčili.

4. Nezačínajte s pravidlami stravovania. Toto je najťažšia časť, pretože nemôžeme kontrolovať emocionálne prejedanie alebo iné dôvody, prečo nás náš mozog núti cítiť hlad. Stanovte si pravidlá stravovania po jednom a zmeňte prostredie, aby ste sa nepokúšali zakázanými potravinami: nenechávajte ich doma a radšej nechoďte tam, kde by vás mohli lákať.

5. Je dobré začať s pravidlami, ktoré vedú k vedomému správaniu, pretože vás nastavia na ľahšie prijímanie iných pravidiel.

6. Nastavte si pripomienky na telefóne, počítači alebo uverejňujte rýchle poznámky, kde si musíte pamätať pravidlá.

Pravidlá je potrebné neustále upravovať a meniť, aby ste zistili, čo vám vyhovuje a čo nie. Spočiatku ich určite zabudnete sledovať, tu sa vám budú hodiť pripomienky. Pochopíte, že na naplnenie niektorých pravidiel potrebujete zmeniť prostredie. Toto je neuveriteľný proces učenia, ktorý vám pomôže pochopiť, ako postupovať.

Pravidlá sú malé kroky, ktoré časom vedú k veľkým zmenám. A tieto kroky skutočne môžete urobiť. Aké pravidlo si dnes pre seba vymyslíte?