Strečing môžete vykonávať v práci

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Naťahovacie cvičenia dostupné všade tam, kde je stena a stolička.

Hodinky na počítači alebo smartfóne vyvolávajú nepohodlie v oblasti krku, chrbta a krížov. Najlepší spôsob, ako sa ich zbaviť, je strečing, čiže strečing. Ide o súbor cvičení na uvoľnenie a natiahnutie svalov tela.

Pri každom statickom cvičení - pri nich mrzneme a nehýbeme sa - odporúčame zotrvať 20-30 sekúnd alebo do úľavy v natiahnutej zóne. Dynamické – s aktívnym pohybom ktorejkoľvek časti tela – tiež opakujeme až do úplného uvoľnenia.

Otvorené boky

Dlhým sedením v rovnakej polohe je narušený krvný obeh dolných končatín, takže zadok, boky a kríže znecitlivia a niekedy bolia. Len pár pohybmi roztiahnete všetky tri zóny naraz.

• Posaďte sa na okraj stoličky s nohami na šírku bokov pod kolenami.
• Položte jednu nohu cez koleno druhej nohy. V tomto prípade by koleno zdvihnutej končatiny malo byť spustené a nasmerované na stranu.
• Jemne sa predkloňte, akoby ste si chceli položiť hruď na nohy.
• Udržujte pozíciu, kým nepocítite úľavu vo svaloch.
• Urobte to isté pre druhú nohu.

Sklopte dopredu

Po dlhom dni v práci pred počítačom si chcete fyzicky aj emocionálne oddýchnuť. Cvičenie vám pomôže zbaviť sa stresu a napätia z dolnej časti chrbta a krku.

• Postavte sa pred stoličku.
• Ohnite lakte a položte ich na jeho sedadlo alebo operadlo.
• Predkloňte sa a sklopte čelo do dlaní.
• Uvoľnite sa.

Oddýchnite si

Ak sa cítite veľmi unavení v chrbte, určite vám môže pomôcť strečing so stoličkou. Pre to:

• Posaďte sa na stoličku a otočte sa nabok dozadu.
• Položte obe ruky na operadlo stoličky.
• Hladko otočte telo smerom k rukám.
• Natiahnite ruku diagonálne smerom k nohe stoličky. Ak to príležitosti dovolia, siahnite po vzdialenejšej nohe. Udržujte chrbát rovno.
• Držte túto pozíciu niekoľko sekúnd.
• Opakujte na druhej strane.

Ľahké ramená

Veľa času trávime za klávesnicou alebo šoférovaním. Zároveň sú naše ruky v neprirodzene zdvihnutom stave, čo zaťažuje naše ramená. Tu je jeden z najdostupnejších spôsobov, ako ich natiahnuť:

• Postavte sa blízko steny.
• Zdvihnite rovnú ruku dlaňou nahor proti stene.
• Pomaly spúšťajte končatinu za sebou, snažte sa ju neohnúť.
• Urobte to isté pre druhú ruku.

Pes napoly tvárou nadol

Táto verzia jogovej ásany je určená na úplné uvoľnenie a pretiahnutie celého tela. Cvičenie najmä na chrbát, hamstringy a hamstringy.

• Postavte sa za stoličku.
• Položte ruky na jeho chrbát.
• Pomaly sa predkloňte a ustúpte čo najďalej.
• Držte ruky, nohy a chrbát rovno.
• Počkajte, kým vo svojom tele pocítite ľahkosť.

Otvorené ramená

Vynikajúca anti-zoop technika, ktorá vám umožní narovnať ramená, natiahnuť bránicu a zhlboka sa nadýchnuť.

• Posaďte sa vzpriamene na okraj stoličky.
• Zdvihnite jednu ruku.
• Natiahnite ho opačným smerom. Chrbát je rovný.
• Opakujte pre druhú stranu.
• Uchopte spodnú časť operadla stoličky rovnými rukami.
• Tlačte hrudník dopredu a nahor.
• Uvoľnite prsné svaly a vydržte v tejto polohe niekoľko sekúnd.

Uvoľnené zápästia

Hodiny písania na notebooku, klikanie myšou a strkanie do smartfónu preťažuje zápästia a ramená, čo spôsobuje svalovú hypertonicitu. Nasledujúce cviky sú určené na ich pretiahnutie a uvoľnenie.

Na zápästia:

• Postavte sa rovno.
• Natiahnite ruku pred seba, dlaňou nahor.
• Druhou končatinou jemne potiahnite prsty tejto ruky k sebe.
• Podržte niekoľko sekúnd a potom urobte to isté s druhou rukou.

Pre ramená:

• Stojte rovno, natiahnite obe ruky nahor.
• Prekrížte si prsty v zámku.
• Natiahnite dlane smerom k stropu.
• Natiahnite ruky nahor.

Tento komplex vám umožní byť vždy energický a zdravý, aj keď sa zdá, že pracovný deň nikdy neskončí. A zlepšený krvný obeh vám pomôže byť kreatívnejší pri úlohách.