Ako správne robiť jogu a vykonávať ásany

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Joga nie sú len ásany, ktoré opakujete z obrázkov. Ide o systém, ktorý vás naučí cítiť svoje telo a nájsť správnu polohu v priestore. Life hacker chápe, prečo bezmyšlienkovité opakovanie ásan neprináša požadovaný efekt a ako správne robiť jogu.

Skúšali ste už jogu s aplikáciou? Zvyčajne existuje súbor ásan s popisom a fotografiami. Dozviete sa indický názov ásany a jej preklad, dostanete vysvetlenie, ako ju vykonávať v zjednodušených a komplikovaných verziách.

Začal som na takejto aplikácii pracovať, robil som to pravidelne a dosť dlho. Výsledkom je zlepšený strečing a zlepšená sebadisciplína. Ak je to váš cieľ, odporúčam vám vyskúšať aplikáciu. Ale pozitívne účinky na zdravie budú minimálne.

A nie preto, že by ste boli zlí v opakovaní póz. Možno je váš strečing skvelý a vaše ásany vyzerajú presne ako na obrázku. Aspoň si to myslíš. Faktom je, že bez učiteľa je dosť ťažké pochopiť, ako sa ásana vykonáva: v ktorých svaloch by ste mali cítiť napätie, ktoré by mali byť uvoľnené, ako by ste mali počas cvičenia dýchať.

Navyše pri samostatnom cvičení (najmä ak ste zvyknutý športovať) je nepochopený samotný pojem správny pohyb.

Správna koncepcia pohybu

Myslím si, že mnohí nie sú zvyknutí brať do úvahy pohodlie počas tréningu a veria, že ak chcete dosiahnuť výsledok, musíte prejsť úsilím, bolesťou a neuveriteľným napätím. V joge je opak pravdou.

Najsprávnejšia poloha ásany je vtedy, keď sa v nej cítite pohodlne.

Naše telo má ťažisko, nachádza sa v oblasti krížovej kosti. Pri vykonávaní akejkoľvek ásany posuniete ťažisko a prerozdelíte záťaž tak, aby sa telo vyrovnalo.

Kým dosiahnete rovnováhu, musíte namáhať svaly, je pre vás nepríjemné byť v ásane. Akonáhle však vaše svaly zaujmú správnu polohu (a zvyknú si v nej byť), už nepotrebujete žiadne úsilie, aby ste udržali svoje telo v ásane. Každá z nespočetných ásan bude vykonaná ľahko a bez námahy.

Samozrejme, spočiatku budete stále pociťovať určité nepohodlie, aj keď sú pózy vykonávané správne, najmä ak nie ste zvyknutí na fyzickú aktivitu. Nepohodlie by však nemalo byť silné, nemala by byť žiadna bolesť, napätie a záhyby.

Dôležité aspekty vykonávania ásan

Keď som sám robil jogu, často som zvolil nesprávny prístup. Napríklad, keď som robil adho mukha svanasana (pes smerujúci nadol), úplne som si narovnal nohy a snažil som sa udržať chrbát dokonale rovný.

Samozrejme, zároveň bola neskutočne stiahnutá zadná strana stehna, hamstringy, Achillova šľacha. Myslel som si, že sa takto naťahujem a približujem k správnemu prevedeniu tejto ásany.

Keď som prišiel na hodiny jogy s inštruktorom, ukázalo sa, že v tejto polohe by nemalo byť žiadne silné napätie vo svaloch zadnej strany stehna. Hlavná vec je narovnať sa (fyziologicky, nie v línii!) A uvoľniť chrbát a nenaťahovať nohy.

Ak nemôžete stáť na plnej nohe s rovnými nohami, môžete zdvihnúť päty zo zeme a mierne pokrčiť kolená. Hlavný dôraz v cvičení sa presúva na chrbát.

Ukázalo sa, že vo svojom úsilí som nepristúpil k správnemu prevedeniu, ale odišiel som od neho, namáhajúc si chrbát a celé telo v snahe zaujať pózu ako na obrázku. Hoci nie je prakticky žiadna šanca vykonať ásanu, ako je uvedené v návode.

Ďalším dobrým príkladom je urdhva mukha svanasana alebo pes smerujúci nahor. Ak jednoducho budete postupovať podľa pokynov, s najväčšou pravdepodobnosťou pocítite napätie v driekovej chrbtici. Ak máte problémy s chrbtom, nepohodlie môže pretrvávať aj po cvičení.

V triede vysvetlili, že pri vykonávaní tejto ásany musíte vytiahnuť ramená dopredu (nie samostatne, zaoblenie hrudnej oblasti, ale spolu s chrbtom), päty dozadu. Keď sa toto napätie vytvorí, panva môže voľne klesnúť na podlahu a nebudete cítiť žiadne napätie v bedrovej oblasti. Tento aspekt správneho vykonávania ásan nie je v návode zahrnutý, takže je dosť ťažké nájsť správne držanie tela sami, ak nie ste zvyknutí experimentovať s polohou tela.

Tieto príklady dokonale ilustrujú skutočnosť, že bez pomoci je ťažké nájsť správnu polohu tela v priestore a vykonávať ásany bez poškodenia chrbtice. Kde teda beriete túto pomoc?

Ako sa naučiť správne robiť ásany

1. Nájdite si inštruktora

Inštruktor vysvetlí, ktoré svaly alebo časti tela by mali byť napäté a ktoré by mali zostať uvoľnené. Lektor vám pomôže zvládnuť správne dýchanie a „energetické zámky“, ktoré stimulujú prácu vnútorných orgánov.

Nakoniec sa naňho jednoducho vždy môžete obrátiť s otázkou, či sa v ásane cítite správne, či by vás nemali namáhať alebo bolieť niektoré svaly a väzy, alebo je vaše napätie zbytočné.

Samozrejme, nie všetci inštruktori jogy majú potrebné vedomosti a zručnosti. Tu je niekoľko tipov, ako nájsť dobrého inštruktora.

• Mal by obnoviť vaše telo, opraviť každú ásanu, hovoriť o tom, aké pocity by mali vzniknúť, keď sa to robí správne. Ak váš inštruktor práve ukazuje ásanu bez toho, aby opustil podložku, aký zmysel má s ním robiť? Stiahnutie aplikácie bude lacnejšie.
• Mal by odpovedať na vaše otázky. Ak inštruktor nevie, aké pocity by sa mali objaviť počas vykonávania ásany, nerozumie, prečo vás ťahá spodná časť chrbta, hoci sa zdá, že by nemalo, a nevie, čo vám má povedať, mali by ste sa zamyslieť nad jeho kompetenciou..
• Nemalo by to spôsobiť negatívne emócie. Človek môže veľa vedieť a byť schopný, no zároveň môže zostať nepríjemný z hľadiska komunikácie a výučby. Možno to pre niekoho nie je až také dôležité, ale negatívne emócie vám podľa mňa zabránia sústrediť sa na svoje telo a správne vykonávať ásany. Koniec koncov, hodiny by mali byť zábavné, nie?

2. Zamerajte sa na vnemy

Ak uvážime, že pre správnosť ásany je dôležité, aby vyzerala presne ako na obrázku, pri cvičení môžete na úpravu použiť zrkadlo. Mnohí však tvrdia, že zrkadlo naopak škodí praxi, pretože narúša zameranie sa na vnemy tela. A to je rozhodujúce: inštruktor hovorí, že by ste sa mali cítiť v ásane, ale svoje osobné pocity by ste mali sledovať sami.

Keď si osvojíte koncept správneho pohybu, môžete cvičiť aj bez inštruktora, no zameranie na vaše zmysly by malo byť ešte výraznejšie.

3. Preskúmajte svoj stav po tréningu

Aby som pochopil, či je pre mňa šport, konkrétny inštruktor alebo tréningová metóda to pravé, vždy po hodine počúvam svoje pocity.

Všímajte si, či je v tele nejaké napätie alebo bolesť, či sa cítite uvoľnene, zahriati a spokojní. Všimnite si svoj všeobecný stav: strata energie alebo naopak nával energie?

Verím, že ak je cvičenie prospešné, aj po tréningu by mal byť dobrý. Ak máte pocit, že vaše telo je ľahké a fit, cítite nával sily a elánu, potom lekcia nebola zbytočná.