Prečo by muži mali robiť jogu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Žiadna ezoterika – len skutočné benefity, dokázané vedou.

Prečo muži zriedka robia jogu

Napriek tomu, že jogu vytvorili muži a všetky starodávne texty boli napísané s očakávaním jogínov tohto konkrétneho pohlavia, v modernom západnom svete sa tejto praxi častejšie venujú ženy.

Častejšie chodia aj tak dievčatá, chlapi sú väčšinou dvaja stáli ľudia. Väčšinou sa zastavia opýtať sa, čo to je. Možno si myslia, že sú to nejaké skupinové aktivity pre dievčatá (pretože ich je v skupine väčšina), alebo sú možno hanbliví – v ich hlavách panujú stereotypy, že ide o dievčenské povolanie.

Jedným z dôvodov tejto rodovej zaujatosti medzi jogínmi je marketing. Namiesto opálených indických mužov sa v reklamách bežne používa obrázok štíhlej belošky zamrznutej v zložitej ásane. Druhým dôvodom môže byť vnímanie jogy ako športu, v ktorom treba niečo ukázať alebo aspoň nebyť horší.

Kvôli hormonálnym vlastnostiam sú muži menej flexibilní ako ženy. Okrem toho štruktúra ženskej panvy predpokladá väčší rozsah pohybu a mnohé jogové ásany vyžadujú výraznú pohyblivosť v bedrovom kĺbe.

Viačeslav Sidorov

Niektorí muži sú v rozpakoch, že sú „drevení“. Hovoria: "Keď budem flexibilnejší, prídem." Ale oni sa nechystajú súťažiť o výkon, ale naopak, pracovať na svojom tele.

Napriek vyhraneným názorom je joga vhodná úplne pre každého bez rozdielu pohlavia. A pre mužov neprináša o nič menej výhod ako ženy.

Prečo by muži mali robiť jogu

Jóga odbúrava stres

Chronický stres je metlou modernej spoločnosti. Pestuje imunitu, zvyšuje riziko porúch metabolizmu a kardiovaskulárnych ochorení.

Neustále nervové napätie poškodzuje ľudí oboch pohlaví rovnako. V období stresu však ženy produkujú viac hormónu oxytocínu, vďaka čomu sa priťahujete k iným ľuďom a dostávate od nich emocionálnu podporu.

Muži, na druhej strane, majú tendenciu prežívať stres osamote, bez potrebného uvoľnenia.

Ukázalo sa, že pravidelná joga znižuje hladinu stresového hormónu kortizolu, pomáha vám zažiť menej stresu v každodennom živote a dokonca znižuje zápaly vo vašom tele.

Cvičenie pomáha pri úzkosti a depresii

Ženy častejšie ako muži trpia depresiou, no podobne ako pri strese, aj tento stav prežívajú rôznymi spôsobmi.

Mnoho mužov skrýva svoje emocionálne problémy, sú nahnevaní a podráždení a nespia dobre. K lekárovi často chodia s fyzickými prejavmi depresie – ťažobou na hrudníku, bolesťami hlavy, poruchami trávenia, čo môže skomplikovať diagnostiku a skrývať skutočné dôvody.

Joga pomáha zvládať psychické problémy na fyziologickej úrovni – zvyšuje množstvo kyseliny gama-aminomaslovej (GABA) v mozgu. Ide o neurotransmiter so zníženou aktivitou spojenou s úzkosťou a poruchami nálady. Jóga môže znížiť úzkosť, zmierniť príznaky depresie a zlepšiť náladu.

Joga vám pomôže lepšie myslieť

Ďalším dôvodom, prečo môže joga mužov vystrašiť, je duchovná zložka cvičenia. Názvy ásan v sanskrte, mantry, meditácia - na rozdiel od fyzických cvičení je to všetko vnímané ako niečo mystické a frivolné. V skutočnosti to tak nie je.

Meditácia je vedecky overený spôsob, ako myslieť lepšie, rýchlejšie a efektívnejšie.

Joga a meditácia stimulujú mozog, pomáhajú vám dosahovať ciele, zvládať emócie a vytvárať si správne návyky.

To je dôvod, prečo mnohí úspešní ľudia, vrátane finančníka a miliardára Raya Dalia, predsedu Ford Motor Company Billa Forda a bývalého generálneho riaditeľa Google.org Larryho Brillianta, používajú meditáciu ako spôsob, ako zvýšiť svoju produktivitu.

Už jedno cvičenie jogy zvyšuje rýchlosť a presnosť pracovnej pamäte a robí to lepšie ako kardio. Je pravda, že účinok sa pozoruje až po cvičení a rýchlo vyprchá, ale to je dobrý dôvod začať svoj deň jogou.

Cvičenie jogy zmierňuje bolesti chrbta

Sedavý spôsob života alebo nadmerné cvičenie často vedie k problémom s chrbtom a kĺbmi. V dôsledku toho sa bolesti krížov a krku stávajú stálym spoločníkom muža, znižujú funkčnosť a kvalitu života.

Viačeslav Sidorov

Na moje hodiny často chodia športovci, ktorí už začali mať problémy s kolenami alebo krížmi. Futbalisti, MMA bojovníci, karatisti, hokejisti, volejbalisti. Pri športe sa zrania a potom sa rozhodnú, že musia pracovať so svojím telom.

Jóga môže pomôcť zvládnuť bolesť krížov, zlepšiť funkčnosť a znížiť používanie liekov proti bolesti. Funguje rovnako dobre ako fyzikálna terapia a pomáha zbaviť sa chronických bolestí krížov nielen počas cvičenia, ale aj niekoľko mesiacov po ich ukončení.

Joga udrží vaše srdce zdravé

Muži umierajú častejšie ako ženy na kardiovaskulárne ochorenia (KVO) a získajú ich v skoršom veku.

Predpokladá sa, že kardio a vysoko intenzívny intervalový tréning pomáha pumpovať srdce a chráni pred KVO. To je pravda, ale jedna nedávna štúdia ukázala, že keď sa k aeróbnemu cvičeniu pridala joga, výhody sa výrazne zvýšili.

Tandem jogy a kardia je dvakrát účinnejší pri znižovaní hmotnosti, cholesterolu a krvného tlaku ako samotné dve.

Joga zlepšuje výkon v športe

Rozvíja vlastnosti, ktoré sú užitočné pre akýkoľvek šport:

• Koordinácia a zmysel pre rovnováhu … Mnohé ásany vyžadujú dobrý zmysel pre rovnováhu a posilňujú brušné a chrbtové svaly potrebné pre silový tréning, kolektívne športy a bojové umenia.
• Flexibilita … Dobrá pohyblivosť kĺbov je nevyhnutná pre silové športy aj bojové umenia. Ásany pomôžu rozvíjať všeobecnú flexibilitu, uvoľniť obmedzenia a zvýšiť amplitúdu v širokej škále pohybov.
• Koncentrácia … Naučiť sa sústrediť sa na pohyb môže pomôcť zlepšiť výkon a vyhnúť sa zraneniam. Joga vás naučí vyčistiť si hlavu od zbytočných myšlienok a to priamo ovplyvňuje váš výkon.

Ako vidíte, má zmysel pridať jogu do svojho tréningového plánu. Nemali by ste to však vnímať ako ďalší šport, v ktorom sa potrebujete ukázať a dosahovať výšky. V tomto prípade môže byť joga nebezpečná.

Ako robiť jogu, aby ste si neublížili

Muži sú často zranení počas hodín jogy. Bežné poranenia zahŕňajú natrhnutie svalov a väzov, vykĺbenie kolenných a ramenných kĺbov, zlomeniny kostí chodidla a dolnej časti nohy, zovretie nervov.

Muži majú viac svalovej hmoty a sily a snažia sa ich využiť v joge, aby sa dostali do správnej polohy. Takéto nútené ásany v kombinácii s nedostatočnou pohyblivosťou vedú k zraneniam.

Viačeslav Sidorov

Niektorí muži prichádzajú na jogu ako na súťaž – chcú sa ukázať, aby neboli o nič horší. Ale to nie je šport, ale cvičenie pre zdravie. V športe musíte prekračovať seba, snažiť sa poraziť súperov a v joge musíte pracovať iba so svojím telom. Nie je potrebné naháňať ostatných, musíte prestavať ásanu podľa svojej konštitúcie a schopností. Ak na joge zažívate bolesť a utrpenie, znamená to, že niečo robíte zle.

Nenaháňajte sa za výsledkami a pamätajte, že strečing a držanie póz je len súčasťou cvičenia. Takáto práca zvýši pohyblivosť kĺbov, no ak počas ásan budete myslieť na svoje problémy namiesto toho, aby ste sa sústredili na polohu tela a dýchanie, výhody jogy budú oveľa menšie.

Sústreďte sa na prácu svojho tela a dýchania, doprajte si čas a pravidelne cvičte. V tomto prípade vám joga dodá zdravé a pružné telo, pokoj a bystrú myseľ.