Čo muži a ženy potrebujú, aby mali krásne telo

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Stále je populárny stereotyp, že ženské silové športy nie sú potrebné a muži by mali byť silní a napumpovaní. Ale aby ste mali krásne telo, musíte do svojho tréningu zaradiť rôzne druhy cvikov.

Keď ide muž prvýkrát do posilňovne, s najväčšou pravdepodobnosťou si vyberie silový tréning, pretože muž musí byť silný. Keď žena prvýkrát navštívi telocvičňu, myslí na aerobik, pretože žena musí byť elegantná. Existuje však aj ďalší dôvod, prečo mnohí muži rozvíjajú silu a ženy flexibilitu.

Je to jednoduché: ideme cestou najmenšieho odporu a robíme to, čo vieme najlepšie. Toto je fajn. Rozdiel medzi amatérskym a profesionálnym športom je v získavaní potešenia a zlepšovaní tela a nie v prekonávaní samých seba cez bolesť. Stále však treba pracovať na celom tele.

Rozvoj flexibility pre mužov

Keď sa v posilňovni objaví mladý muž, rozcvičke nevenuje viac ako päť minút. A márne.

Pred tréningom sa musíte zahriať 10-15 minút, konvenčne - až do prvého potenia.

Tréner Rashid Itsaev, majster športu ZSSR vo vzpieraní

Dynamický strečing (strečing) by sa mal robiť na začiatku tréningu, statický - na konci. … To sú bežné pravdy, ktoré si, žiaľ, nie každý pamätá.

Verí sa, že kulturista je obrovská hora svalov. Tento stereotyp má svoje opodstatnenie. Pri tvrdom tréningu sa neustále sťahujúce svaly hrubnú a skracujú. Profesionáli to vedia, preto venujú osobitnú pozornosť rozvoju flexibility, neobmedzujúc sa len na strečing. Slávnym príkladom je osemnásobný pán Olympia Ronnie Coleman, ktorý vie robiť medzičasy.

Strečing, joga a ďalšie techniky na zvýšenie pružnosti svalov a kĺbov znižujú riziko zranenia, zlepšujú držanie tela a pohyblivosť a priaznivo ovplyvňujú silový výkon.

Aj keď nedvíhate vzpieranie, cviky ohybnosti môžu zabrániť zraneniu v každodenných situáciách, ako je napríklad pošmyknutie.

Posilňovacie cvičenia pre ženy

Stále je populárny stereotyp, že ženské silové športy nie sú potrebné. Argumentov je viacero: stláčanie činky vedie ku komplikáciám pri pôrode, žena stráca ženskosť.

Vzhľadom na fyziologické vlastnosti nie je ženské telo náchylné na budovanie svalovej hmoty. V priemere ženské telo obsahuje viac tuku ako mužské. Preto na zvýšenie svalovej hmoty musí žena vynaložiť viac úsilia.

V dôsledku menšieho množstva testosterónu v tele a pomalšieho metabolizmu má ženské telo tendenciu energiu skôr ukladať vo forme tuku, ako ju spaľovať. Svalová hmota rastie pomaly, takže predstava, že žena sa bez užívania hormonálnych liekov zmení na kopec svalov, je mylná.

Na druhej strane ženský hormón estrogén pomáha svalom rýchlejšie sa zotaviť a zabraňuje strate svalov. Estrogén tiež pôsobí proti hormónu poškodzujúcemu bielkoviny kortizol u žien, rovnako ako testosterón u mužov. …

Vzhľadom na rozdielne pomery svalovej hmoty k telesnej hmotnosti u mužov a žien je nepravdepodobné, že by žena dokázala napumpovať natoľko, aby telo nadobudlo tvar písmena V. Slávna americká fitness modelka Elena Abbu to dokazuje svojim príkladom.

Silový tréning neurobí zo ženy muža. Reliéf body fitness krások je výsledkom prípravy a vysušenia tela. Ostré hranaté formy po skončení súťaže aj medzi profesionálnymi ženami rýchlo získavajú ženskú guľatosť.

Silový tréning zabezpečí harmonickejšiu stavbu tela, posilní vaše jadro, zabráni zakriveniu chrbtice a pomôže rozvíjať vytrvalosť potrebnú pre všetky typy tréningov.